Exercice pour guérir la cyphose/le bossu

La cyphose est une colonne vertébrale incurvée qui mène à un dos rond. Communément appelée bossu, la cyphose est un problème courant. En termes plus simples, la cyphose est la courbure de la partie thoracique de la colonne vertébrale. Lorsque les enfants commencent à grandir, les parents leur conseillent toujours de s'asseoir droit et de garder leur colonne vertébrale droite. Il s'agit d'une méthode simple pour prévenir le bossu. Cependant, il n'y a pas d'âge pour être bossu. Même les travailleurs ne sont pas assis droits tout le temps. Ainsi, les chances de souffrir de cyphose sont élevées.

Si vous souffrez d'un bossu, vous aurez du mal à lever les bras (au-dessus de la tête ou sur les côtés). Les jeunes enfants, les personnes âgées et les patients souffrant d'ostéopénie, d'ostéoporose ou d'arthrose souffrent de bossu. En plus de rester assis droit au travail ou en classe, vous devez également faire quelques exercices pour guérir le bossu.

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Exercices pour soigner la cyphose/le bossu :

Posture : Lorsque vous êtes debout, dormez, marchez ou êtes assis, vous devez examiner votre posture corporelle. Souvent, nous plions le haut du dos, y compris les épaules, pour éviter les douleurs au bas du dos. Cependant, la posture de votre corps affecte la colonne vertébrale. Même si vous avez mal au bas du dos, assurez-vous de vous asseoir, de vous tenir debout ou de dormir droit.

Étirement : Asseyez-vous droit sur une chaise assise. Votre colonne vertébrale, vos mains et votre tête doivent être droites. Maintenant, commencez lentement à baisser la tête autant que vous le pouvez. Vous sentirez un étirement sur votre dos. Faites cela 2 à 3 fois par jour pendant 2 semaines. Vous pouvez également vous allonger sur votre chaise et vous étirer. Assurez-vous simplement que la colonne vertébrale est bien droite.

Renforcez vos muscles cervicaux : Les exercices de résistance isométrique travaillent sur les muscles du cou et des épaules. Souvent, le bossu raidit votre cou et rend difficile les déplacements. Alors, appuyez vos paumes contre votre front. Maintenant, commencez lentement à pousser votre tête vers l'arrière. Utilisez les muscles du cou pour arrêter le mouvement. Faites cela pendant 5-6 secondes. Détendez-vous et répétez 3-4 fois. Faites cet exercice une fois par jour pour soigner la cyphose/le bossu.

Rangée de câbles assis : Attachez une corde à la rangée de câbles assis. Placez vos pieds sur les repose-pieds et pliez un peu les genoux. Tenez la corde dans chaque main puis tirez-la vers votre menton. Gardez les coudes hauts et placez le haut du bras parallèlement au sol. Asseyez-vous droit pendant que vous faites l'exercice du rang assis.

Réduire les craquements : Des exercices de musculation excessifs peuvent conduire à un bossu. Alors, réduisez les craquements car cela étend la colonne vertébrale. Les craquements entraînent une faiblesse réflexive des muscles de la colonne vertébrale.

Allongez-vous droit : Allongez-vous à plat sur le sol. Placez vos mains sur vos côtés et la tête haute. Maintenant, serrez lentement vos muscles fessiers et soulevez lentement votre poitrine autant que vous le pouvez. Attendez quelques secondes. Détendez-vous et répétez-le 8 à 10 fois.

Ce sont quelques exercices pour soigner la cyphose/le bossu. Les avez-vous essayé ?