Afficher les photos Les pieds plats peuvent être héréditaires ou résulter d'un mauvais traitement du pied. Elle est causée par un affaiblissement des muscles des jambes dû à une blessure ou au port prolongé de talons hauts ou à cause du port de chaussures sans soutien de la voûte plantaire. Cependant, vous pouvez soigner les pieds plats avec des étirements et des exercices pour les pieds. Voici des exercices pour les pieds plats pour obtenir les pieds en forme d'arche !
Exercices pour les pieds plats :
1. Portez des chaussures qui ont un soutien de la voûte plantaire. C'est l'un des exercices de pied les plus efficaces pour soigner les pieds plats. Ne portez pas de talons hauts pendant une longue période.
2. Asseyez-vous sur le sol et placez vos pieds à plat sur le sol. Soulevez les orteils et le pied de votre pied gauche sauf le talon. Maintenez cet étirement pendant 10 à 15 secondes, puis faites avec le pied droit. Répétez l'exercice 5 fois.
3. Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les mains dans le dos pour vous soutenir. Séparez le pied du sol tout en gardant le talon au sol. Crampez les orteils et maintenez-le pendant 15 secondes.
4. Soulevez le haut du pied gauche et posez-le sur l'autre. C'est comme une position de pied croisé / pied sur pied. Reposez le milieu du pied sur les autres pieds et exercez peu de pression. Tenez-le pendant une minute, puis répétez avec le pied plat droit.
5. Écartez les pieds et rejoignez la plante des talons. Tenez vos pieds juste au-dessus des chevilles. Essayez d'écarter les orteils beaucoup plus loin jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement. Faites une courbe en cramponnant les pieds et en laissant l'orteil toucher le sol.
6. Asseyez-vous avec les jambes droites touchant le sol. Soulevez vos pieds droits et touchez le dernier doigt d'orteil des pieds gauches. Cet exercice pour les pieds est un étirement efficace pour construire une voûte plantaire.
7. Joignez les pieds ensemble, puis écartez les talons des deux côtés avec les orteils joints. Faites cet exercice pieds plats en position assise pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également écarter les genoux et joindre tous les orteils tout en gardant les talons écartés. Maintenez cet exercice d'étirement des pieds plats et répétez à nouveau après les pauses.
8. Mettez vos talons sur des balles de tennis ou de main et les gros orteils touchent le sol. Tenez une tige ou un objet pour équilibrer le poids du corps. Mettez le poids du corps sur le talon droit, puis inspirez et expirez. Déplacez la pression de la droite vers la gauche. Après 2-3 minutes, déplacez le ballon vers le pied avant, les talons touchant le sol, puis répétez à nouveau. Inspirez et expirez pendant cet exercice pour les pieds plats car il encourage l'étirement et la relaxation des muscles des jambes et des pieds.
Utilisez ces exercices pour les pieds plats pour soigner les pieds plats et portez toujours des chaussures serrées avec un soutien de la voûte plantaire et évitez porter des talons hauts pour un étirement continu.
