Afficher les photos Une personne qui s'assoit régulièrement avec les bras devant pendant une longue période a tendance à avoir les épaules voûtées. Assis dans la même position pendant des heures étirées sont également des raisons derrière les épaules arrondies. Changer de position et marcher à intervalles réguliers aide à se débarrasser des maux de dos et du bossu.
Voici des exercices pour améliorer les épaules voûtées :
1. Il est important d'améliorer la souplesse de la poitrine et de renforcer le haut du dos. Le dos ou les épaules voûtés entraînent souvent une raideur des muscles de la poitrine.
2. Un exercice facile à faire pour améliorer les épaules voûtées est; tenez-vous droit et essayez de serrer les épaules du dos. Maintenez-le pendant 5 secondes, puis répétez 10 fois. La tenue des muscles rétrécisseurs développe l'endurance musculaire dans les rhomboïdes qui aident à reculer les épaules.
3. Tenez-vous droit avec votre dos contre le mur. La tête, les épaules, les fesses, les mollets et le dos de vos mains doivent toucher le mur. Poussez votre corps et vos mains contre le mur. Vous pourriez ressentir un certain transfert de poids dans vos pieds. Ne vous penchez pas en avant. Prenez environ cinq à six respirations profondes tout en poussant. Prendre une pause. Marchez autour de la zone pendant quelques secondes et répétez l'exercice 3 fois. Cet exercice redressera les épaules et améliorera la posture.
4. Un autre exercice simple pour améliorer les épaules voûtées consiste à s'allonger sur le dos et à tendre les bras au-dessus de vous. Maintenant, abaissez lentement les bras vers le sol avec vos paumes vers le bas pour faire une position en T.
5. Redressez les bras afin qu'ils soient parallèles au sol. Pliez les coudes sur votre cou et maintenez-le pendant 5 secondes.
6. Pour améliorer les épaules voûtées, joignez les paumes près des épaules et étirez vos mains à l'arrière. L'étirement procure également un soulagement instantané de la douleur à l'épaule.
Essayez ces exercices simples pour améliorer les épaules voûtées ou arrondies et asseyez-vous toujours droit si vous voulez éviter d'avoir une épaule arrondie.
