Contrairement aux années passées, lorsque nos ancêtres travaillaient physiquement pour se nourrir, la plupart d'entre nous vivent aujourd'hui des modes de vie sédentaires. Il s'agit d'un horaire fixe de manger-travailler-dormir et de manger un peu plus ! Bien que l'importance d'une alimentation équilibrée et de l'exercice se soit propagée dès nos jours d'école, la plupart d'entre nous tombons dans la même course effrénée de gagner de l'argent au détriment de notre santé. Elle entraîne de nombreux troubles de santé liés au mode de vie. Ce mode de vie défunt accentue également vos problèmes de santé à plusieurs reprises.
La résistance à l'insuline est un trouble de santé très répandu à cette époque. Bien que la génétique joue un grand rôle dans sa cause, la condition est encore aggravée par notre mode de vie inactif. Mais la condition peut encore être améliorée en chassant l'état d'esprit léthargique que nous pratiquons aujourd'hui.
Maintenant, comprenons rapidement ce qu'est exactement la résistance à l'insuline. Il est important de comprendre la maladie, afin que nous puissions surveiller ses symptômes et demander une intervention médicale en temps opportun. Comme on dit, un point dans le temps en sauve neuf !
La condition est appelée résistance à l'insuline, lorsque l'hormone « insuline » est incapable d'effectuer son travail efficacement. Cela peut également s'expliquer par l'incapacité de «l'insuline» à réguler efficacement le métabolisme des glucides et des graisses dans le corps. Bien que la génétique joue un rôle vital dans la contraction de la résistance à l'insuline, la condition est encore exacerbée par une mauvaise alimentation, l'inactivité et une prise de poids soudaine.
La résistance à l'insuline entraîne une prise de poids supplémentaire. Cela se produit parce que le corps est rendu incapable de décomposer les cellules graisseuses, car des niveaux élevés d'insuline inhibent la voie métabolique du corps. Les symptômes de la résistance à l'insuline sont les suivants :
Modifier votre régime alimentaire et faire de l'exercice régulièrement peut aider à stopper la progression de la résistance à l'insuline. Bien que la solution semble simple, elle est beaucoup plus difficile que cela. Changer votre façon de manger est peut-être le plus grand défi. Je suis sûr que plus de 80 % de ceux qui lisent mon article mangent à peine des légumes, des fruits ou des noix. Nous vivons de paquets et de paquets de chips et d'aliments transformés. Et cela pourrait être mortel pour ceux qui souffrent de résistance à l'insuline.
Voici donc une liste rapide de ce que vous devriez manger si vous avez reçu un diagnostic de résistance à l'insuline. Comparez ce régime pour la résistance à l'insuline avec les notes griffonnées par votre diététicien. Vous serez surpris de voir à quel point ils correspondent !
1. Plus le pain est granuleux, plus son IG (Index Glycémique) est forcément bas. Non seulement il aura meilleur goût et odeur, mais il sera aussi plus sain.
2. Assurez-vous de ne pas manger plus d'une tasse de riz ou de pâtes au moment des repas. Il s'agit d'un conseil de régime résistant à l'insuline à suivre absolument.
3. Mangez la bonne proportion de glucides et de protéines. Trop de glucides peuvent nuire à la santé des personnes souffrant de résistance à l'insuline. Un mélange d'aliments sains contribuera grandement à réguler les niveaux d'insuline dans le sang.
4. Qui n'aime pas les sucreries ? Je peux vivre de confitures et les manger nature. Mais méfiez-vous des sucres ajoutés tels que le miel, les jus, le sirop de citron vert, la confiture et les sucettes. Bien qu'ils soient tous "délicieux", ils ont un IG élevé qui enverra votre niveau d'insuline monter en flèche.
5. Débarrassez-vous des sacs de gaufrettes de pommes de terre et optez plutôt pour des alternatives saines telles que des noix. Une douzaine de noix ou d'abricots fourniront à votre corps des graisses à longue chaîne. Ces graisses sont connues pour aider les cellules qui travaillent sans relâche à réguler les niveaux d'hormones.
6. Évitez les graisses saturées. Les hamburgers Mc.Donald sont certes appétissants, mais augmenteront votre poids. Aussi tenté que vous puissiez être, évitez les fast-foods et les plats à emporter. Les confiseries cuites au four telles que les biscuits et les gâteaux ne vous serviront à rien non plus.
7. Les produits frits dans l'huile de palme ont un goût délicieux mais obstruent les cellules. Il réduit l'efficacité de l'insuline. Morale de l'histoire - ne mangez pas d'aliments frits.
8. Maintenez un intervalle d'au moins 3-4 heures entre vos repas. Siroter constamment des boissons comme le café et les boissons sucrées peut perturber votre cycle digestif. Cela augmentera donc également votre taux d'hormones.
9. Buvez du thé vert naturel ! Plusieurs rapports anecdotiques affirment que le thé vert aide à réduire votre envie de manger quelque chose de sucré.
10. Procurez-vous un paquet de capsules d'huile de foie de morue lors de votre prochaine visite chez l'épicier. L'huile de poisson aide les cellules de votre corps à répondre plus efficacement aux hormones digestives. Cela signifie que l'organisme a besoin de moins d'insuline.
11. Dites un grand "NON" quand quelqu'un vous offre des barres de muesli, des gâteaux et des muffins au travail. Ceux-ci contiennent de la farine blanche et du sucre, qui ont un IG très élevé. Si vous êtes tenté de grignoter et que vous détestez les salades, optez plutôt pour les barres aux noix, les craquelins complets et les yaourts aromatisés.
Faites plaisir à votre corps et adoptez un mode de vie plus sain. Suivez un menu strict de régime de résistance à l'insuline pour une bonne santé. Mangez des aliments naturels frais et entraînez-vous pour contrôler votre taux d'insuline.
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