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Beaucoup de gens ne boivent pas d'eau lorsqu'ils sont gonflés, alors qu'en réalité ils devraient faire le contraire. "Les gens ont tendance à penser que lorsqu'ils retiennent l'eau, ils devraient réduire leur consommation d'eau, mais ce n'est pas le cas", déclare David Grotto, RD, membre du conseil consultatif de FITNESS et auteur de 101 Foods That Could Save Votre vie et Les meilleures choses que vous puissiez manger . La rétention d'eau est en fait la façon dont votre corps retient les liquides pour ne pas vous déshydrater. Si vous avez un problème de ballonnements, c'est le moment où vous voulez pousser les fluides, pas les restreindre, dit Grotto. Étant donné que les citrons sont un diurétique naturel et un laxatif doux lorsqu'ils sont ajoutés à de l'eau chaude, la consommation du liquide peut aider à réduire la quantité de sel retenue dans le corps. Assurez-vous simplement de boire dans le verre et non avec une paille, afin de ne pas aspirer d'air supplémentaire.
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Au fil des ans, cette tige verte croquante a été utilisée comme aide à la digestion pour réguler les selles et contrôler les gaz intestinaux, car ses produits chimiques sont connus pour diminuer la rétention d'eau. "Le céleri a une teneur élevée en eau avec un système de détoxification, ce qui peut aider à purger votre corps des toxines", explique Grotto. Parmi les autres meilleurs choix de légumes qui aideront à réduire la rétention d'eau, citons le concombre, les courges d'été, le persil et tout autre type de légumes-feuilles. Quand il s'agit de manger des légumes en général, penchez-vous vers les légumes cuits plutôt que crus. "La structure des fibres se décompose une fois cuites, ce qui les rend plus faciles à digérer", explique Grotto. "Même si les légumes crus ont une forte teneur en eau, cela peut entraîner plus de ballonnements chez certaines personnes."
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Toutes sortes de melons sont bénéfiques pour la santé, mais la pastèque est connue comme l'un des fruits les plus juteux du marché. C'est probablement parce qu'il se compose de 92 pour cent d'eau. Selon Grotto, il a également une propriété diurétique naturelle et est une excellente source de potassium. "L'équilibre entre le sodium et le potassium est important lorsqu'il s'agit de contrôler le ballonnement", dit-il. Pour l'eau de spa DIY, essayez de mélanger du citron, du concombre, de la pastèque et du romarin pour une solution ultime pour dégonfler le ventre. (Un mot d'avertissement :vous devrez peut-être utiliser les toilettes plus que d'habitude lorsque vous sirotez cela.)
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Le romarin a été utilisé pour tout traiter, des brûlures d'estomac et des maux de tête aux maux de dents et à l'hypertension artérielle. Mais il traite également les gaz intestinaux et aide à la digestion, explique Jackie Newgent, RD, nutritionniste culinaire, membre du conseil consultatif FITNESS et chef. Elle suggère de le tremper dans votre thé ou de le combiner avec du céleri ou du persil pour faire votre propre bouillon de cuisson. Apprécié en Asie pour sa capacité à lutter contre la douleur et l'inflammation, le curcuma est également essentiel pour aider à réduire les maux d'estomac et les ballonnements, déclare Newgent. Utilisez l'épice jaune vif dans un plat de curry ou pour aromatiser vos plats préférés.
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La majorité des patients de Grotto avec des ventres gonflés consomment trop de sodium et pas assez de potassium et de fibres. "Réduire votre sodium et augmenter votre potassium aura un effet presque immédiat sur la réduction des ballonnements", dit-il. Les lentilles, avec leur grande quantité de fibres, sont un bon choix pour faciliter la digestion. Les aliments riches en potassium comprennent les haricots blancs, le soja et les haricots de Lima, et ce sont également les légumes les plus riches en fibres que vous puissiez obtenir. Newgent ajoute que les haricots sont naturellement riches en œstrogènes et en protéines et peuvent soulager les ballonnements induits par les règles.
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Étant donné que de nombreuses personnes sont sensibles au lactose, il est préférable d'opter pour du yaourt plutôt que du lait dans votre prochain smoothie, en particulier celui qui contient des cultures actives vivantes. "Le yaourt est déjà pré-digéré et le sucre du lait est décomposé, alors que dans le lait, il ne l'est pas, ce qui peut créer des gaz et des ballonnements", explique Newgent. La nature des cultures actives lactobacillus et acidophilus trouvées dans le yogourt peut améliorer les symptômes de ballonnements. Incorporez du melon pour une collation ultime contre les ballonnements !
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Pour garder votre ventre plat toute la journée, Grotto et Newgent conseillent de garder ces consignes à l'esprit :
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