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Les protéines aident à maintenir la masse musculaire maigre, à développer et à réparer toutes les cellules de votre corps et à réguler votre appétit, selon Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Belly Fat Diet for Dummies . En moyenne, les femmes actives ont besoin d'environ un demi-gramme de protéines par livre de poids corporel chaque jour (une femme active de 140 livres aurait donc besoin de 70 grammes de protéines). Une façon d'atteindre cet objectif est d'inclure une source de protéines à chaque repas. Un repas riche en protéines aurait 25 % de ses calories provenant de protéines.
Protéines végétales : Haricots, légumineuses, noix, graines, quinoa, amarante
Protéines animales : Œufs, produits laitiers faibles en gras, volaille à viande blanche, bœuf maigre, longe de porc, poisson
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Gourmandelle
L'amarante est une céréale ancienne sans gluten. Et comme le suggère Palinski-Wade, c'est une excellente source de protéines. Mélangez avec des lentilles, comme dans cette recette, pour un parfait déjeuner riche en protéines.
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GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Assiettes perspicaces
Suivez les conseils de Persnickety Plates et faites des tacos sans les tortillas. Remplacez la crème sure par du yogourt grec nature sans gras pour augmenter la teneur en protéines.
Obtenir la recette :Assiettes Persnickety
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!La dépendance à la pâtisserie de Sally
Les pois chiches sont excellents mélangés dans des salades, des ragoûts et des currys. Essayez-les comme collation avec cette version cannelle-sucre de Sally's Baking Addiction.
Obtenir la recette :L'addiction à la pâtisserie de Sally
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Voyage d'inspiration végétarienne
Les haricots noirs contiennent 39 grammes de protéines par tasse. Essayez cette soupe aux haricots noirs de Veggie Inspired Journey pour un repas copieux et super simple à préparer.
Obtenez la recette :voyage inspiré par les légumes
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!La fourchette maigre
Palinski-Wade suggère d'ajouter des amandes crues ou du fromage cottage à chaque collation pour vous aider à atteindre vos besoins quotidiens en protéines. Pour un coup de fouet, ajoutez de la sriracha comme le fait The Skinny Fork.
Obtenez la recette :la fourchette maigre
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Le bol au citron
Ce yogourt grec épicé à la citrouille de The Lemon Bowl contient 19 grammes de protéines pour moins de 200 calories.
Obtenir la recette :Le bol au citron
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Le bocal de cuisine
Le saumon regorge d'oméga-3 bons pour la santé et contient 21 grammes de protéines par portion de trois onces. Le pot de cuisson a fait une sauce au miel et à l'ail pour le saumon avec seulement quatre ingrédients.
Obtenir la recette :Le pot de cuisson
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Le brouteur de jardin
Cette salade regorge de protéines provenant des lentilles et des haricots noirs. La vinaigrette maison au cumin et à la lime du Garden Grazer donne à cette salade un goût fantastique, que vous la serviez chaude ou que vous la mangiez froide le lendemain.
Obtenir la recette :Le brouteur de jardin
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Cuisine Primavera
Cette recette sans gluten de Primavera Kitchen utilise de la patate douce, du chou frisé et des crevettes pour préparer un repas rapide en semaine. Mieux encore :il n'utilise qu'une seule poêle !
Obtenir la recette :Cuisine Primavera
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!La pâtisserie saine d'Amy
Les bouchées énergétiques sont un moyen portable et facile d'intégrer des protéines dans vos collations. Préparez-en quelques-unes après l'entraînement, comme celles-ci à la citrouille et aux pépites de chocolat d'Amy's Healthy Baking.
Obtenez la recette :la cuisson saine d'Amy
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Plaque du Sud
Cette recette est parfaite pour tous vos restes de légumes. Christy Jordan de Southern Plate utilise du bœuf haché maigre pour faire un repas complet.
Obtenir la recette :Assiette du Sud
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Vivez bien cuisinez souvent
Le quinoa, le chou frisé du monde des céréales, se réinvente sous toutes ses formes. Live Well Bake le prouve souvent en l'utilisant comme base pour ses bouchées de pizza.
Obtenez la recette :Vivez bien, cuisinez souvent
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Sacrément délicieux
La salade aux œufs fait peau neuve avec cette recette de Damn Delicious. Les œufs et le yogourt grec sont d'excellentes sources de protéines, ce qui signifie que ce sandwich vous gardera rassasié encore plus longtemps.
Obtenir la recette :Merde délicieux
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Mosaïque de saveurs
Le poulet et le quinoa sont les vedettes de cette variante d'une casserole classique.
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GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Un meilleur goût à partir de rien
Le brunch est devenu encore meilleur. Le fromage cottage et l'avoine à grains entiers rendent les crêpes Tastes Better from Scratch plus saines. Ils pourraient devenir votre incontournable du samedi matin.
Obtenez la recette :C'est meilleur à partir de zéro
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Quinoa tout simplement
Le macaroni au fromage n'est généralement pas un plat incontournable lorsque vous essayez de manger sainement ou riche en protéines, d'ailleurs. Mais cette recette utilise du quinoa et de la courge musquée pour une version saine du classique réconfortant.
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GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Plat fringant
Satisfaites votre dent sucrée et mangez une collation riche en protéines avec cette recette de Dashing Dish. Bonus :Aucun risque de salmonelle !
Obtenez la recette :plat fringant
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Delish D'Lites
Le porc peut avoir une mauvaise réputation—nous parlons du bacon—alors qu'il s'agit en fait d'une excellente source de protéines. Choisissez une coupe maigre, comme une côtelette de longe de porc, et ajoutez un glaçage frais comme cette recette de Delish D'Lites.
Obtenir la recette :Delish D'Lites
GAGNEZ un prix par jour ! Entre maintenant!Les cuisiniers d'Averie
L'edamame peut ressembler à un légume, mais le soja est en fait une source de protéines. Cette salade fraîche d'Averie Cooks combine des légumes frais, de la feta et de l'edamame pour un déjeuner sain mais riche en saveurs.
Obtenir la recette :Averie Cooks
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Les pois chiches sont une excellente source de protéines et constituent une collation parfaite lorsqu'ils sont écrasés dans du houmous. Ce houmous aux tomates et au basilic de Cooking Classy serait délicieux avec des chips de pita ou des légumes frais.
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