Régimes de désintoxication sains - Des moyens naturels de désintoxication

Pierre Tak

Mettez fin aux vices de votre santé et de votre alimentation

Nous cherchons tous à tourner la page en matière de santé, mais aller trop loin avec des résolutions rigides ou des régimes impossibles ne vous apportera pas de résultats durables. Au lieu de cela, essayez ces conseils d'experts sur la façon de vraiment arrêtez de succomber à certains de vos pires vices, que vous soyez accro aux sucreries, à la malbouffe, aux nuits tardives ou même aux gommages agressifs pour la peau.

Édulcorants artificiels

Vous pensez que les édulcorants artificiels sont un régime "à faire" parce qu'ils ne contiennent ni calories ni sucre ? Détrompez-vous. Des études suggèrent que la consommation régulière d'édulcorants artificiels comme l'aspartame (que l'on trouve dans les sodas light) peut en fait entraîner une prise de poids, déclare Rachel Beller, RD, fondatrice du Beller Nutritional Institute. Il s'avère qu'ils peuvent inciter notre corps à avoir envie de sucreries et de sucre. Beller conseille de réduire progressivement :« Si vous utilisiez trois sachets dans une tasse de thé ou de café, pendant deux semaines, réduisez à deux sachets, puis réduisez à un seul sachet pendant les deux semaines suivantes, puis seulement un demi-paquet. ." Une fois que vous avez rééduqué vos papilles gustatives, la prochaine étape devrait être de passer à un édulcorant naturel comme la stévia ou les cristaux de noix de coco.

La vérité sur les régimes de désintoxication des célébrités

Laura Doss

Sauter des repas

"Sauter des repas peut sembler productif comme solution de perte de poids, mais en réalité, c'est une cause majeure de prise de poids", déclare Beller. Elle prévient que cela ralentira votre métabolisme et vous fera croire fermement que le monde "vous doit de la nourriture". Le résultat? Vous finirez par consommer beaucoup plus de calories que si vous n'étiez pas si affamé au départ. Prenez l'habitude de manger régulièrement en gardant votre réfrigérateur et votre garde-manger remplis d'ingrédients sains comme du yogourt, du beurre de cacahuète et du pain ou des wraps de blé entier pour des repas rapides et faciles.

Lésiner sur le sommeil

Bien qu'une bonne hygiène de sommeil soit aussi importante que l'exercice régulier et une alimentation saine, elle est souvent court-circuitée dans notre société hyper-motivée. Le manque de sommeil est une cause majeure de mauvaise santé dans notre culture, selon Daphne Miller, MD, médecin de famille et auteur de The Jungle Effect :A Doctor Discovers the Healthiest Diets from Around the World — Why They Work and How to Bring Accueil . Son conseil ? "Envisagez un redémarrage du sommeil où vous éliminez la caféine et l'alcool, vous couchez régulièrement, évitez les repas tardifs et interdisez les écrans de télévision, d'ordinateur et de smartphone pendant au moins deux heures avant le coucher."

Vos zzz sont importants :consultez ces statistiques pour comprendre pourquoi !

Bryan McCay

Snacking sans esprit

Que ce soit à votre bureau, dans votre cuisine avec le réfrigérateur ouvert ou devant la télévision, il y a de fortes chances que vous ayez l'habitude de penser que ces bouchées aléatoires et imprévues ne comptent pas vraiment. Un petit grignotage ici et là ne pourrait pas vous empêcher d'atteindre vos objectifs de perte de poids, n'est-ce pas ? Tort. Selon Beller, les collations doivent être saines et calculées. "Essayez de ne pas avoir de gros bols de collations à portée de main, car votre main gravitera naturellement dans cette direction." Un autre conseil ? « Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire après chaque repas ou collation saine, cela vous découragera de manger plus », déclare Beller.

Mélissa Punch

S'appuyer sur les suppléments

Revenez à l'essentiel lorsqu'il s'agit d'obtenir vos vitamines. "Trop souvent, des patients viennent pour la première fois dans mon bureau et remplissent mon bureau de suppléments. Le problème est qu'ils prennent des suppléments au lieu de protéger leur corps avec des aliments complets", explique Beller. Au lieu de gaspiller votre argent sur des vitamines coûteuses et d'autres médicaments miracles, construisez vos repas en utilisant une gamme colorée de légumes et de fruits riches en antioxydants. "La recherche nous a montré que l'absorption des antioxydants des aliments est de loin supérieure à ce que nous obtenons sous forme de supplément", note Beller. Toutes les vitamines que vous prenez doivent être considérées comme une assurance supplémentaire.

Prenez-vous les bonnes vitamines ? Utilisez ce quiz pour le savoir

Sara Forrest

Relâcher pendant l'exercice

Commencer une routine d'exercice peut être accablant, surtout si vous n'aimez pas vraiment transpirer ou si vous êtes trop occupé à faire face à tout le reste de votre vie. Miller dit que vous aurez beaucoup plus de succès en intégrant le mouvement dans votre style de vie actuel plutôt que d'essayer de reformater totalement votre quotidien pour s'adapter à l'exercice. "L'exercice peut fonctionner comme un compte d'épargne - faites de petits dépôts tout au long de la journée. Soyez créatif :montez les escaliers, faites des séances de power yoga de cinq minutes (même dans vos vêtements de travail), faites des squats pendant que vous parlez au téléphone, garez-vous à 800 mètres de votre destination, puis marchez, ou mieux encore, ne conduisez pas du tout", suggère Miller.

10 autres façons de faire un entraînement rapide, peu importe à quel point vous êtes occupé

Chris Gallo

Une gourmandise insatiable

Parfois, vous avez vraiment besoin de quelque chose de sucré. Mais au lieu de chercher systématiquement un beignet, un biscuit ou un cupcake, Beller dit d'échanger une alternative plus saine. "Des recherches récentes suggèrent qu'une petite quantité de chocolat noir (contenant au moins 70 % de cacao) aide à réduire nos envies sucrées et salées." Une autre option consiste à saisir un morceau de fruit; les sucres naturels étoufferont le besoin de douceur et freineront votre envie. Miller recommande d'ajouter de la cannelle au lieu du sucre aux aliments, car cela aide à contrôler la glycémie tout en satisfaisant une dent sucrée. Essayez de le saupoudrer sur des flocons d'avoine ou du yogourt nature, ou ajoutez-en un peu à votre café.

Denise Crew

Manger trop de Fast-Food

Si vous vous retrouvez coincé dans une situation de restauration rapide, ne cédez pas aux combos classiques - pensez frais, pas frit. "Obtenez une double salade avec du poulet grillé et une vinaigrette balsamique faible en gras sur le côté, et évitez les ajouts riches en calories", explique Beller. Manger de la restauration rapide n'est pas toujours moins cher, prévient Beller. "Prenez le temps de chercher de la vraie nourriture, et vous trouverez de nombreuses façons bon marché de bien manger sur le pouce."

Pas une épicerie en vue ? Évitez ces bombes caloriques de restauration rapide, quoi qu'il arrive

Bryan McCay

Sucer du soda

L'une des pires habitudes de santé, selon Beller, est le soda sucré :"Ce n'est pas négociable dans mon livre. Chaque fois que vous prenez une canette de soda, imaginez-vous en train de boire 10 cuillères à café de sucre ! Le soda est essentiellement un bonbon liquide." Pour un boost de caféine, buvez du thé glacé non sucré. Si ce sont les bulles dont vous avez envie, passez à l'eau pétillante avec un peu de jus de canneberge non sucré ou un filet de citron ou d'orange. S'il est difficile d'aller de l'avant, réduisez systématiquement votre consommation de soda par petites étapes.

Pierre Tak

Devenir accro aux nettoyages

Ne tombez pas dans l'idée que votre corps a besoin d'un nettoyage supplémentaire - notre système digestif gère très bien cela. "Il n'y a aucune preuve en faveur de nettoyages et de lavements agressifs du côlon", déclare Miller. Elle note cependant que de nombreuses cultures traditionnelles pratiquent de temps à autre des jeûnes modifiés. "Si vous les faites pendant quelques semaines espacées autour de l'année civile, ils peuvent vous aider à contrôler votre poids et votre taux de cholestérol." Pour faire votre propre jeûne modifié, Miller dit d'envisager d'éliminer tous les aliments décadents - comme la viande rouge, les sucreries et l'alcool - pendant un certain temps. De plus, l'ajout de légumes fermentés (comme la choucroute et le kimchee) à votre alimentation peut également aider à rééquilibrer la flore (bonnes bactéries) de vos intestins.

Michel David Adams

OD-ing sur les produits de beauté

Parfois, la peau peut également bénéficier d'un produit de désintoxication, explique Miller. "Beaucoup de problèmes de peau que je vois sont le résultat de trop de shampoings, trop de gommage et d'eau chaude, et trop de crèmes, d'astringents et d'autres produits pour la peau." Donnez à votre peau une pause et voyez comment elle réagit. Les huiles naturelles produites par votre peau pourraient bien être son meilleur remède. "Si vous avez la peau à problèmes, envisagez de réduire les gommages et de donner à votre peau une pause de tous vos produits habituels. Vous découvrirez peut-être que moins c'est plus."

Ces astuces testées par des dermatologues promettent d'apaiser votre peau qui pique

Pour plus de conseils nutritionnels, d'aide à la perte de poids et d'autres conseils, visitez bellernutritionalinstitute.com

Pour en savoir plus sur Daphne Miller, MD, visitez drdaphne.com