Comment rester motivé pour perdre du poids ? 11 conseils fabuleux
Si vous lisez ceci, il y a de fortes chances que vous ayez déjà été à ce stade auparavant. Vous avez nettoyé tous les placards, vous avez jeté tous les menus de livraison de pizza et vous avez élaboré votre nouveau régime de remise en forme. En fait, vous êtes devenu un expert pour vous préparer à perdre du poids; c'est le morceau suivant qui semble toujours mal tourner. Alors faisons en sorte que ça marche cette fois. Cette fois, vous allez vous y tenir ! Lisez nos 11 conseils pour maintenir cette motivation, que vous ressentez aujourd'hui, jusqu'au bout et cette fois, vous atteindrez votre objectif :
Pour commencer votre parcours de perte de poids, notez toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez perdre du poids. Décrivez sur papier tous les avantages d'être plus mince, faites votre liste aussi longtemps que vous le pouvez; vous pouvez mentionner des choses telles que « je me sentirai plus attirant et confiant », « je pourrai porter les vêtements que je veux », « je me sentirai plus énergique », etc… ce petit exercice stimulera votre motivation et si vous trouvez des raisons assez fortes pour vouloir mincir, cela vous aidera à persévérer et à ne pas tomber dans la tentation.
2. Fixez-vous des objectifs réalistes
La deuxième étape consiste à définir un objectif de perte de poids mensuel réaliste. Ignorez toutes les publicités de perte de poids qui vous parlent de perdre du poids du jour au lendemain, elles essaient de vous faire acheter quelque chose, pas de vous motiver et elles vous diront toujours comment quelqu'un a maigri à des proportions de super modèle en quelques semaines. Non seulement ce n'est pas réaliste pour la plupart des gens, mais c'est aussi malsain. Vos objectifs de perte de poids vous sont personnels, mais à titre indicatif, perdre quoi que ce soit au-dessus de 1,5 livre par semaine n'est pas une bonne idée.
3. Suivez vos progrès
Tenez un journal et surveillez vos progrès. Rappelez-vous cependant que l'objectif mensuel que vous vous fixez n'est que cela - un objectif. Quelques quasi-accidents ne feront pas de mal et même un ou deux « nulle part » ne sont pas la fin du monde, c'est la tendance générale qui compte. N'oubliez pas non plus que presque tout le monde sur un programme de perte de poids atteindra un point où soudainement, leur poids augmentera à nouveau, mais ne vous découragez pas, ce n'est que temporaire et cela arrive à la plupart des gens, continuez à persévérer et vous atteindrez vos objectifs !
4. Commencez lentement
Les personnes qui perdent du poids rapidement reprennent invariablement du poids, donc une réduction de poids lente et régulière est la meilleure. Vous pouvez commencer par réduire aussi peu que 200 calories par jour. C'est un début et vous le remarquerez à peine. Si vous essayez de vous affamer, vous deviendrez seulement irritable et finalement ce moment "Je ne peux pas faire ça" arrivera…
5. Tenir un journal alimentaire
Notez dans votre journal tout ce que vous mangez et buvez. Les personnes qui font cela réussissent mieux à perdre du poids. Cela vous aide à vous concentrer sur exactement ce que vous mangez et vous fera demander, ai-je vraiment besoin de cela ? Tenez le journal, même lorsque les choses vont bien, ou vous risquez de recommencer à déraper… et pas de triche !
6. Pensez mince toute la journée
Gardez vos objectifs de perte de poids à l'esprit toute la journée et dans tout ce que vous faites. Vous n'avez pas besoin d'être dans une salle de sport pour perdre un peu de poids, essayez simplement de tout faire un peu plus vite que vous ne le feriez normalement et cela vous aidera. Montez les escaliers en courant, plutôt que de marcher ou d'essayer de faire les tâches ménagères en deux fois moins de temps, tout effort supplémentaire donnera à votre corps un mini-entraînement. Et oui, si vous en avez l'occasion, abonnez-vous à la salle de sport; vous vous retrouverez entouré de personnes partageant les mêmes idées et motivées à faire de l'exercice, ce qui, à son tour, stimulera votre propre motivation à perdre du poids.
7. Offrez-vous des récompenses pour votre perte de poids
N'oubliez pas de vous féliciter lorsque vous avez bien fait. À des fins de motivation, la meilleure chose à faire est de définir des récompenses pour des étapes spécifiques de votre plan de perte de poids. Par exemple, lorsque vous aurez perdu un certain nombre de livres, vous vous achèterez la nouvelle tenue que vous avez vue, mais assurez-vous que votre récompense ne soit pas une grosse part de gâteau ;).
8. Rendez public
Faire cavalier seul facilitera simplement l'arrêt, alors dites à vos amis et à votre famille ce que vous faites et vous serez surpris du soutien que vous recevrez. Construisez votre propre réseau de soutien et peut-être perdez du poids avec un ami, un peu d'achèvement sain vous gardera tous les deux motivés.
9. Perdre du poids pour la charité
Perdre du poids pour une bonne cause est un excellent moyen de se motiver pour atteindre ses objectifs. Il existe maintenant de nombreux sites Web sur lesquels vous pouvez faire connaître votre perte de poids parrainée et où les gens peuvent s'engager à vous parrainer en ligne. Réunissez-vous avec un groupe d'amis et faites-en un effort d'équipe. Votre perte de poids aidera quelqu'un d'autre, ainsi que vous.
10. Visualisez votre perte de poids
Commencez chaque journée en imaginant ce que vous voulez changer. Fermez les yeux et imaginez à quoi vous voulez ressembler et imaginez toutes les choses que vous pourrez faire alors, que vous ne pouvez pas faire maintenant. Garder à l'esprit pourquoi nous essayons de perdre du poids vous aidera à rester sur la bonne voie pendant la journée.
11. Penser à long terme et créer de nouvelles habitudes alimentaires (mieux vaut les noter !)
Considérez la perte de poids comme un objectif à long terme. Il ne s'agit pas seulement de s'adapter à ce bikini cet été; il s'agit d'un mode de vie plus sain. Se glisser dans un bikini serait formidable, mais cela ne change guère la vie et c'est un objectif qui est facilement écarté. L'objectif à plus long terme, comme vivre plus longtemps, être plus actif et profiter davantage de la vie vous donnera une bien meilleure motivation. Nous, les êtres humains, sommes des créatures d'habitudes, chaque domaine de notre vie est constitué de petits blocs de construction appelés habitudes, donc si vous trouvez un moyen d'incorporer de nouvelles habitudes bénéfiques pour vous dans votre vie de tous les jours, vous pourrez sans effort changez-le pour le mieux. Alors, prenez une feuille de papier et notez toutes les habitudes alimentaires saines que le nouveau plus mince que vous aurez, et commencez à suivre ce plan tous les jours. Ces habitudes peuvent inclure :réduire la taille de vos portions (mais n'oubliez pas de faire des petits pas à la fois), boire beaucoup d'eau tous les jours, ne pas manger au moins 3 heures avant d'aller au lit, etc... Vos nouvelles habitudes alimentaires saines ne sont pas un régime, c'est un nouveau mode de vie !
Comment rester motivé pour perdre du poids ? Si vous avez d'autres conseils, n'hésitez pas à les partager dans la section des commentaires ci-dessous.
Restez heureux, en bonne santé et aimez-vous !
