COMMENT RÉDUIRE LA GRAISSE DU VENTRE ? 10 EXERCICES SIMPLES ET 10 CONSEILS ALIMENTAIRES

Comment réduire la graisse du ventre ? Exercices et conseils diététiques

Une partie de la graisse abdominale est parfaitement normale et saine; il est là pour protéger vos organes internes contre les dommages et sert de réserve d'énergie. Parce que, pour la plupart d'entre nous, la vie est une affaire assez facile de nos jours et que la nourriture est abondante, notre manque d'exercice peut facilement conduire à une accumulation excessive de graisse autour du ventre dont nous n'avons pas besoin. Une fois que vous avez gagné cette graisse supplémentaire autour de votre ventre, il peut être vraiment difficile de la déplacer. Voici dix exercices simples qui brûleront la graisse du ventre et dix conseils diététiques qui devront être suivis en parallèle avec votre augmentation de l'activité physique.

1. Exercices cardio

Avant de nous lancer dans des exercices de tonification du ventre, examinons quelques-unes des bases de la perte de graisse. Les exercices spécifiques que nous allons examiner tonifieront vos muscles abdominaux, mais la seule façon de perdre de la graisse est de manger moins de calories et d'en brûler davantage. Cela signifie faire plus d'exercices cardiovasculaires, comme courir, nager, faire du sport ou simplement faire plus de promenades. En fait, tout ce qui accélère votre rythme cardiaque et augmente votre pouls vous fera du bien et brûlera des calories.

2. Crunchs

Comment réduire la graisse du ventre ? Faites des abdominaux, car ce sont les exercices de tonification du ventre les plus simples qui soient, et ils fonctionnent. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds dans le sol. Placez vos mains derrière votre tête, respirez profondément et mettez-vous en position assise, en expirant au fur et à mesure. Allongez-vous et répétez autant de fois que vous le pouvez.

3. Crunch vertical des jambes

Ceux-ci sont très similaires aux craquements réguliers, sauf que vous tenez vos fûts verticalement dans les airs. Allongez-vous sur le dos sur le sol et levez vos fûts en l'air, en croisant vos jambes au niveau du genou. Avec vos mains derrière votre cou, soulevez votre torse aussi loin que vous le pouvez, puis laissez-vous doucement redescendre au sol. Répétez cinq fois, reposez-vous, puis essayez de répéter encore cinq fois.

4. Courbes latérales

Il est important, lorsque vous essayez de perdre de la graisse abdominale, d'exercer vos muscles abdominaux sous tous les angles, afin que les craquements seuls ne suffisent pas. Ces virages latéraux feront travailler les muscles sur les côtés de votre taille. Tenez-vous droit, les pieds joints, et levez les mains vers le plafond. Ensuite, pliez votre corps vers la droite aussi loin que vous le pouvez et maintenez cette position en comptant jusqu'à quinze. Revenez en position verticale et répétez sur le côté gauche.

5. Craquements inversés

Les crunchs inversés sont un autre excellent moyen de travailler vos abdominaux. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, et levez vos jambes pour que vos cuisses soient perpendiculaires au sol. Soulevez ensuite votre torse vers vos genoux et, en même temps, pliez vos genoux vers votre poitrine. Détendez-vous, puis répétez le mouvement autant de fois que vous le pouvez.

6. Planche roulante

Positionnez-vous au sol, face au sol, en position de planche, les bras fléchis et soutenant votre poids, le dos droit et votre poids appuyé sur vos orteils. Prenez tout votre poids sur le bras droit et roulez votre corps tout en levant votre bras gauche en l'air et maintenez cette position pendant trente secondes. Revenez face au sol et répétez l'exercice avec votre bras gauche.

7. Twists de fente

Les fentes travailleront sur vos cuisses et, en mettant une torsion dans une fente, aideront également à tonifier vos muscles abdominaux. Tenez-vous droit, les bras tendus devant vous. Faites un pas de géant en avant avec votre jambe gauche et penchez votre corps vers le sol, jusqu'à ce que vous sentiez vos ischio-jambiers s'étirer. Ensuite, tournez votre torse plusieurs fois vers la gauche. Redressez-vous et répétez avec votre jambe droite.

8. Exercice vélo

Allongez-vous sur le dos avec votre main derrière la tête et levez vos jambes, les genoux pliés. Commencez par ramener votre genou droit vers votre poitrine, tout en gardant votre jambe gauche tendue. Ensuite, laissez votre jambe droite tendue et ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et répétez le mouvement, de sorte qu'il semble que vous pédaliez sur un vélo.

9. Marcher

Waling est une autre astuce simple sur la façon de réduire la graisse du ventre. Nous avons dit que vous aurez également besoin d'exercices cardio, et nous ne plaisantions pas ! Vous ne pouvez pas brûler la graisse du ventre, vous devez perdre de la graisse sur tout votre corps et la marche est un bon point de départ, si vous ne faites généralement pas beaucoup d'exercice. Seulement trente minutes par jour de marche rapide brûleront un peu de graisse et cela vous aidera à vous mettre en forme pour faire certains des exercices de tonification du ventre à faire également.

10. Courir

Une fois que vous vous êtes habitué à la marche, vous pouvez l'intensifier et essayer de courir aussi. Un jogging dans votre parc local éliminera rapidement l'excès de graisse et maintiendra également votre cœur et votre système cardiovasculaire en bonne santé. Une fois que vous avez pris l'habitude, tenez-vous-y, car cela empêchera la graisse du ventre de revenir.

11. Réduisez le sucre blanc transformé ou supprimez-le complètement si vous le pouvez

L'exercice n'est qu'une partie du chemin lorsqu'il s'agit de réduire la graisse du ventre. L'autre partie importante de l'équation est dans ce que vous mangez. Le sucre raffiné est réputé pour créer de la graisse abdominale, alors réduisez les aliments sucrés sucrés et arrêtez définitivement de boire du soda. Il a été prouvé que même les sodas light sont une cause d'obésité, alors tenez-vous-en plutôt à l'eau pure.

12. Mangez plus de protéines

Assurez-vous d'avoir des protéines à chaque repas que vous mangez. Manger des protéines stimule le métabolisme, donc vous brûlez des calories plus rapidement, et il a également été prouvé qu'il réduit les fringales jusqu'à 60 %. Une étude a montré qu'il existait une corrélation directe entre la quantité de protéines dans l'alimentation d'une personne et la quantité de graisse abdominale qu'elle transportait. Lorsque nous parlons de manger des protéines, nous ne voulons pas nécessairement dire manger des protéines animales. N'hésitez pas à lire notre article sur comment les végétariens obtiennent des protéines ici.

13. Mangez moins de glucides raffinés

Un autre bon conseil pour réduire la graisse du ventre est de réduire votre consommation de glucides raffinés, tels que ceux que l'on trouve dans la farine blanche transformée et le riz blanc, car ils provoquent des pics de glycémie qui, à leur tour, provoquent la formation de graisse du ventre. Lorsque vous avez le choix, optez toujours pour des aliments à grains entiers. Ceux-ci se sont avérés beaucoup plus sains et beaucoup moins susceptibles de produire de la graisse dans le corps.

14. Mangez plus de fibres

Ajouter plus de fibres à votre alimentation est une autre astuce fabuleuse pour réduire la graisse du ventre. Les fibres vous remplissent rapidement, mais elles ne contiennent pas beaucoup de calories. Le meilleur type de fibres à consommer est la fibre soluble contenue dans les fruits et légumes crus. Les fibres solubles restent plus longtemps dans l'estomac et réduiront votre consommation globale de calories. N'hésitez pas à lire notre article sur ce qu'est le régime alimentaire cru et quels sont ses avantages ici.

15. Ajoutez plus d'épices à votre nourriture

Manger des aliments épicés peut également vous aider à perdre du poids de votre ventre. Lorsque vous mangez des aliments épicés chauds qui contiennent des piments forts, le capsicum dans les piments, qui est ce qui crée la chaleur, accélère votre métabolisme et vous aidera à brûler les calories plus rapidement. L'augmentation de votre taux métabolique se poursuit pendant un certain temps après la fin de votre repas.

16. Buvez un verre d'eau avant chaque repas

Un autre conseil simple sur la façon de réduire la graisse du ventre et de réduire la quantité de nourriture que vous mangez est de boire un verre d'eau avant chaque repas. Il hydratera votre corps et vous empêchera d'avoir trop faim au moment des repas. Ainsi, vous pourrez réduire plus facilement la taille de vos portions.

17. Mangez beaucoup de légumes à feuilles vertes

Remplissez votre assiette de légumes verts à feuilles et cela vous aidera également à perdre de la graisse abdominale. En plus de toutes les merveilleuses vitamines et minéraux nutritifs qu'ils contiennent, ils vous rempliront également de fibres saines. L'avantage des légumes et des légumes-feuilles est que vous pouvez empiler votre assiette en hauteur, de sorte que vous n'ayez pas l'impression de vous affamer et que vous perdiez quand même du poids.

18. Cuisinez votre propre nourriture

Même un repas pré-préparé d'apparence saine que vous pourriez acheter dans un supermarché contient des ingrédients ajoutés que vous n'utiliseriez jamais à la maison. Les aliments préemballés, les plats à emporter et les plats de restaurant contiennent tous plus de graisses et de sel que votre cuisine maison, alors préparez vos propres repas et vous pouvez être absolument sûr que vous ne mangez que les ingrédients les plus sains.

19. Prenez toujours le petit-déjeuner

Le prochain bon conseil pour réduire le ventre est de s'assurer que vous mangez toujours un petit-déjeuner sain tous les jours, car cela a été prouvé dans de nombreuses études pour aider à réduire les calories que vous consommerez tout au long de la journée. En fait, vous devriez éviter de sauter des repas, car cela vous donnera plus faim plus tard et vous mangerez probablement plus que si vous aviez mangé ce repas manqué. Le petit-déjeuner est particulièrement important, car il stimule également votre métabolisme et cela vous aidera à vous assurer que votre corps brûle les calories que vous consommez au cours de la journée.

20. Soyez cohérent et patient

Il n'y a pas de moyen du jour au lendemain de perdre la graisse du ventre, vous devrez donc être patient et suivre vos routines saines. L'exercice régulier et une alimentation saine sont le moyen de perdre de la graisse et de rester en forme, ce qui peut signifier sacrifier vos pizzas et devenir plus actif, mais cela en vaudra la peine lorsque vous pourrez à nouveau enfiler le jean de l'année dernière !

Avez-vous d'autres conseils pour réduire la graisse du ventre ?

Restez en bonne santé !