Lorsque vous choisissez des écharpes de chaise, que vous réduisez vos listes de lecture et que vous vous dirigez vers des essayages vestimentaires, il peut sembler impossible de s'intégrer dans un entraînement décent. Mais c'est la qualité, pas la quantité, qui compte vraiment, dit Lynn Bode, entraîneur personnel et propriétaire de WorkoutsForBrides.com. "Si vous n'avez vraiment pas plus de, disons, deux heures par semaine à consacrer à l'exercice, faites en sorte que ces deux heures soient aussi efficaces que possible", dit-elle.
Et avec le temps limité dont vous disposez, essayez d'incorporer à la fois des exercices de cardio et des exercices de musculation, conseille Bode. "L'entraînement par intervalles et les entraînements de style boot-camp sont d'excellents choix, car ils brûlent beaucoup de calories et peuvent offrir une option de cardio et de musculation en un seul entraînement."
Elle a conçu ce plan de pré-mariage pour offrir des avantages palpitants tout en tonifiant ce qu'elle considère comme les principales zones cibles de la mariée - les plus exposées dans les robes :les triceps, les épaules et le haut du dos. Effectuez chaque mouvement pendant 30 à 60 secondes avant de passer à l'exercice suivant. Après avoir terminé le dernier exercice, reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, puis revenez au premier pour terminer une autre série. Faites un total de 2 à 3 séries par session.
Prenez une bande de résistance avec des poignées. Fixez le milieu de la bande sous votre pied gauche et étendez votre pied droit à environ 2 à 3 pieds derrière vous. Tenez les poignées du bracelet dans les deux mains avec les bras sur les côtés. Pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés lorsque vous vous abaissez vers le sol. (Votre pied droit se plie légèrement aussi, avec seulement vos orteils droits sur le sol.) Étendez simultanément vos bras sur vos côtés, jusqu'au niveau des épaules. Empêchez votre genou gauche de s'étendre devant vos orteils. Revenez à la position de départ, répétez et changez de côté.
Commencez avec les pieds joints et les mains jointes. En utilisant les muscles de vos jambes, sautez du sol aussi loin que vous le pouvez confortablement tout en écartant largement vos jambes. Faites simultanément un mouvement circulaire au-dessus de votre tête avec vos mains et votre dos pour les ramener au centre. Répétez.
Allongez-vous sur le ventre sur un ballon de stabilité, en marchant vos bras sur le sol devant vous jusqu'à ce que vos mains soient sous vos épaules, les doigts pointant vers l'avant. (Le ballon doit reposer sous vos hanches et le haut de vos cuisses.) Pliez vos coudes et abaissez lentement votre corps jusqu'au sol. Gardez le dos droit tout au long du mouvement; ne le laissez pas se balancer ou se cambrer. Revenez à la position de départ et répétez.
Sautez les deux pieds du sol en même temps que vous amenez la corde sous vos pieds.
Asseyez-vous confortablement sur un ballon de stabilité avec les deux pieds sur le sol. Commencez par tenir des haltères à deux mains, les bras tendus vers le bas, les paumes tournées vers l'avant, les coudes contre votre torse. Apportez les mains aux épaules (paumes face aux épaules) dans une boucle de biceps, puis étendez les deux bras au-dessus de la tête, en faisant tourner les haltères de sorte que vos paumes soient à nouveau tournées vers l'extérieur lorsque vous redressez vos bras. Inversez chaque action pour revenir à la position de départ et répétez.
Tenez-vous debout, les pieds joints. Levez votre genou gauche jusqu'au niveau de la hanche, puis lancez la jambe directement devant vous. Lorsque vous abaissez votre pied gauche, avancez légèrement et donnez un coup de pied avec votre pied droit. Avancez avec quatre coups de pied, puis reculez avec quatre coups de pied. Répéter la séquence.
Commencez par vous allonger sur le ballon de stabilité avec vos omoplates et votre tête reposant sur le ballon. Les pieds sont au sol, les genoux fléchis, les hanches baissées. Les bras sont étendus au-dessus de la tête, les coudes pliés à 90 degrés avec les paumes face à face. Soulevez les hanches de manière à créer une ligne droite des hanches aux genoux tout en étendant simultanément les bras supérieurs directement au-dessus de la tête en gardant les bras inférieurs immobiles. Revenez à la position de départ et répétez.
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