Pourquoi est-ce que je ne peux pas perdre de poids ? ! 8 raisons possibles
Beaucoup de gens sont surpris que, malgré le fait qu'ils pensent qu'ils font tout ce qu'il faut, chaque fois qu'ils montent sur la balance, leur poids ne change pas. On pourrait penser que perdre du poids est simple, manger moins et faire plus d'exercice, mais il y a plus que cela. Parfois, ce qui semble être une décision très insignifiante que vous prenez dans votre vie quotidienne peut avoir un impact majeur sur votre poids. Une autre raison pour laquelle vous ne parvenez pas à perdre du poids est que vous pensez que vous faites tout ce qu'il faut, mais que vous n'en faites pas assez. Quelles que soient les raisons, il est complètement démotivant lorsque, malgré tous vos efforts, votre poids refuse obstinément de bouger, alors lisez ces huit raisons pour lesquelles vous ne perdez peut-être pas de poids :
1. L'exercice seul fait rarement l'affaire
L'exercice brûle des calories et est bon pour vous à bien d'autres égards, mais il ne brûle pas autant de calories que vous pourriez le penser. En moyenne, une heure d'exercice intensif ne brûle qu'environ 450 calories, mais vous pouvez manger plusieurs fois ce nombre de calories en quelques minutes seulement. La tentation, lorsque vous comptez uniquement sur l'exercice, est de penser que vous pouvez manger plus, parce que vous faites de l'exercice et donc, vous ne perdez en fait aucune perte de poids. Vous devez créer un déficit calorique pour que votre corps commence à brûler les graisses. Il est donc nécessaire de manger moins et de faire de l'exercice si vous voulez perdre du poids.
2. Pourquoi ne puis-je pas perdre de poids ? Vous pouvez perdre de la graisse sans perdre de poids
Ce n'est pas seulement ce que dit la balance qui compte, c'est la quantité de graisse que vous transportez. Si vous faites de l'exercice, vous développerez de la masse musculaire maigre et perdrez de la graisse, et le poids que vous avez perdu en graisse corporelle pourrait être compensé par le poids que vous avez gagné en muscle. Ne vous fiez pas uniquement à la balance, regardez-vous dans un miroir et voyez si la forme de votre corps change pour savoir si vous faites des progrès.
3. Vous devez être cohérent
Il est beaucoup plus facile de prendre du poids que de le perdre, vous devez donc vous en tenir à votre régime alimentaire et à votre régime d'exercice assez religieusement. Les glissades ou les friandises occasionnelles sont inévitables, mais c'est la fréquence de ces friandises dont vous devez être conscient. Ce n'est pas parce que vous avez suivi les règles pendant une semaine que vous pouvez devenir fou pendant une journée.
4. Vous devez saisir toutes les occasions de brûler des calories
Les petits choix que vous faites au cours de la journée peuvent faire une énorme différence dans votre perte de poids. Prenons, par exemple, le choix de prendre les escaliers ou l'escalator. Prenez l'escalator et, bien sûr, vous ne brûlez aucune quantité importante de calories. Montez les escaliers et un seul vol brûlera environ 10 à 20 calories. Prenez l'option de l'escalier, chaque fois que vous êtes confronté à ce choix en une journée, et vous pourriez brûler 200 calories supplémentaires par jour. Il existe des possibilités de brûler des calories tout au long de la journée, que vous marchiez ou rouliez, ou même juste là où vous garez la voiture.
5. Vous mangez peut-être plus que vous ne le pensez
Si vous ne vous concentrez pas sur ce que vous mangez, il y a de fortes chances que vous mangiez beaucoup plus que vous ne le pensez. La plupart des gens ont désormais tendance à manger en lisant, en regardant l'ordinateur ou devant la télévision. Il a été prouvé maintes et maintes fois que manger en étant distrait augmentait le risque de suralimentation, alors arrêtez-vous, asseyez-vous, concentrez-vous sur ce que vous mangez et appréciez-le, et de cette façon, vous mangerez probablement beaucoup moins.
6. Vous devez avoir un horaire de repas
Il existe des preuves qui suggèrent que suivre un régime alimentaire régulier est très bénéfique lorsque vous essayez de perdre du poids. Lorsque vous mangez selon un horaire régulier, votre métabolisme est plus stable, tout comme votre glycémie, ce qui vous aidera à perdre du poids. L'autre facteur ici est que, si vous mangez selon un schéma, il est beaucoup plus facile de garder une trace de ce que vous avez mangé.
7. Vous mangez probablement plus de sucre que vous ne le pensez
Un autre conseil qui pourrait répondre à votre question « pourquoi ne puis-je pas perdre de poids ? » est que vous mangez probablement plus de sucre que vous ne le pensez. Vous pensez peut-être que vous mangez les bons aliments, mais il est facile de se tromper, surtout en ce qui concerne le sucre ajouté dans certains produits. Le meilleur conseil est de vérifier attentivement les étiquettes des aliments et de faire attention au sucre caché. Vous pouvez trouver du sucre caché dans les céréales du petit-déjeuner, les barres de muesli, les sauces et les condiments et les plats préparés. Ce n'est pas toujours étiqueté comme sucre non plus, vous devez également faire attention au glucose, au saccharose, au fructose, au sirop de maïs et même au concentré de jus de fruits ajoutés.
8. Pourquoi ne puis-je pas perdre de poids ? Peut-être vous ne dorment pas assez
Il y a eu beaucoup de recherches et il a été prouvé qu'il existe un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids. Si vous ne dormez pas assez, cela altère les hormones de votre corps qui sont responsables de votre sensation de faim et de satiété. Un adulte moyen devrait viser au moins huit heures de sommeil par nuit et moins que cela peut augmenter votre envie de manger le lendemain à un point tel que vous mangerez à nouveau avec excès.
Avez-vous d'autres conseils pour les personnes qui se demandent :" Pourquoi ne puis-je pas perdre de poids ? !"
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Restez heureux et en bonne santé !
