Les 10 principaux conseils pour perdre du poids après la grossesse
Lorsqu'un nouveau-né arrive dans votre vie, votre première priorité est d'adopter une nouvelle routine et d'apprendre à vivre avec beaucoup moins de sommeil ! Mais, une fois que vous vous êtes installé dans une routine, il est peut-être temps de commencer à penser à vous remettre en forme. Cela doit être un processus doux pour commencer, vous devez donner à votre corps le temps de récupérer avant de vous lancer pleinement dans un nouveau régime de remise en forme, mais voici dix façons de commencer le processus de récupération de votre corps pré-bébé :
1. Vous n'avez pas besoin d'attendre six semaines
Les avis sur la période de récupération de six semaines avant tout exercice intense sont encore partagés, mais vous ne devriez certainement pas faire trop d'exercice au cours des six premières semaines, car vos muscles auront besoin de temps pour se réparer. Le meilleur conseil est d'écouter votre propre corps et de commencer par faire de l'exercice en douceur. Il a été constaté que les femmes qui commencent à faire de l'exercice en douceur au cours des six premières semaines après la naissance se sentent beaucoup mieux dans leur peau et s'adaptent mieux à leur nouveau rôle de parent.
2. Commencez à bouger et à vous promener
Un autre bon conseil pour perdre du poids après la grossesse est de commencer à bouger. Aussi fatigué que vous puissiez être, il est préférable de vous déplacer dès que possible. Si vous avez eu une césarienne, il est conseillé de ne pas pousser de poussette pendant les quatre premières semaines, mais si vous avez accouché par voie vaginale, vous pouvez commencer à vous promener avec votre bébé après quelques jours. Se promener à un rythme raisonnable sera le début d'une remise en forme et cela vous fera également du bien de sortir un peu.
3. Exercices pour le ventre
Les exercices pour le ventre peuvent également vous aider à perdre du poids après la grossesse. Pendant la grossesse, un espace dans les muscles abdominaux peut se produire, appelé diastasis recti et cela peut prendre un mois ou deux pour guérir. Assurez-vous que votre ventre est assez fort avant d'essayer tout exercice physique intense et consultez d'abord votre médecin. Un exercice doux que vous pouvez faire en attendant est une forme de craquements modifiés. Allongé à plat sur le dos, les genoux pliés, étendez lentement une jambe le long du sol, puis ramenez-la à la position du genou plié. Puis répétez avec l'autre jambe.
4. Allaitement
Une autre bonne chose qui peut vous aider à perdre du poids après la grossesse est l'allaitement. Lorsque vous allaitez, vous brûlez environ 700 calories par jour, ce qui vous aide à perdre du poids, mais ce n'est pas le remède magique qui signifie que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, tant que vous allaitez. De plus, pour démystifier un mythe, il est absolument faux de dire que s'entraîner pendant l'allaitement rendra votre lait aigre.
5. Pompes
Un autre bon conseil pour perdre du poids après la grossesse est de faire des pompes. Les pompes sont une bonne idée à ces stades précoces et elles sont faciles à faire à la maison. Commencez lentement, selon votre force, et ils renforceront et tonifieront le haut de votre corps, prêt à tout ce que vous porterez lorsque le bébé commencera à devenir un peu plus lourd.
6. Continuez les Kegels
Les exercices de Kegel qui étaient si utiles pour préparer votre plancher pelvien à l'accouchement seront désormais utiles pour aider ces muscles à se remettre de l'accouchement. Alors, dès que vous vous sentez prêt, reprenez l'habitude de Kegel.
7. Attention au sucre
Faire attention au sucre est un autre bon conseil pour perdre du poids après la grossesse. Vous avez besoin de calories supplémentaires lorsque vous allaitez, mais ne pensez pas que cela signifie que vous pouvez manger ce que vous voulez ! Attention à ne pas trop vous gaver de friandises sucrées ou vous prendrez du poids autour du ventre, ce qui peut même ralentir le processus de guérison de vos muscles abdominaux.
8. Beaucoup de protéines
Augmenter votre apport en protéines peut également vous aider à perdre du poids après la grossesse. Manger des aliments riches en protéines améliorera à la fois la qualité de votre lait maternel et aidera vos muscles à se réparer et à se développer. Mangez beaucoup d'œufs, de viande maigre, de poisson et de produits laitiers entiers pour augmenter votre apport en protéines.
9. Cours de natation maman et bébé
De nombreuses piscines locales proposent des séances de natation maman et bébé. Ils vous offrent un moyen doux et soutenu de faire de l'exercice et de passer des moments fantastiques et amusants avec votre nouveau bébé. C'est aussi un moyen de rencontrer d'autres nouvelles mères et de se faire de nouvelles amies, alors assurez-vous d'en profiter.
10. Moins c'est plus
L'exercice post-grossesse est définitivement un cas de moins, c'est plus. Si vous vous poussez trop fort trop tôt, vous vous retrouverez épuisé mentalement et physiquement et donc, vous remettre en forme prendra encore plus de temps. Vous devez donner à votre corps le temps de récupérer et, plus important encore, vous avez besoin de temps pour profiter de votre beau nouveau membre de la famille.
Comment perdre du poids après la grossesse ? Avez-vous d'autres astuces qui fonctionnent ?
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