10 règles d'or d'une perte de poids efficace que vous devez connaître
Lorsque vous décidez de perdre du poids, les chances sont contre vous. Il y a tellement de pièges dans lesquels vous pouvez tomber qui vous feront reculer, il peut être très facile d'abandonner et peut-être de réessayer un autre jour. Mais, si vous suivez quelques règles simples, vous pouvez perdre du poids en toute sécurité et vous pouvez le maintenir. Donc, si vous voulez améliorer vos chances de réussir à perdre du poids, suivez ces dix règles d'or de la perte de poids.
1. N'essayez pas de perdre du poids trop rapidement
Vous ne prenez pas de poids du jour au lendemain et vous ne devriez pas non plus essayer de le perdre de cette façon. Notre corps n'aime pas les changements soudains de régime alimentaire et, au contraire, votre corps résistera à une perte de poids soudaine en ralentissant votre métabolisme. Essayez de perdre du poids progressivement et vous aurez plus de chances de réussir et plus de chances de ne pas reprendre de poids plus tard.
2. Ne sautez pas de repas
Une autre astuce efficace pour perdre du poids est de faire des repas plus petits et plus sains, mais ne sautez pas de repas complètement. Sauter des repas ne fera que vous rendre plus affamé plus tard et vous risquez alors de surcompenser et de manger encore plus.
3. Contrôler la taille des portions
Le prochain conseil efficace pour perdre du poids est de se rappeler qu'il faut jusqu'à vingt minutes avant que votre corps ne vous dise que vous êtes rassasié, ce qui rend la taille des portions très importante. À titre indicatif, une portion de nourriture ne doit pas être plus grosse que votre poing fermé.
4. Ajoutez plus de légumes à votre alimentation
Les légumes sont votre meilleur ami lorsque vous essayez de perdre du poids. Essayez de faire de chaque repas au moins 50 % de légumes, car ils vous rassasient et vous fournissent les nutriments dont vous avez besoin, mais sans toutes les calories.
5. Faites de l'exercice régulièrement
Vous perdez du poids lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez et vous n'allez pas brûler beaucoup de calories assis devant la télé ! Vous n'avez pas besoin de devenir esclave de la salle de sport pour perdre du poids, mais vous devez être actif. Notre prochain conseil efficace pour perdre du poids consiste donc à augmenter votre activité physique en vous promenant ou en faisant du vélo. N'importe quel type d'activité physique brûlera plus de calories.
6. Restez hydraté
Nous confondons souvent la soif avec la faim, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Vous devriez boire environ deux litres d'eau par jour. Il vous gardera hydraté et vous aidera à vous sentir rassasié.
7. Mangez moins, plus souvent
Manger des repas plus petits, plus souvent, aidera à maintenir votre métabolisme à un rythme plus élevé et vous aidera également à éviter de grignoter entre les repas et c'est un autre des conseils efficaces pour perdre du poids. Si vous mangez six petits repas par jour, plutôt que trois gros, il vous sera plus facile de perdre du poids.
8. Dites aux gens que vous essayez de perdre du poids
N'ayez pas honte de vous lancer dans un plan de perte de poids, dites à tous vos amis et à votre famille que vous l'êtes. De cette façon, vous obtiendrez de l'aide et du soutien et ils n'essaieront pas de vous tenter avec les mauvais types d'aliments.
9. Ne vous pesez pas tous les jours
Monter sur la balance tous les matins peut être contre-productif, car votre poids augmentera et diminuera, même lorsque vous essayez de perdre du poids. Ne vous laissez pas rebuter par ces fluctuations, respectez votre plan et ne vous pesez qu'une fois par semaine.
10. Suivez vos progrès
Lorsque vous essayez d'atteindre un objectif, écrire vos objectifs et suivre vos progrès vous aidera toujours. Tenez un journal de ce que vous mangez et du moment où vous le mangez, cela vous aidera à suivre vos progrès. Fixez-vous également des jalons réalisables en cours de route et récompensez-vous lorsque vous les atteignez.
Avez-vous d'autres règles de perte de poids efficace ?
Restez belle, heureuse et en bonne santé !
