10 CONSEILS POUR ÉVITER DE SURALIMENTER APRÈS L'ENTRAÎNEMENT

10 conseils pour éviter de trop manger après l'entraînement

Lorsque vous avez fait un bon entraînement, il est tentant de penser que vous méritez une grosse gâterie. Après tout, vous devez avoir brûlé suffisamment de calories, n'est-ce pas ? Eh bien, soyez prudent, car la recherche a montré que les gens se livrent souvent après une séance d'entraînement et mangent plus de calories qu'ils ne viennent de brûler. Si cela vous inquiète et si malgré tout votre travail acharné, vous ne perdez toujours pas de poids assez rapidement, consultez ces dix conseils qui peuvent vous aider à éviter de trop manger après l'exercice.

1. Mangez une petite collation avant de vous entraîner

Manger une collation saine avant une séance d'entraînement vous donnera plus d'énergie pour votre exercice et aidera vos muscles à récupérer après l'entraînement. Cela vous aidera également à éviter d'avoir trop faim après votre exercice et vous aidera donc à manger moins.

2. Planifiez vos entraînements juste avant un repas normal

Comment éviter de trop manger après le sport ? Si vous avez toujours faim après une séance d'entraînement, essayez de programmer vos repas juste avant que vous ne mangiez normalement de toute façon. De cette façon, vous pouvez satisfaire votre faim après l'entraînement avec le même nombre de calories que vous auriez mangées de toute façon.

3. Ne surestimez pas la dépense calorique

La plupart des gens surestiment la quantité d'énergie et de calories qu'ils brûlent lors d'un entraînement. Il peut sembler que vous avez travaillé assez dur pour avoir brûlé un grand nombre de calories, mais les chercheurs ont découvert que les gens ont tendance à surestimer énormément la quantité d'énergie qu'ils utilisent jusqu'à 400 % et à consommer trois à quatre fois la quantité de la nourriture dont ils ont vraiment besoin pour en tenir compte.

4. Hydratez-vous

Bien que l'eau ne vous garde pas rassasié très longtemps, il est facile de confondre soif et faim. Donc, notre prochain conseil pour éviter de trop manger après l'entraînement est de boire beaucoup d'eau pendant la journée et, surtout, lorsque vous vous entraînez. L'eau vous donnera plus d'énergie pour faire de l'exercice et vous aidera à ne pas avoir trop faim après une séance d'entraînement.

5. Rendre l'exercice plus amusant

Des recherches intéressantes ont été menées à l'Université Cornell qui suggèrent que la faim après l'entraînement est plus une chose physiologique qu'un réel besoin de nourriture. Lorsqu'ils ont dit à un groupe de personnes qu'ils allaient faire une promenade pour faire de l'exercice, ce groupe a mangé beaucoup plus de nourriture après la promenade qu'un autre groupe à qui on avait dit qu'il allait faire une promenade pour le plaisir. Il semblerait alors que si vous faites de vos entraînements une corvée moins pénible, vous n'aurez plus envie de manger autant par la suite.

6. Boire un verre de lait (ou lait de soja)

Un verre de lait faible en gras (ou de lait de soja) vous fournira toutes les protéines dont vous avez besoin pour vous aider à reconstruire vos muscles et vous aidera également à satisfaire votre faim. Il est également meilleur pour vos performances sportives à long terme que les boissons pour sportifs, qui n'ont qu'un effet à court terme.

7. Mangez des collations régulières tout au long de la journée

Une autre astuce pour éviter de trop manger après l'entraînement est de manger souvent, mais en petites portions. Si vous prenez une collation, toutes les trois ou quatre heures, pendant la journée, cela permettra à votre corps de faire le plein de carburant pour faire de l'exercice plus tard. Vous devrez toujours faire attention aux calories avec vos collations, mais il a été démontré à maintes reprises que les personnes qui mangent régulièrement mangent globalement moins.

8. Casser l'habitude

Il se peut simplement que vous ayez pris l'habitude de manger après chaque entraînement et que vous mangiez toujours la même chose, quelle que soit l'intensité de votre entraînement. La plupart des gens s'accordent à dire qu'une collation après l'entraînement est bonne pour reconstituer l'apport de nutriments aux muscles, mais faites tout de même attention à votre faim et à l'intensité de vos exercices.

9. Collation lors de l'exercice pendant une durée réelle

Si vous partez pour une longue promenade à pied ou à vélo, notre prochain conseil pour éviter de trop manger après l'entraînement est de manger et de boire au fur et à mesure. Si vous prenez de la nourriture pendant tout type d'exercice qui dure plus de deux heures, vous ne vous sentirez pas si affamé à la fin.

10. Ne mangez que si vous en avez vraiment besoin

Après avoir dit qu'il est bon de manger quelque chose après une séance d'entraînement, vous devriez toujours écouter ce que votre corps vous dit. Si vous n'avez pas faim, ne vous forcez pas à manger simplement parce que vous avez lu que vous en aviez besoin, quelque part sur Internet !

Comment éviter de trop manger après le sport ? Quels sont vos meilleurs conseils ?

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