Les pommes, ça va ?

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Question -
Salut!

J'ai 17 ans et j'essaie de perdre un peu de poids (bien que je ne sois pas en surpoids, 120 lb, 5'4, je cherche juste un peu de tonification pour améliorer mon corps) alors j'essaie de courir et j'utiliserai des poids aussi souvent que je peux mais je travaille et je vais à l'école donc ce n'est pas toujours facile de suivre un horaire régulier. Quoi qu'il en soit, ma question pour vous est la suivante :est-il acceptable de vivre pratiquement de pommes, et que devrais-je manger d'autre ? Je suis actuellement accro aux pommes et j'en mange 1 au petit-déjeuner et entre 1 et 3 de plus tout au long de la journée. Je mange d'autres choses, même si j'essaie d'améliorer mon corps, donc je remets à plus tard ce que je peux. Je n'essaie pas de m'affamer, mais les pommes sont juste ma nourriture de prédilection en ce moment. Est-il acceptable d'en manger autant et plus qu'autre chose, et cela aidera-t-il à perdre du poids ? Aussi, que puis-je manger d'autre qui m'aidera? J'apprécierais grandement tous les conseils que vous pourriez être en mesure de me donner! Merci!
Réponse -
Salut Kim

Les pommes sont un excellent ajout à tout régime alimentaire, mais pas comme votre principale source de nourriture. À 17 ans, votre corps a besoin de protéines, de glucides, de calcium, etc. pour grandir et mûrir correctement. À tout âge, en fait, nous avons besoin de ces choses dans notre alimentation. Les pommes contiennent environ 81 calories avec une quantité infime de matières grasses, mais elles n'ajoutent toujours pas aux choses dont vous avez besoin quotidiennement.

Le seul moyen sûr de perdre du poids est de manière saine. Perdre 1 à 2 livres chaque semaine est considéré comme sûr et vous maintiendrez le poids. Cela permet à votre corps de s'adapter à une nouvelle façon de manger et de niveau d'activité.

J'ai simplement suivi une formule pour perdre du poids en utilisant les mathématiques. Je vous envoie les informations et si vous avez du mal à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, faites-le moi savoir.

La formule suivante a fait ses preuves. Si vous le suivez et faites des ajustements si nécessaire, vous ne pouvez pas vous empêcher d'atteindre le nirvana nutritionnel. De nombreuses formules complexes pour calculer les besoins caloriques quotidiens ont été introduites. Ma formule est simple et efficace. Prenez votre poids corporel actuel ou un objectif de poids corporel réaliste (haut ou bas) et multipliez-le par le facteur souhaité (soit 12, 15 ou 18).

Si vous voulez perdre du poids ou avoir un métabolisme plus lent, multipliez votre poids par 12.

Pour maintenir votre poids actuel, multipliez votre poids par 15.

C'est un point de départ pour déterminer vos besoins caloriques quotidiens. (Exemple :Homme pesant 200 lb x 15 =3 000 calories par jour, Femme pesant 130 lb x 15 =1 950 calories par jour). Vous devrez peut-être ajuster vos besoins caloriques de 50 à 100 calories par jour si vous stagnez et n'atteignez pas les objectifs souhaités.

Avec quelques changements dans vos habitudes alimentaires et vos habitudes d'exercice, vous pourriez être surpris de la quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois. Vous pouvez en moyenne perdre environ 2 livres par semaine en toute sécurité, il ne faudra donc pas longtemps pour perdre du poids.

Vous pouvez faire quelques ajustements dans les aliments que vous mangez, mais n'essayez pas de suivre un régime. Faites simplement des choix alimentaires différents.

Ne sautez pas de repas. Mangez trois repas par jour et autorisez-vous même des collations. Choisissez simplement vos aliments judicieusement. Mangez beaucoup de fruits et de légumes. N'essayez pas d'éliminer toutes les graisses. Votre corps a besoin de graisse, sinon il commencera à en fabriquer plus.

Assurez-vous d'obtenir suffisamment de calcium en buvant du lait écrémé ou du jus d'orange enrichi en calcium. Buvez au moins 32 onces d'eau chaque jour. Cela aide à diminuer votre appétit et est bon pour votre peau et vos cheveux.

Veillez également à ne pas perdre de poids trop rapidement. Ne perdez pas plus d'une livre par semaine et ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats rapidement.

1. Étirez vos repas à au moins 20 minutes ou plus. Votre estomac, votre bouche et votre cerveau sont tous connectés et il faut 20 minutes de mastication avant que votre estomac ne signale à votre cerveau que vous êtes rassasié. Pour réussir à perdre du poids, vous devez manger lentement pendant 20 minutes ou plus.

2. Boire 8 verres d'eau par jour est important pour votre santé, votre régime alimentaire normal et pour vous aider à perdre du poids. L'eau est nécessaire au métabolisme de vos graisses stockées.

3. Faites de bons choix alimentaires tels que poulet au four, dinde, poisson, thon, jambon maigre, steak, bœuf maigre ou hamburger, légumes préparés sans beurre, riz brun, riz blanc, fruits - frais ou en conserve sans sucre supplémentaire, faible gelée calorique, yogourts sans gras, salades avec vinaigrettes faibles en calories et faibles en gras, maïs soufflé à l'air, bretzels sans gras, smoothies aux fruits à base de yogourt, pâtes en portions de 2 oz.

4. Utilisez les grignotines à bon escient. Voici quelques suggestions de collations faibles en calories. Bretzels sans gras, yogourt sans gras, maïs soufflé à l'air, jello hypocalorique avec fouet froid sans gras, smoothies aux fruits à base de fruits frais et de yogourt glacé, raisins congelés, sucettes glacées sans sucre.

5. Lorsque vous optez pour un régime sans gras ou faible en gras, vous éliminez également une grande partie du goût des aliments que vous mangez. Ajoutez la saveur avec des herbes et des épices.

6. Augmentez votre métabolisme en incluant certains des aliments qui brûlent les graisses et en divisant vos repas en 4 ou 5 petits repas pendant la journée. Inclure des aliments cataboliques ou à calories négatives. J'ai des listes de ces aliments s'ils pourraient vous aider.

7. Les émotions négatives interféreront également avec votre programme de perte de poids. Il est difficile de rester motivé pour perdre du poids quand on se sent mal.

8. Pour perdre du poids plus rapidement, réduisez votre consommation de caféine. La caféine entraîne une augmentation de l'insuline dans votre corps, ce qui retarde la combustion des graisses stockées. Il s'agit d'une simple réaction chimique dans votre corps que vous pouvez modifier. Réduisez votre consommation de caféine de 50 % et voyez ce qui se passe. Voici un guide approximatif à utiliser lorsque vous examinez la quantité de caféine que vous consommez actuellement :Café infusé (tasse de 6 oz) - 100 mg; Café instantané (6 oz) - 70 mg; Thé (6 onces) - 50 mg ; Boissons gazeuses (12 oz) - (Coke, Dr. Pepper, Mountain Dew) - 50 mg ; Chocolat noir (1 oz) - 20 mg et chocolat au lait (1 oz) - 6 mg.

9. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres. Ils vous aideront à vous rassasier plus rapidement et aideront tous les aliments que vous mangez à traverser plus facilement votre système digestif.

10. L'exercice est probablement la clé la plus importante pour augmenter votre métabolisme et brûler les graisses en excès.

11. Pour perdre du poids rapidement, ne sautez jamais un repas. Votre premier repas après le réveil démarre votre métabolisme. Votre métabolisme s'accélère alors pendant environ huit heures, puis commence à ralentir jusqu'à ce que vous alliez dormir quand il devient faible jusqu'à ce que vous vous réveilliez et que vous mangiez et que vous recommenciez le cycle. Sauter le petit-déjeuner et votre métabolisme ne démarre qu'à l'heure du déjeuner. Vous venez de manquer trois ou quatre heures de temps de combustion des graisses. Lorsque vous sautez des repas pendant la journée, votre métabolisme ralentit également.

12. Il y a certaines choses qui devraient être évitées lorsque vous essayez de perdre du poids, comme - tous les aliments frits - faites-les cuire au four, grillés, grillés ou poêlés à l'aide d'un spray non gras. Évitez les sauces riches, les sauces, les desserts riches et les sodas en raison de la teneur en sodium.

13. Essayez d'inclure des fibres dans votre alimentation car elles sont très saines pour vous et se dilatent également dans votre estomac et vous procurent une sensation de satiété.

14. Assurez-vous que vos besoins caloriques sont déterminés et que les grammes de graisse ne représentent que 20 % du total alimentaire quotidien.

Si vous avez besoin d'informations supplémentaires, faites-le moi savoir.


Prends soin
Jacky


Salut Jacky !

Tout d'abord, merci beaucoup pour votre réponse. Je l'ai trouvé très utile!

J'ai cependant quelques questions supplémentaires. J'ai compris que j'avais besoin de 1440 calories par jour, mais je n'ai aucune idée de comment je suis censé savoir combien j'en ai ingéré et en garder une trace.
Selon vous, combien y en aurait-il :3 pommes, 1 sandwich (avec différentes choses à l'intérieur... généralement de la viande ou de l'avocat, de la laitue...), puis un dîner au hasard (ne vous attendez pas à savoir combien de calories il y a dans cela)... mais pouvez-vous deviner si manger cela tous les jours est une bonne quantité ? Si c'est trop large, ça va.

De plus, de quel type d'exercice ai-je besoin ? Cardio ? Poids? Quelqu'un m'a dit que j'avais la bonne proportion musculaire pour mon corps, ce que je pense être juste, alors est-ce que je ne veux plus gagner de poids ? Il m'est très difficile de sortir pour faire de l'exercice à cause de mon emploi du temps chargé, est-ce que ça va ?

Je ne veux rien faire de trop malsain, mais y a-t-il des suppléments ou quelque chose qui peut aider à cela ? Je suis un peu pressé.

Encore, merci beaucoup! Vous êtes d'une aide précieuse !

Répondre
Salut Kim

Il semble que vous consommez environ 1200 à 1400 calories par jour. C'est très bien lorsque vous essayez de perdre du poids ou d'atteindre un poids de maintien. Il existe des sites Web qui vous donneront les calories dans différents aliments, mais si le temps est limité pour vous, vous devez simplement deviner et regarder les emballages des aliments que vous mangez, car les calories seront indiquées sur l'étiquette.

Vous pouvez faire n'importe quel type d'exercice pour lequel vous avez le temps. Les poids et le cardio sont bons, surtout les poids. Il suffit de faire 10 minutes le matin et 5 ou 10 minutes le soir pour que les exercices soient efficaces.

Quel type de suppléments recherchez-vous. Il y en a plusieurs qui vous aideront à perdre du poids et ils sont très sûrs comme le poivre, le gingembre, la cannelle, etc. Ces herbes accélèrent le métabolisme et aident le corps à décomposer les tissus adipeux. Faites-moi savoir ce que vous recherchez dans les suppléments.

Jacky