plateau de musculation

Question
J'ai 51 ans, 5'8", 160 livres et je suis très actif physiquement (haltérophilie 3 fois par semaine et tennis 3 fois par semaine). Je prends de la créatine mais je crains d'avoir atteint mon pic d'haltérophilie. J'ai Je n'ai pas été en mesure d'augmenter les poids que je peux soulever dans mon développé couché en quelques semaines. Je peux faire 80 livres dans chaque main avec des haltères 8 fois, puis 85 livres 6 fois. Que dois-je faire ? Merci

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Bonjour Leighton,
J'ai une suggestion qui ne manquera pas d'augmenter votre développé couché. Il a travaillé maintes et maintes fois pour un plateau de développé couché.

Ajoutez à votre routine d'haltérophilie un exercice appelé presse à prise serrée. Il est exécuté sur un banc avec une barre. Au lieu de prendre votre prise habituelle de développé couché, rapprochez vos mains. Le but est de faire tomber vos coudes et de vous effleurer les côtés lorsque vous appuyez sur le poids. Cela activera les triceps. Vos mains doivent être à une largeur qui permet aux coudes de frôler votre côté. Certaines personnes aiment environ six pouces entre leurs mains (bien que cela puisse être dur pour les poignets), tandis que d'autres aiment 12 à 16 pouces.

Le but est d'activer les triceps. Jouez avec la largeur jusqu'à ce que vous trouviez ce qui isole le triceps (l'arrière du bras).

La raison de cet exercice est que votre développé couché ne peut être aussi fort que votre maillon le plus faible. Les triceps sont le maillon faible d'un développé couché, donc les renforcer en les rendant plus actifs dans la presse à prise rapprochée augmentera leur capacité à performer lorsque vous faites une presse à prise régulière.

Ajoutez-les à votre routine pendant quelques semaines et regardez votre développé couché commencer à grimper. Vous devrez également augmenter le poids que vous utilisez sur la prise rapprochée à mesure que vos triceps se renforcent.

La force se répercutera également sur vos presses avec haltères et sur toute pression sur les épaules, car encore une fois, le triceps est le maillon le plus faible de ces mouvements.

Envoyez-moi un e-mail et faites-moi savoir comment ça se passe. Aussi, faites-moi savoir si vous avez d'autres questions, ou si je peux clarifier tout ce que j'ai écrit ici.

Meilleure santé,
Dr Bret
doctoremery.com