RE :Régime sportif

Question
QUESTION :Bonjour, je me demandais si vous pouviez m'aider.

J'ai 25 ans, je mesure 5'10" et environ 15 ans. J'essaie de trouver un régime alimentaire adapté pour m'aider à perdre du poids et à gagner de la masse musculaire pendant la saison morte. Quels types d'aliments m'aideraient à atteindre cet objectif - dois-je me concentrer sur les glucides et les protéines ?
Enfin, dois-je prendre des suppléments comme la créatine ?

RÉPONSE :Bonjour Rob,

Quel est votre objectif de poids et que pesez-vous actuellement ?


Fais-moi savoir,

Dan Haley, CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition



---------- SUIVI ----------

QUESTION :Bonjour Dan,

Je pèse actuellement 15st bas environ 210lb. je voudrais idéalement peser environ 190 livres

Répondre
Bonjour Rob,

Je m'excuse pour la longue attente!

Vous pourriez manger environ 2 500 calories par jour avec un exercice modéré, y compris une bonne musculation, et atteindre 190 calories en 5 à 6 mois environ.

Concentrez-vous sur les aliments à faible indice glycémique tels que les légumes (5-9), certains fruits (1-2), 2 viandes maigres (3-4 onces, poisson) et 3 grains entiers. Inclure également les noix et les graines telles que les noix, les amandes et les noix du Brésil. Les graines de lin moulues sont une bonne source d'oméga-3 et de fibres (saupoudrer sur du yogourt ou des céréales). Les grains entiers comprennent les flocons d'avoine, le riz brun et le pain ou les pâtes 100 % blé entier. Utilisez des produits laitiers comme du yogourt nature avec du miel et des baies fraîches (évitez les fruits au fond); lait ou substituts du lait.

Cuire avec de l'huile d'olive et de noix de coco, un peu de beurre est o.k.

Boire beaucoup d'eau.

Évitez toutes les huiles hydrogénées et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Pas de boissons "énergisantes" (beaucoup de sucre). Gardez le sucre à moins de 15 grammes par portion.

J'éviterais la créatine. Une poudre de protéine de lactosérum utilisée comme shake est bonne - regardez l'étiquette pour la teneur en sucre ! Le CLA est un excellent complément pour aider à brûler les graisses. De plus, le garcinia cambogia et le citrus arantium aident à brûler les graisses et à maintenir votre métabolisme (ceux-ci se trouvent dans les suppléments en tant qu'ingrédients). Si vous êtes intéressé allez sur mon site et cliquez sur l'icône Transitions pour les suppléments.

Bonne chance!

Dan Haley, CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition