Perte de poids pendant l'entraînement pour 1/2 marathon ?

Question
Salut Léla !
J'ai 21 ans, 5'2 "et j'ai pris du poids au cours de la dernière année, de 112 à 118. Je sais que ce n'est pas beaucoup de poids, et comme mes mensurations n'ont pas changé, je soupçonne qu'il peut même s'agir d'un gain musculaire .

Mon alimentation est un peu ratée. Comme l'explique le Sujet, je m'entraîne pour un semi-marathon en septembre (en utilisant le programme de Hal Higgin) et je viens en fait de terminer le Broad Street Run à Philadelphie (en 1:27:33 - ma première course !). J'ai quelques problèmes avec l'alimentation pour alimenter les séances d'entraînement et l'entraînement... et je ne sais pas combien de calories je devrais consommer. En ce moment, je mange environ 1600-1800 calories par jour, mais c'est généralement le soir. Le petit-déjeuner est généralement composé d'un œuf et d'un blanc d'œuf avec des toasts de grains germés et du café (sauf si je pars pour une courte durée ; alors je saute le petit-déjeuner). Ensuite, je n'ai généralement le temps que pour une barre granola pour le déjeuner, puis peut-être un morceau de fruit et des amandes vers 15 heures. Au dîner, je meurs de faim... et je mange des aliments sains comme du saumon, du tilapia, du poulet, des salades, patates douces de temps en temps, brocolis, épinards, pains de grains entiers... Je mange un dîner "normal", mais ensuite je suis affamé jusqu'à ce que j'aille me coucher. Parfois, je me réveille même au milieu de la nuit et je mange... ce qui m'amène à limiter les calories le lendemain. Les nuits où je me réveille et que je mange, mes calories quotidiennes peuvent monter jusqu'à 3 000. Ce n'est pas bon.

J'ai l'impression que je ne me réveillerais pas et ne mangerais pas si je savais mieux manger tout au long de la journée. Cependant, j'ai peur de commencer à manger plus pendant la journée, car que se passe-t-il si je me réveille encore et que je mange la nuit ? ? Alors ce sera encore PLUS de calories..

Voici le problème avec l'entraînement du semi-marathon - je ne veux pas prendre de poids, car il m'est plus difficile de courir quand j'ai plus de poids sur moi. Mes mensurations sont de 31"-23,5"-35,5", donc je sais que je ne suis en aucun cas "en surpoids". Je ne suis pas vraiment préoccupé par la PERTE de poids, je ne veux tout simplement pas continuer à en prendre ; et finalement, j'ai besoin savoir comment manger pour mieux alimenter ma course et m'empêcher de me gaver au milieu de la nuit ! (ce n'est pas non plus de manger émotionnellement... Je suis sûr que j'ai tout simplement FAIM. J'ai envie de choses comme du beurre de cacahuète et des toasts de grains entiers. . parfois j'aurai des cupcakes Tastykake, mais c'est généralement de la nourriture saine à la place - juste trop)

Eh bien, désolé, c'était comme un roman ! Je veux vraiment me sentir à mon meilleur pour le semi-marathon. Tout conseil que vous pouvez offrir serait incroyable!

Merci! :)

Répondre
Shanon,
Le poids que vous prenez est du muscle, et vous ne pourrez jamais atteindre votre objectif physique (courir des marathons) si vous limitez vos calories en fonction de votre poids !

Ma suggestion est de JETER VOTRE BALANCE. Jugez-vous sur la façon dont vos vêtements vous vont, pas sur votre poids. Votre corps a besoin de nourriture pour avoir les éléments de base pour récupérer de vos séances d'entraînement. C'est MAL à vous de ne pas vous nourrir. Fini de sauter des repas - Pour quelque raison que ce soit - Jamais. Vous vous entraînez trop dur pour avoir faim !

BTW, je pesais 15 livres de plus que je ne le fais maintenant à un moment donné et j'étais une taille plus petite - le poids ne veut rien dire quand vous êtes très en forme !

J'espère que cela t'aides,
Léla Simon
http://www.lelasimonwellness.com