Question QUESTION :Je suis une femme de 34 ans et 155 livres qui essaie principalement de maintenir son poids avec peut-être un peu de perte de graisse. Je pèse 155 livres mais je n'ai pas beaucoup de graisse. Peut-être 15 %. J'ai beaucoup de masse musculaire dans les bras et les jambes. Je fais 60 minutes de cardio (course à pied puis vélo) 5 jours par semaine, suivi de musculation et d'abdominaux en alternance. Je brûle environ 700 à 800 calories par entraînement. Je pratique le karaté le sixième jour. Je mange environ 1500 calories par jour et je me demande si c'est suffisant car pour la quantité d'activité que je fais, il semble que toute perte de poids soit minime.
RÉPONSE :Bonjour Julia,
C'est super de vous voir maintenir un style de vie aussi actif !
Vous ne mentionnez pas votre taille, mais toute personne pesant 155 livres, avec beaucoup de muscles et des séances d'entraînement quotidiennes de 700 calories, brûle sûrement beaucoup plus de 1500 calories par jour.
L'explication la plus probable est que vous mangez plus que vous ne le pensez ! J'essaierais de mesurer mes portions de nourriture quelques fois pour que vous ayez une meilleure idée de ce à quoi ressemble "3 onces de poulet" ou "1 tasse de pâtes". Vous découvrirez peut-être que vous surestimez certaines portions de 50 %, ce qui est courant.
Une autre façon courante dont les gens sous-estiment leur consommation est de laisser certains grignotines passer sous le radar. Vous vous souvenez peut-être d'avoir pris un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner sains, mais qu'en est-il du café que vous avez bu lorsque vous avez rencontré votre ami en fin de matinée ou du cornet de crème glacée que vous avez ramassé lorsque vous avez emmené votre fils et ses amis après l'école ?
A la fin de la journée, nous avons tendance à oublier les aliments que nous aimerions oublier que nous avons mangés ! La solution pour cela est un journal alimentaire; essayez d'en garder un pendant une semaine ou deux, notez tout ce que vous mangez dans les 20 minutes qui suivent. Le journal n'a pas besoin d'être plus sophistiqué qu'un morceau de papier de cahier caché dans votre poche ou votre sac à main - c'est juste un moyen de suivre exactement ce que vous mangez.
Vous pouvez trouver quelques centaines de calories supplémentaires cachées entre les repas et en servant des portions qui seront la réponse que vous recherchiez.
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QUESTION :Merci pour la réponse. Je mesure 5'5" et je suis végétarien. Je suis
très conscient de ce que je mets dans ma bouche et mange à peu près la même chose
tous les jours. Je ne mange ni pâtes ni pommes de terre. Je mange un minimum de pain. j'ai des précisions
collations que j'ai droit chaque jour et j'en mets de petites portions dans mon
sac tous les jours. Les calories pour ceux-ci sont incluses dans mon total de 1500. Je ne
bois ces boissons au café, ou sodas, ou boissons énergisantes parce que je connais le
calories. Et je ne grignote pas après le dîner. Je ne bois que de l'eau ou du thé et j'autorise
moi-même quelques verres d'alcool par semaine. Donc même si j'ai raté 200 calories
par jour cela ne m'amènerait qu'à 1800 par jour. Est-ce suffisant pour mon
niveau d'activité physique ou dois-je manger plus pour perdre un peu plus de poids ?
Répondre Bonjour Julia,
Si vous mangez réellement 1500-1800 calories chaque jour à 5'5 "et 155 livres et que vous faites des entraînements intensifs presque quotidiens, je ne sais vraiment pas pourquoi vous ne perdriez pas de poids. Votre régime semble assez restrictif et je s'attendrait à ce que la perte de poids serait un résultat.
Je suis vraiment désolée de ne pouvoir vous proposer aucune solution et je vous encourage à chercher une réponse auprès de l'un des autres experts en nutrition de ce site. J'aimerais entendre quelles sont leurs idées!
