Courir un marathon enceinte

Question
Bonjour,
Je pratique la course à pied depuis environ quatre ans. Je me suis entraînée pour un marathon et j'ai récemment découvert que j'étais enceinte. Je suis enceinte de quatre semaines. Au moment du marathon j'aurai environ 8 semaines. Je n'ai aucun facteur de risque lié à ma grossesse pour le moment. J'avais déjà effectué la plus longue de mes courses d'entraînement avant de découvrir que j'étais enceinte (la plus longue était de 20 milles). Pendant mon entraînement pour ce marathon (ce sera mon troisième marathon), je n'ai pas parcouru autant de kilomètres par semaine que je l'aurais fait en raison d'une ancienne blessure à la jambe, mais j'ai terminé toutes mes longues courses chaque semaine. Donc ma question est, est-ce que je peux encore courir le marathon en toute sécurité ?
Merci

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En règle générale, une femme peut continuer sans danger quel que soit le niveau d'effort physique auquel elle est habituée pendant la première moitié de la grossesse.

Vous devez savoir qu'une (et une seule) étude de méta-analyse réalisée en Europe a trouvé une petite corrélation entre l'exercice à fort impact/forte intensité/volume élevé et la fausse couche du premier trimestre. L'entraînement au marathon entre certainement dans cette catégorie d'exercices.

Mais, à ce stade, nous ne savons pas pourquoi cette étude a trouvé un lien, ou s'il existe d'autres facteurs, tels que le surentraînement chronique, l'épuisement nutritionnel, etc. qui pourraient avoir un effet causal.

La grossesse augmente le volume sanguin et le métabolisme, et donc votre corps travaille plus, même au repos. Pour certaines femmes, cette augmentation de la charge de travail de base, en plus d'un entraînement intense, peut les pousser dans un mode de surentraînement. La fatigue générale, la force réduite pendant l'exercice, la coordination réduite et le manque de sommeil sont souvent les premiers indicateurs d'un entraînement excessif. Mais les athlètes entraînés sont souvent très bons pour "pousser à travers la douleur" et ne pas prêter attention aux signaux négatifs de leur corps.

Je vous suggère de surveiller votre fréquence cardiaque au repos. Prenez votre HR, pendant une minute complète, dès le matin, avant de vous lever du lit. Ensuite, asseyez-vous sur le côté de votre lit, pieds/genoux au-dessus du bord et après environ 30 secondes, reprenez votre fréquence cardiaque. Si le deuxième nombre dépasse de plus de 10 battements par minute votre fréquence cardiaque en décubitus dorsal, vous risquez de surcharger votre corps. Certes, si cela se produit, je vous suggère de ne pas courir le marathon.

Mais si vous n'avez aucune indication de surentraînement, alors c'est un jugement de votre part. Si organiser l'événement ne vous causera pas de stress psychologique accru, alors vous voudrez peut-être y aller, mais si cela vous causera des inquiétudes qui pourraient persister pendant le reste de votre grossesse, alors pourquoi le faire ?

Désolé de ne pas pouvoir répondre noir sur blanc à votre question.