Les besoins particuliers de la végétarienne enceinte

Lorsque vous êtes enceinte, vous aurez besoin de plus de nutrition pour votre santé. Cependant, vous n'avez besoin que d'environ 300 calories de plus que la normale pendant cette période, il est donc impératif que vous fassiez des choix alimentaires judicieux et que vous mangiez des aliments riches en nutriments.

Un bon début est de s'assurer que vous mangez beaucoup de protéines. Votre besoin en protéines augmente d'environ 30 % pendant la grossesse, mais la plupart des femmes végétariennes consomment plus qu'assez de protéines dans leur alimentation habituelle. Les produits à base de soja, les haricots et les légumineuses sont de bonnes sources de protéines, en particulier pour les végétariens.

Vos besoins en calcium augmentent également. Chaque jour, vous devez manger au moins quatre portions d'aliments riches en calcium comme le brocoli, le lait de soja enrichi en calcium, le tofu et les légumes à feuilles vert foncé.

Vous devriez vous exposer suffisamment au soleil par jour, car la lumière du soleil favorise la production de vitamine D dans votre corps. Vous devez exposer votre visage et vos mains pendant environ vingt minutes à un faible ensoleillement environ deux à trois fois par semaine. Si vous ne pouvez pas vous exposer au soleil, prenez des suppléments ou des aliments riches en vitamine D.

Le fer est très important pendant la grossesse. Le fer peut être trouvé dans les haricots, les noix et les graines, les légumes à feuilles vert foncé et les pains et céréales enrichis. Vous pouvez également envisager de compléter pour vous assurer d'obtenir le montant requis.

La vitamine B12 est également un nutriment indispensable pour les femmes enceintes, mais il n'est pas facile de l'obtenir à partir d'aliments végétariens. Choisissez des céréales enrichies ou du lait de soja, de la levure de bière et envisagez une multivitamine avec un niveau adéquat pour garantir que votre corps obtienne la quantité dont il a besoin.

Le zinc est un autre nutriment difficile à trouver pour les végétariens, et il y en a un besoin accru pendant la grossesse. Les grains entiers et les légumineuses sont des sources de zinc, mais vous pouvez également prendre des suppléments juste pour être sûr.

Tant que vous mangez une bonne variété d'aliments nutritifs qui fournissent la bonne quantité de calories pour un gain de poids sain, vous ne devriez avoir aucun problème à obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin en cette période merveilleuse. Et bien que de nombreuses femmes choisissent de prendre quotidiennement une vitamine prénatale, celle-ci ne devrait pas se substituer à une bonne nutrition. Vous devez faire savoir à votre médecin que vous êtes végétarienne afin que vous puissiez vous comprendre et vous entraider pendant votre grossesse. Nos meubles de cabane en rondins de qualité héritage se présentent sous de nombreuses formes, tailles et styles, du simple au rustique.