Il n'y a pas si longtemps, on conseillait aux femmes enceintes de éviter toute forme d'activité intense et il aurait été absolument hors de question de s'engager dans quoi que ce soit comme la musculation. Cependant, les choses ont maintenant changé car nous sommes conscients qu'être actif pendant sa grossesse présente de nombreux avantages. Il existe un certain nombre d'exercices que vous pouvez faire, même s'il est conseillé de réduire vos entraînements pour éviter de vous fatiguer l'abdomen ou d'en faire trop et de consulter également votre médecin au préalable.
Vous gagnez encore plus d'avantages si vous incluez la musculation dans votre programme d'exercices prénatals. Voici quelques conseils pour inclure en toute sécurité la musculation dans vos séances d'entraînement prénatales.
Un problème courant chez les femmes est la dépression post-partum, mais il existe des preuves à l'appui du fait que l'exercice régulier est l'une des meilleures formes de traitement et de prévention. Pour le dire un peu différemment, si vous faites de l'exercice pendant votre grossesse, vous avez plus de chances d'échapper à la dépression à une date ultérieure. Bien qu'on ne sache pas exactement comment cela fonctionne, les chercheurs ont trouvé des preuves suggérant que la chimie du cerveau bénéficie de manière significative de l'exercice. Un autre facteur est qu'en faisant régulièrement de l'exercice pendant que vous êtes enceinte, vous retrouverez plus facilement la forme et votre poids normal après la naissance de votre bébé, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux physiquement et émotionnellement.
Il a également été démontré que le cardio doit être associé à la musculation pour une efficacité encore meilleure. Vous devrez, bien sûr, utiliser une routine modifiée qui repose sur des poids plus légers, mais des quantités modérées d'entraînement en force vous faciliteront la vie lorsque vous essayez de perdre du poids après l'accouchement. Alors que l'exercice vous aidera à éviter de prendre trop de graisse pendant votre grossesse et à rester en forme, vous ne devriez pas vous attendre à perdre du poids avant d'avoir accouché.
La musculation et les exercices de modelage corporel peuvent aider à réduire l'intensité de certains des symptômes les plus difficiles de la grossesse. Par exemple, vous pouvez minimiser les maux de dos en gardant vos muscles actifs et en les renforçant. La constipation est un autre problème relativement courant chez les femmes enceintes et le mouvement peut aider à améliorer votre système digestif. Vous remarquerez également que vous dormez mieux la nuit puisque vous serez moins stressé car l'exercice a un impact positif sur ce dernier. Un sommeil insuffisant est malsain et peut vous déprimer, et l'insomnie est un problème courant auquel sont confrontées de nombreuses femmes pendant la grossesse. Pour cette raison, vous constaterez qu'il est utile de faire de l'exercice et de vous assurer que vos muscles restent actifs pendant votre grossesse.
Peu importe le type d'exercice que vous ferez, vous devriez toujours avoir de l'eau avec vous. Vous voudrez peut-être aussi manger un peu de fruit ou boire du jus avant de faire de l'exercice. Bien que les repas copieux avant l'entraînement ne soient pas recommandés, vous devez maintenir votre niveau d'énergie et votre glycémie à un niveau élevé. Si vous écoutez votre corps, il vous dira exactement ce dont il a besoin, mais il est essentiel de boire beaucoup d'eau.
La musculation pendant votre grossesse présente de nombreux avantages, mais en même temps, vous devez également prendre certaines précautions, par mesure de sécurité. Surtout, vous devez éviter d'utiliser des poids lourds dans votre routine. Évidemment, cela signifie lourd pour vous, car tout le monde a un niveau de force différent et cela dépendra également de la durée de votre entraînement avant d'être enceinte. Vous devriez faire plus de répétitions avec des haltères plus légers que ce à quoi vous êtes habitué. Cela vous permettra d'obtenir tous les avantages du travail de vos différents groupes musculaires sans vous forcer. La musculation pendant la grossesse n'a pas pour but de vous rendre plus forte ou d'augmenter votre niveau de forme physique, l'objectif étant de les maintenir.
Ne commencez votre routine de musculation qu'après vous être complètement échauffé. Vous en tirerez le maximum d'avantages si vous avez d'abord effectué un bon échauffement.
La sculpture corporelle et la musculation aident également à atténuer les maux de dos, les problèmes articulaires et aident à maintenir le bon fonctionnement de vos muscles. Les médecins recommandent désormais à leurs patientes enceintes de faire régulièrement de l'exercice pour un large éventail de raisons, y compris celles décrites dans cet article.
La conclusion est que la sculpture corporelle et la musculation sont bonnes pour vous et pour votre bébé. Il est important, cependant, que vous parliez à votre médecin de votre routine d'exercice, pour vous assurer qu'elle est sans danger pour vous et que vous n'en faites pas trop et que vous ne vous fatiguez pas. Des exercices réguliers mais modérés vous aideront à améliorer votre humeur pendant et après votre grossesse. Mangez bien, continuez à bouger, restez en bonne santé et profitez de votre grossesse. Peut-être même acheter des vêtements de maternité dans l'une des meilleures boutiques de maternité en ligne et s'amuser un peu.
