La fin de l'heure d'été marque le moment où nous « retombons » ou reculons nos horloges d'une heure. Ceux qui ne sont pas parents apprécient le cadeau d'une heure de sommeil supplémentaire. Ceux d'entre nous qui ont des enfants ont peur de se réveiller à 5h au lieu de 6h ! Cependant, il existe certaines techniques de base que vous pouvez utiliser pour faciliter cette transition.
Si l'heure du coucher de votre enfant est 19h00 ou plus tard :
Le samedi 29 octobre, essayez d'avancer l'heure du coucher de votre enfant d'au moins quinze minutes à une demi-heure si possible. La clé est de ne pas forcer votre enfant à rester éveillé trop longtemps après l'heure normale de son coucher, car cela pourrait être contre-productif. Si l'heure du coucher d'un enfant est repoussée trop loin, le sommeil nocturne peut être perturbé et l'enfant peut également se réveiller trop tôt. Continuez ce changement graduel d'heure pour la nuit suivante ou les deux nuits suivantes jusqu'à ce que l'heure du coucher de votre enfant ait été ajustée de quarante-cinq à soixante minutes. Assurez-vous de respecter une heure de réveil au plus tôt à 6 heures du matin.
Si l'heure du coucher de votre enfant est avant 19h :
Si vous avez un bébé qui se couche entre 18 h et 19 h, vous pouvez utiliser cette heure de coucher plus tôt à votre avantage ! Le samedi 29 octobre, couchez votre bébé à son heure normale de coucher ajustée, c'est-à-dire entre 17 h et 18 h. Traitez cela comme une courte sieste et réveillez votre bébé après vingt à quarante minutes. Cela préparera votre bébé pour une heure de coucher plus tardive. Votre bébé s'adaptera probablement très rapidement au nouvel horaire.
En mettant en œuvre ces techniques simples, votre famille sera bientôt de retour dans les délais. Si vous faites partie des chanceux, il ne vous faudra peut-être qu'une nuit ou deux pour atteindre ce nouvel horaire. Si ce n'est pas le cas, ne vous inquiétez pas; les enfants ne devraient pas prendre plus d'une semaine pour s'adapter à leur nouvelle heure de coucher.
Rédaction 2005 Child-Works, LLC
Rachel Steinberg est consultante en sommeil chez Child-Works.
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