1. Usted don & rsquo; t comer la torta u otras golosinas
Paradójicamente, tener una lista de alimentos prohibidos puede conducir a comer en exceso, dicen los expertos
Solución: Dejar que todos los alimentos, pero comer sólo pequeñas cantidades de golosinas. .
2. Usted está estresado
El estrés estimula el exceso de producción de cortisol, que se comunica con el cuerpo y rsquo; s células que allí y rsquo; s la escasez de alimentos. El cuerpo responde mediante el establecimiento de grasa, lo que frena el metabolismo y le pide a comer más.
Solución: Practicar el yoga o la meditación y tomar regularmente y ldquo; la cordura y rdquo; se rompe.
3. Su estómago y rsquo; s estiran
Haga un puño. Ese y rsquo; s el tamaño de su estómago vacío debe ser. Ahora cuenta la cantidad de comida se queda embutida en cada hora de la comida. Dr. Libby Weaver, autor de Accidentalmente sobrepeso? (Allen & amp; Unwin), dice que una vez que su estómago y rsquo; s acostumbrado a ser un cierto tamaño, y rsquo; s preparado para ser de esa manera todos los días. Así que cuando usted come menos, las señales de su tripa y que rsquo; re todavía tiene hambre
Solución: Reducir las porciones de alimentos.. It & rsquo; ll tomar unos cuatro días para que su estómago se contraerá de nuevo
4.. You & rsquo; re el consumo de café demasiado
La cafeína estimula la producción de adrenalina que puede elevar los niveles de azúcar. . Si usted y rsquo; re sentados alrededor, los azúcares en la sangre no utilizados puede terminar almacenada como grasa corporal
Solución: Cambiar a té verde, dice Weaver
5.. You & rsquo; re comer cinco comidas pequeñas al día, al igual que el libro de la dieta le recomendó
Aunque la teoría es que se alimenta de su metabolismo, allí y rsquo; s pruebas este doesn y rsquo; t trabajo. Cuando se ponen a prueba por los investigadores en Australia y rsquo; s la Universidad de Newcastle, el plan didn y rsquo; t PAN a cabo en absoluto para la pérdida de peso.
Solución: Coma sólo cuando tenga y rsquo; re hambre. Vez de comer cuando usted don & rsquo; t sentir que es un camión de auxilio dieta insidiosa.
6. Se come los mismos viejos, viejos
Se requiere por lo menos 30 tipos diferentes de comida cada semana para obtener todos los nutrientes que necesitamos, de acuerdo con el Profesor Asociado Amanda Sainsbury-Salis, investigador de la pérdida de peso en Sydney y rsquo; s Garvan Instituto. Si su dieta es deficiente en un solo nutriente, su cuerpo va a empujar a comer hasta que cumpla con esa necesidad, añade.
Solución:. Encontrar un nuevo libro de recetas y asegurarse de que obtiene una buena mezcla de proteínas, verduras, frutas, cereales integrales y legumbres
7. Que se adhieren a su dieta, no importa lo
Si usted va en una dieta y perder, digamos, cinco kilos, y que rsquo; s probable es que y rsquo; ll encuentra repentinamente un hambre voraz. Ese y rsquo; s porque el hipotálamo en el cerebro reacciona a la escasez de alimentos. Responde por el que se convierta en una máquina de almacenamiento de grasa, por lo que también aletargado al ejercicio y ralentizar su metabolismo. El más difícil de mantener su dieta, más difícil es perder peso.
Solución: Las personas que pierden peso (en incrementos de siete semanas ráfagas de dieta y ejercicio intercaladas con descansos de hasta seis semanas en las que comen comidas más grandes, pero nutritivos) pierden la mayor cantidad de kilos después de cuatro meses como los que siga su régimen de forma continua, dice Sainsbury-Salis. La reducción de su peso poco a poco permite que el cuerpo se adapte por lo que perder los kilos y mantenerlos fuera de forma permanente.
8. La comida basura han afectado a su cerebro
grasos, de alta energía, alimentos bajos en nutrientes cambiar el cerebro de maneras similares a los observados en adictos a las drogas. Si usted piensa que necesita una solución de chocolate para sentirse normal, que y rsquo; por eso, dice Sainsbury-Salis
Solución: Coma nutritivamente y ndash;. usted y rsquo; ll pronto deja de anhelar las cosas malas.
9. You & rsquo; has acaba de mudarse con su pareja
Este es un punto de peligro para las mujeres. Empiezan a comer comidas que don & rsquo; t permitir la variación del contenido tales como pizzas o curry y tienen las mismas porciones de tamaño como su socio de comer pasteles
Solución:. Ponga diferentes platos en la mesa para que la gente puede, naturalmente, seleccionar la macronutrientes y kilojulios contenido que necesitan. Asegúrese de que siempre hay un montón de ensaladas y verduras para elegir. Las mujeres también pueden encontrar útil comer de un plato de menor tamaño, y la ciencia respalda esto.
10. Usted don & rsquo; t FIDGET suficiente
Los investigadores han encontrado que fidgeters extremas pueden quemar alrededor de 380 calorías más por día que las patatas de sofá & ndash; que y rsquo; s el equivalente a un trote de seis kilómetros, dice Turner
Solución: Levántese de su escritorio, ritmo alrededor, se agitan y se acercan a hablar con la gente en la oficina en lugar de enviar por correo electrónico 11. Es necesario más grasa Comer hidratos de carbono y se tarda unos 20 minutos para el estómago como señal WE & rsquo; he comido y ndash; momento en el cual podríamos haber consumido demasiado. Comer grasas y proteínas y el centro de saciedad del cerebro comienza a recibir señales dentro de los cinco minutos por lo que y rsquo; ll sentirse lleno rápidamente, dice Weaver Solución: Ponga aderezos aceitosos en esa ensalada y comer un montón de carnes magras, pescado. , huevos o queso de soja. 12. It & rsquo; s en sus genes La culpa de sus padres: los científicos han encontrado que las personas con ciertas variaciones de la y ldquo; la masa grasa y la obesidad asociada gen y rdquo; tener un mayor apetito y son significativamente más pesados que los que no Solución:.. El ejercicio y comer alimentos saludables ya que tanto disminuir la influencia de los genes 13. You & rsquo; re hacer ejercicios de una sola velocidad Los estudios tanto de la Universidad de Guelph en Canadá y la Universidad de Nueva Gales del Sur se encuentran entre los muchos que han encontrado que la inyección de un arranque de velocidad en su carrera o ciclo va a quemar más grasa que hacer la misma distancia en un ritmo moderado. Solución: Añadir algunos intervalos a la ruta en ejecución. Por ejemplo, sprint entre los postes de luz o luces de tráfico. 14. You & rsquo; re tomando medicamentos recetados Algunos medicamentos recetados para causar aumento de peso debido a su efecto sobre el estado de ánimo, el apetito y el metabolismo. Estos incluyen muchos de la nueva generación de antidepresivos, corticosteroides e incluso algunos medicamentos para la presión arterial, según el profesor Garry Egger, co-autor del libro Planeta Obesidad (Allen & amp; Unwin). Y un consultor de la obesidad de la Organización Mundial de la Salud Solución:. Consulte con su médico si usted y rsquo; re preocupados, o simplemente preguntar acerca de las alternativas a la medicación 15.You y rsquo; re no el levantamiento de pesas Do esto para aumentar la quema de grasa y construir músculo, dice el fisiólogo Joanne Turner. . Cada kilo de músculo adicional a desarrollar va a quemar un kilo adicional y rsquo; s vale de grasa por año Solución: Obtener un conjunto de pesas o bandas de resistencia, elegir un peso que le ha luchando después de ocho repeticiones y en cuclillas, estocada, flexiones y pull-up. 16. You & rsquo; re leyendo demasiadas revistas Ellos y rsquo; re llena de celebridades y modelos sin caderas o la parte inferior y promover las dietas que le indiquen que es necesario mirar como que también, dice Egger. Muchas mujeres se convierten en angustia psicológica cuando se presionan a sí mismos para lograr que la forma y dejar de tratar cuando pueden rsquo; t Solución:. Ir a una galería de arte y mirar algunos retratos medievales. Ese y rsquo; s la forma mujeres sanas deben ser y ndash; en forma de pera o de reloj de arena en forma. 17. You & rsquo; re no comer lo suficiente El calcio se ha encontrado para estimular la pérdida de peso, de acuerdo con Melanie McGrice, presidente de la Asociación de Dietistas de Australia obesidad Grupo de Interés. Comer cantidades suficientes parece reprimir el deseo de comer más, mientras parece no comer lo suficiente para estimular la ingesta de alimentos Solución:. Incluye tres saques de productos lácteos bajos en grasa o alimentos fortificados como la leche de soja en su dieta diaria. 18. You & rsquo; re hacer juicios morales ISN Food & rsquo; t bueno o malo, chatarra o basura, y las personas no deben y rsquo; t siento mal por los alimentos que y rsquo; s normal comer de vez en cuando, de acuerdo con el Dr. Rick Kausman, autor de Si Hacer dieta no, entonces qué? (Allen & amp; Unwin) y un portavoz de la AMA con el control de peso y la conducta alimentaria. Si etiqueta de alimentos, usted y rsquo; re menudo etiquetado a sí mismo y ndash; usted y rsquo; re no es una mala persona si se come el chocolate más que usted y rsquo; re buena si se come una manzana, Kausman dice Solución: clasificar a los alimentos como y ldquo; todos los días y rdquo;. o en & ldquo; a veces y rdquo; comida. It & rsquo;. S bien tener pastel o chocolate a veces, pero no todos los días 19.You usar tacones altos La investigación muestra que el 60 a 90 minutos de actividad física moderada al día (como caminar) será mantener la pérdida de peso. El uso de zapatos de tacón alto que puede disuadir de levantarse y caminar alrededor Solución:. Ir al igual que Carla Bruni y ndash; invertir en zapatillas de ballet o simplemente empacar un par de zapatillas para hacer más fácil caminar. 20. Se come en la carrera Si deja las decisiones sobre qué comer hasta el último minuto, se arriesga a ir con lo que y rsquo; s disponibles Solución:. Antes de salir de casa por la mañana, preparar una variedad de alimentos saludables que le guste, y toma contigo. 21. Se come en la oscuridad y rsquo; s evidencia de que debemos comer durante las horas de luz del día, porque en ausencia de luz solar nuestro cuerpo del doesn & rsquo; t manejar la energía tan eficientemente, profesor Katherine Samaras, jefe de estudios clínicos de diabetes y obesidad en el Instituto Garvan, dice. Cuando la luz incide en la retina el mensaje se transfiere al hígado para iniciar grasas metabolisingm con mayor eficacia Solución:. Coma su comida principal en el almuerzo y la cena evitar tener altas horas de la noche 22. Se come con la televisión encendida Los investigadores de la Universidad de Birmingham encontró que las personas que comen en frente de la televisión eran menos propensos a centrarse en su comida ni recordar lo que comían y así tenían más probabilidades de bocado más adelante. Los científicos de la Facultad de Medicina Baylor informan que los niños con sobrepeso comieron 50 por ciento de sus comidas mientras ve la televisión en comparación con el 35 por ciento de los niños de peso normal Solución:. Comer comidas más lentamente durante 30 minutos a la mesa de la cena. 23. You & rsquo; re no obtener suficiente sueño La Enfermeras y rsquo de Estados Unidos; Health Study, que rastrearon 68.000 mujeres encontraron que las mujeres tuvieron menos horas de sueño, más propensos eran a convertirse en obesos. La falta de sueño influye en una serie de hormonas, el profesor Paul Taylor, fisiólogo del ejercicio y nutricionista, dice. Los niveles de cortisol y grelina aumentan el cual hace hambre y establecen grasa, mientras que la leptina, la hormona de la saciedad, disminuye Solución:. Obtener siete a ocho horas de ojos cerrar todas las noches
de calcio
.
24. . Su casa es demasiado hotStudies muestran que la reducción de la temperatura ambiente de 27 grados a 22 grados da lugar a un extra de 239 calorías quemadas por día. Solución: Reduzca el calor para aumentar la termogénesis y hacer el trabajo harder.25 cuerpo. You & rsquo; re boredEating cuando y rsquo; re no físicamente hambre por lo general se reduce a comer emocional, dice Kausman.Solution: Llegada con su cuerpo y ndash; ¿Realmente tiene hambre o simplemente aburrido, molesto o solo? Si es así, encontrar una manera más saludable para hacer frente a estos estados emocionales, como por caminar.
