El número recomendado es 8700kJ, pero usted se sorprenderá de lo rápido que desaparece la cantidad diaria día
poco saludables:.. el desayuno
tostadas con mantequilla y turca Vegemite, con un gran capuchino leche entera es un desayuno rápido, fácil y popular, pero de un solo golpe no hay casi la mitad de la ingesta diaria máxima recomendada de sodio y más de la mitad de la ingesta recomendada de grasa saturada. No se sorprenda si sus niveles de energía caen en picado y se muere de hambre al poco tiempo. Que consiste en refinada, pan de IG alto con un topping de Vegemite de sodio cargado, este desayuno está desprovista de cualquier nutrición reales, particularmente proteínas de buena calidad. Energía 2416 kJ grande hamburguesa de carne, papas fritas grandes y cola de 600 ml de bebidas gaseosas Con niveles de azúcar en la sangre caída en picado después de un desayuno unsustaining, es tentador para alcanzar algo de comida rápida. Si se añade a su pobre desayuno con esta comida, se le han superado la ingesta diaria recomendada de sodio y grasa saturada, por no mencionar el exceso de azúcar suministrará a la cola. Energía 4897 kJ una pieza de pan de plátano y una taza de té con leche entera Un poco dulce es agradable en el medio de la tarde, pero con este en la parte superior del desayuno y el almuerzo que ha consumido su asignación diaria de energía de todo y muy pocos nutrientes. Pan de plátano contiene grandes cantidades de mantequilla, azúcar y harina blanca - haciendo de esta una pérdida de kilojulios en alimentos de mala calidad Energía 1384 kJ Nada: que haya agotado todos sus kilojulios ingesta diaria total 8697kJ energía, grasa 88g, 34g grasa Sat, 58 g de hidratos de carbono, proteínas 55g, 2721mg de sodio! , 14g fibre.You've consume 8697KJ pero muy pocos nutrientes de calidad. Con tal alto consumo de grasa y carbohidratos de IG alto los resultados a largo plazo podrían incluir trastornos de deficiencia inmune, trastornos digestivos, cánceres-dietéticas ligado, la diabetes tipo 2, la obesidad y /o enfermedades del corazón día 1/2 taza de muesli con yogur natural 4 cucharadas de bajo contenido de grasa, 3 //4 taza de bayas frescas y una taza de leche withskim té un buen inicio para el día: avena con un IG bajo y yogur natural con acidophilus para alimentar el tracto digestivo con bacterias buenas, además de algunas bayas ricas en antioxidantes y se han sumado ya una buena cantidad de fibra y casi la totalidad de la cantidad recomendada de vitamina C durante el día. Energía 1172 kJ café con leche regular con leche descremada un café normal al día y el pequeño puntapié inicial de cafeína que proporciona es poco probable que sea problemático: lo principal es asegurar que no dependan de que Energía 337 kJ <. br> una gran ensalada hecha con una taza de ensalada de verduras, una lata pequeña de atún enlatado en salmuera y drenados, una cucharada de aceite y aderezo de vinagre, tres rebanadas de aguacate y seis tomates cherry acompañados con un trozo de pan de masa fermentada integral Otro buen éxito de la vitamina C de la ensalada, rico en antioxidantes, vitamina e y grasas buenas de aguacate. Esta comida, con la proteína de calidad y menor de pan GI, sostendrá durante unas horas antes de la merienda. Energía 2489 kJ una manzana, 10 mitades de nuez, cabras 30g de queso y una taza de té de hierbas Otra ráfaga de energía en esta comida ligera completa con el mantenimiento de las buenas grasas, fibra, antioxidantes y calcio. El té también ayuda a la digestión. Energía 1365 kJ 160 g de pechuga de pollo a la plancha, con 1/2 taza de brócoli al vapor, una pequeña zanahoria, 1/2 taza de guisantes verdes y tres patatas hervidas de chat, rociados con 1 cucharada de aceite de oliva y una pizca de sal. Vaso de vino blanco y dos piezas de chocolate 70% cacao Puede parecer mucho, sin embargo, con verduras bajo en energía que se puede comer mucho y al mismo tiempo estar en una gran cantidad de nutrientes. Debido a que la cena es bastante baja en kilojulios, aún puede permitirse el lujo de tener algún rico en antioxidantes, chocolate negro y un vino. Energía 3198 kJ total 8561kJ ingesta diaria, la grasa 92g, 18g sentó, hidratos de carbono, proteínas 149g 175g de grasa, 2106mg de sodio, 30g fibre.As se puede ver, el consumo de una dieta saludable no es un sacrificio! Si usted quiere perder peso cortar el vino, el chocolate, el pan y el café y se ahorrará 2000KJ.What realmente en su plato? Ponderamos el contenido de calorías y grasa en algunas de sus comidas favoritas aquí.
día no saludable: el almuerzo
día no saludable: té de la tarde
día no saludable : cena
Resumen
saludable:. Desayuno
día saludable: a media mañana de café
día saludable: el almuerzo
día saludable: té de la tarde
grasa
día saludable: la cena
Resumen
