Después de un largo día agotador en la oficina o en la universidad, cada persona desea un buen y tranquilo sueño. Una buena noche de sueño asegura una mente sana y cuerpo, lo que hace que usted preparado para los retos del día siguiente. Un sueño adecuado de seis a ocho horas es muy importante.
¿Por qué es una buena noche de sueño esencial?
La falta de sueño adecuado aumenta la presión arterial y el colesterol
Las personas que duermen por la noche tienen un mayor riesgo de cáncer de colon y de mama
Si estamos con falta de sueño, nuestro cuerpo y mente experimenta una gran cantidad de estrés, como el nivel de hormonas de estrés aumenta
La hormona del estrés en el cuerpo se eleva, y por lo tanto el nivel de inflamación también aumenta
Un buen sueño se hace con energía y alerta
El sueño de calidad le hará recordar y procesar las cosas de manera eficiente
Los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de 6 horas al día, tienden a ganar más peso y por lo tanto dar lugar a la obesidad
La clave para la salud del cabello y la piel es un sueño de belleza perfecta de 8 horas. La falta de sueño provoca ojeras, ojos hinchados, la piel apagada y el cabello.
Sin embargo, muchos de nosotros se enfrentan al problema de la falta de sueño. Incluso si hacemos todo lo posible, algunas personas terminan teniendo noches sin dormir. Los estudios han encontrado que ciertos nutrientes juegan un papel en la corta y larga duración del sueño.
Las personas que consumen una gran variedad de alimentos (en una dieta sana corta) tienen el patrón de sueño saludable y la respuesta correcta a la forma de dormir mejor.
a continuación se muestra una lista de los diferentes trastornos del sueño y los diferentes nutrientes asociados a ella de comer.
breve del sueño es un problema que se produce cuando el cuerpo no recibe suficiente cantidad de agua junto con las siguientes vitaminas
Las buenas fuentes de vitamina C son las fresas, naranjas, pomelos, limones, papaya, grosella negro y los pimientos. Una cantidad adecuada de vitamina C se acumula un fuerte sistema inmunológico y ayuda a combatir las enfermedades.
Es frutos secos que se encuentran, carne y mariscos, el selenio es un oligoelemento que es importante para todas las funciones del cuerpo y es vital para la inmunidad. Las fuentes vegetales incluyen champiñones, cebolla, cebada, arroz integral, avena y germen de trigo.
Los estudios han encontrado que el trastorno del sueño muy corto se asocia con un menor consumo de los siguientes
Este es un potente antioxidante que previene la formación de radicales libres en el cuerpo. También evita la oxidación del colesterol evitando así que el estrechamiento de las arterias. El licopeno se encuentra en el tomate, sandía y guayaba.
Nuestro cuerpo necesita un buen equilibrio de hidratos de carbono simples y complejos para el funcionamiento apropiado . Mientras que el azúcar liberación de hidratos de carbono simples, los hidratos de carbono complejos liberan energía lentamente antes de ser finalmente absorbidos en la sangre. La glucosa y el azúcar son los carbohidratos simples, mientras que el trigo y otros alimentos con almidón contienen hidratos de carbono complejos. Uno debe tener un pequeño cuenco de gachas antes de ir a la cama para dormir bien. La leche y la avena contiene aminoácidos, que ayudan a inducir el sueño tranquilo.
Este fenómeno está asociado con la ingesta inadecuada de carbohydratess total y otros nutrientes como
se encuentra en el té y el chocolate y en todos los productos de cacao. La teobromina es un estimulante del corazón y también reduce la presión arterial. El consumo regular de té verde y chocolate negro le puede dar una buena noche de sueño.
Es una grasa saturada, que se encuentra en los productos lácteos, frutos secos, semillas y aceites. Esto es bueno para el corazón y también tiene propiedades antibacterianas. Tomar la cantidad limitada pero regular de estos productos en su dieta diaria.
Añadir estos nutrientes en su dieta regular para disfrutar de una noche de sueño reparador. Ajuste de la ingesta de los ingredientes es el mejor de los consejos para dormir alguna vez pueda conseguir.
Hasta entonces tener cuidado y mantenerlo con estilo !!!!!!
