Los hábitos alimenticios saludables: 10 razones para comer verduras frescas todos los días
Desde una edad temprana, se nos enseñó a todos a comer nuestros verdes y, sin embargo, se estima que alrededor del 80% de los estadounidenses no comen suficientes verduras. verduras frescas, especialmente el tipo de hoja verde, puede proteger de toda una serie de enfermedades, desde el estrés a las enfermedades del corazón. Si necesita más convincente de por qué es necesario comer verduras frescas, a continuación, sólo leer estos diez buenas razones:
1. Va a manejar mejor el estrés
Frutas y hortalizas frescas puede ayudarle a manejar el día a día de las tensiones de la vida mejor. La investigación ha demostrado que las personas que consumen dietas con alto contenido de verduras y frutas, que tienen un alto contenido de vitamina B6, como los aguacates y plátanos, manejar el estrés mucho mejor, que los que no lo hacen.
2 . Protege tu corazón
verduras contienen antioxidantes y es antioxidantes que previenen las grasas en el torrente sanguíneo de la oxidación, lo que provoca el desarrollo de colesterol malo. Bajo consumo de verduras frescas ha estado directamente relacionada con los niveles altos de colesterol y la aparición de enfermedades del corazón.
3. Te protege contra el desarrollo de ciertos tipos de cáncer
Las verduras son la mejor fuente de fibra que hay y, entre otros beneficios, la fibra ayuda a proteger a las personas contra el desarrollo de cáncer de mama y cáncer de próstata.
4. Puede ayudar a proteger su piel
Una investigación realizada en una de las universidades estadounidenses encontraron que el consumo de frutas o verduras de piel de color rojo, naranja y amarillo en realidad puede producir una capa protectora debajo de la piel que le ayudará a prevenir el daño de la piel y los cánceres causados por la exposición a los rayos UV del sol.
5. verduras frescas ayudan a perder peso
No es sorprendente que el consumo de verduras es un factor importante en la pérdida de peso. La adición de más verduras a su dieta y la reducción de los alimentos más engorde, todavía dejará la sensación de saciedad, pero por mucho menos calorías.
6. Que combate las infecciones menores, como tos y los resfriados
El más frutas y verduras que come, menos probable es que para coger un resfriado. La investigación ha demostrado que las personas que consumen altos niveles de vitamina C que contienen las frutas y verduras tienen un 30% -40% menos días fuera del trabajo, con dolencias menores, que los que no lo hacen.
7. Se estabiliza los niveles de azúcar en la sangre
Si experimenta altos y bajos de los niveles de energía durante el día, entonces esto podría ser debido a que su dieta está causando picos y valles en sus niveles de azúcar en la sangre. Si usted come más verduras, obtendrá un suministro constante de energía durante todo el día, ya que, a diferencia del azúcar, vegetales liberan los carbohidratos lentamente y de manera constante.
8. Los vegetales son buenos para los huesos
La mayoría de la gente piensa en la leche y otros productos lácteos, cuando piensan en alimentos fortalecimiento de los huesos, pero las verduras también son una fuente importante de calcio y otros minerales que promueven la salud de los huesos. Esto es especialmente cierto de los vegetales verdes y frondosos, como el brócoli y la col rizada, así que asegúrese de añadirlos a sus batidos verdes sanas.
9. Previene las cataratas
Las verduras frescas también ayudan a prevenir la degeneración macular y cataratas en los ojos. El efecto de los vehículos en la salud ocular es tan importante que las personas que comen menos, de una porción de verduras al día son un 50% más probabilidades de desarrollar estas enfermedades más tarde en la vida.
10. Debido a que es fácil de hacer!
Con todos estos fantásticos beneficios que se pueden obtener de comer verduras frescas, es difícil imaginar por qué tantas personas no comen lo suficiente. La cantidad mínima recomendada de verduras frescas y frutas al día es tan sólo cinco porciones. Es fácil de añadir una porción extra de verduras a sus comidas y comer algo de fruta fresca, como un aperitivo durante el día. Hay tantas variedades de frutas y verduras para elegir, usted tiene un sin fin de opciones! Recuerde, cinco porciones al día. Contarlos y ver si está recibiendo suficientes verduras frescas en su dieta.
¿Le gusta incluir verduras y frutas en su dieta?
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Manténgase bella, saludable y feliz!
