Estos ejercicios wiil obtener su estómago y el núcleo fuerte y en forma rápida.
1. Lo a hola woodchops
Adjuntar la banda a un punto de anclaje de la espinilla de la altura y mantenga un fin en cada mano. Volver a producir tensión en la banda. Dé vuelta a su lado en los pies al punto de anclaje, pero mantener el pecho frente a ella. Barrer los brazos desde el punto de anclaje, y al otro lado de su cuerpo, y terminar la escuela y fuera de su hombro lejos (en la foto). Baje lentamente a lo largo del mismo plano de vuelta al punto de partida. Terminar todos los representantes, por un lado, a continuación, switch.Reps y conjuntos: 3 series de 10 a 20 por cada lado
2. giros horizontales
Anclaje a la banda a un poste vertical. Mantenga un fin en cada mano. Caminar hacia atrás hasta que haya tensión en la banda. Dé vuelta a su lado en los pies al punto de anclaje. Mantenga las rodillas y codos suaves casi en línea recta. Dé vuelta a su pecho hacia el punto de anclaje, a continuación, girar a través de su torso y sus brazos alrededor de barrer 180 grados completos. Debe sentir que los músculos oblicuos lejos del lado de trabajo. Gire lentamente de nuevo al comienzo y mover directamente en los próximos rep.Reps y conjuntos: 3 series de 10 a 20
3. alterna empuja
Adjuntar la banda a un punto de anclaje altura del pecho. Mantenga el extremo con la mano derecha. Volver a producir tensión en la banda. Punto de los pies de distancia del punto de anclaje. Mantener el tronco en posición vertical; no se incline hacia delante. Mantenga sus manos fuera de los hombros, los codos de altura. Empuje hacia adelante con el brazo derecho, como si lanzar un puñetazo, y gire ligeramente el tronco hacia la izquierda. Controlar la banda medida que se retrae de nuevo al comienzo y luego pasar directamente a un empuje del brazo izquierdo. Alternativos durante la go.Reps y conjuntos: 3 series de 16 a 30
4. filas alternas
Adjuntar la banda a un punto de anclaje altura del pecho. Mantenga un fin en cada mano. Volver a producir tensión en la banda. Punto de los pies hacia el punto de anclaje, las rodillas y el torso suave larga. Levante los brazos a la altura del pecho. Tire hacia atrás con el brazo derecho, manteniendo el antebrazo a la altura del hombro. Cuando la mano está al lado de su pecho, torcer su torso ligeramente para obtener más tirón. Enderezar el brazo de nuevo al comienzo y repetir en el otro brazo. Alternativos durante la go.Reps y conjuntos: 3 series de 16 a 30
5. Hola a lo woodchops
Adjuntar a la banda a un punto de anclaje justo por encima de la altura de la cabeza. Mantenga un fin en cada mano. Volver a producir tensión en la banda. Dé vuelta a su lado en los pies al punto de anclaje. Dé vuelta a su pecho hasta el punto de anclaje y mantener los brazos hacia arriba y en línea con la banda. Barrer en diagonal hacia abajo ya través de su cuerpo, justo por debajo de la rodilla opuesta. Mantenga los brazos bastante sencillo para que sus músculos del estómago funcionan. Terminar todos los representantes, por un lado, a continuación, switch.Reps y conjuntos: 3 series de 10 a 20 por cada lado
Nuestro modelo
Natalie Baker, de 35 años, desde Sydney, trabaja en finanzas. A ella le gusta correr, ciclismo, natación y entrenamiento en un gimnasio.
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