Razones clave para deshacerse de la escala

La báscula es una herramienta importante y útil para alcanzar o mantener la pérdida de peso para muchas personas. pero para otros, puede interponerse en el camino del éxito. Incluso si solo está tratando de mantener su físico, Los estudios han demostrado que pesarse con regularidad puede ayudarlo a mantener un peso saludable.

Pero a veces, Subirse a la báscula puede ser una experiencia negativa. Puede haber un ligero aumento en su número, a pesar de que se ha mantenido fiel a su programa. O tal vez la báscula no muestra ningún progreso cuando ha estado duplicando sus entrenamientos.

En el momento en que subes a una escala, decides cosas sobre ti mismo, sin importar lo que muestre la escala, si ha tenido éxito o ha fracasado, tal vez incluso cómo te sientes contigo mismo como persona. El número de la escala suele estar vinculado a nuestra imagen corporal, algo con lo que muchos de nosotros luchamos de forma regular.

Entonces, ¿es inteligente pesarse? Considere algunos factores y hágase preguntas clave para decidir si la escala es adecuada para usted.

¿Estoy perdiendo o manteniendo peso?

Una báscula es una gran herramienta para las personas que mantienen la pérdida de peso. Ver su peso todos los días es una forma de asegurarse de que se mantienen al día con su dieta y programa de ejercicios.

Sin embargo, si recién está comenzando un programa de pérdida de peso, el número en la escala puede ser engañoso, haciéndote sentir que no estás progresando incluso cuando lo estás haciendo.

Por ejemplo, cuando empiece a hacer ejercicio, el progreso que realiza está sucediendo dentro de su cuerpo. Su corazón está aprendiendo a bombear sangre de manera más eficiente. su cuerpo está creando más mitocondrias en respuesta a esta nueva demanda, y sus músculos se fortalecen para adaptarse a sus entrenamientos. Estas son cosas que simplemente no aparecerán en una escala.

Desafortunadamente, el arduo trabajo de la dieta y el ejercicio no siempre se refleja en la escala para los nuevos usuarios, especialmente durante las primeras semanas.

Algunas cosas que pueden suceder cuando comienza un programa de pérdida de peso. Estos factores pueden hacer que el uso de la báscula sea más frustrante.

Resultados retrasados

¿Cuánto tiempo tardan los cambios de peso en mostrarse en la báscula? La mayoría de nosotros necesitamos varias semanas de dieta y ejercicio antes de ver cambios significativos en la escala. e incluso entonces podemos obtener diferentes lecturas en función de las fluctuaciones de peso del día a día.

Expectativas irrealistas

Cuando trabajas duro en tus entrenamientos y dieta, puede esperar más de lo que su cuerpo puede ofrecer, lo que conduce a la decepción.

Visión de túnel

Nos concentramos tanto en la escala que bloquea otras cosas que obtenemos de nuestros entrenamientos. Las recompensas a largo plazo del ejercicio no siempre son obvias cuando eres un principiante y olvidas que hay otras razones para hacer ejercicio y comer de manera saludable.

¿Puedo usar la báscula con menos frecuencia?

Si está desanimado por lo que ve en la báscula, considere la posibilidad de pesarse una vez al mes en lugar de una vez al día o semanalmente para darle tiempo a su cuerpo para adaptarse a lo que está haciendo.

Simplemente elimine la escala de la mezcla por un tiempo para ver si algo cambia mentalmente para usted. Es posible que descubra que está más motivado cuando elimina ese desaliento.

¿Puedo cambiar mi enfoque?

Otra opción es cambiar su enfoque de las minucias de la pérdida de peso y concentrarse en lo que realmente necesita para lograrlo. tal como:

• Apareciendo para tus entrenamientos. Establezca metas basadas en la cantidad de entrenamientos que hará cada semana en lugar de en la cantidad de peso que perderá. Ahora tienes algo tangible que puedes seguir de forma regular. Ver un calendario de tus entrenamientos completados te dará una sensación de éxito que la báscula puede que no.
• Conociendo tu cuerpo. No puede perder peso hasta que haga ejercicio de manera constante y no puede hacerlo hasta que desarrolle resistencia y fuerza. Tómate las primeras semanas para experimentar, acondiciona tu cuerpo y descubre de lo que eres capaz.
• Aprender a hacer ejercicio. Si eres principiante, hay una curva de aprendizaje que puede llevarte un tiempo superar. Date espacio para aprender bien técnica sólida y métodos efectivos de entrenamiento antes de que se presione demasiado para perder peso.

¿Estoy desanimado?

Muchos de nosotros tenemos una respuesta visceral a cualquier escala:un escalofrío cuando pasamos por la báscula en el gimnasio o la boca seca instantánea cuando se nos indica que nos paramos en la báscula en el consultorio del médico.

Cambiar su estilo de vida y hábitos es bastante difícil sin agregar la presión de perder una cierta cantidad de libras cada semana. Su cuerpo no siempre cooperará y rara vez obtendrá todo perfecto día a día. Comenzar con el pie derecho significa tener:

• Un entorno de apoyo de familiares y amigos que lo alienten a alcanzar sus metas.
• Metas realistas que te motivan día a día.
• Un plan de ejercicio equilibrado que se adapta a su horario y a lo que le gusta hacer.
• Una forma de manejar los obstáculos para hacer ejercicio antes de que sucedan.
• Si la báscula no encaja en ese entorno alentador, puede que sea el momento de un cambio.

¿Temes subirte a la báscula todas las mañanas? Si la respuesta es sí, considerar:

• Dejando de lado los objetivos de pérdida de peso: Centrándose en estar sano, en forma y activa puede aliviar la presión, permitiéndole disfrutar de su estilo de vida activo.
• Encuentre metas significativas: Las metas significativas son aquellas a las que nos atenemos cuando los tiempos se ponen difíciles. Considere unirse a una organización benéfica o hacer ejercicio con un amigo que necesite apoyo. Recordará las razones más profundas por las que el ejercicio es una parte importante de su vida.
• Hable con amigos o familiares que hacen ejercicio y pregúnteles cómo lo manejan. Es posible que se sienta inspirado al saber cómo las personas reales integran el ejercicio en sus vidas.
• En lugar de mirar la escala, centrarse en crear un estilo de vida saludable Vivir bien casi siempre conduce a la pérdida de peso.

¿Es precisa la escala?

Si bien la báscula puede decirle cuánto pesa, hay algo más importante que debes saber:la composición de tu cuerpo. Si bien muchos de nosotros nos enfocamos en cuántos kilos estamos perdiendo, lo que es más importante es cuánto grasa estamos perdiendo, algo que la escala no puede discernir.

Bajar de peso puede hacerte feliz, pero ¿Qué pasa si descubres que estás perdiendo músculo? ¿no gordo? La pérdida de masa muscular reduce el metabolismo y finalmente, contribuye a la pérdida de movilidad y potencia. Este es un caso en el que la escala puede estar, especialmente para los nuevos deportistas que comienzan un programa de entrenamiento de fuerza. Es posible perder centímetros sin perder peso, lo que significa que está obteniendo resultados incluso si no se muestran de la forma en que está acostumbrado a verlos.

Esto es algo que puede experimentar cuando se sube a una báscula y ve que no hay cambios. Tal vez su ropa le quede diferente para que sepa que algo está sucediendo, pero la escala simplemente no muestra esos cambios.

Puede que te preguntes "¿Por qué no he visto ningún resultado?" Si está experimentando esto, Una pregunta que debe hacerse es:¿Por qué cree en la escala sobre su propia experiencia? Si está comprando ropa más pequeña, está perdiendo grasa sin importar lo que diga la báscula.

Demasiado a menudo creemos en lo que nos dice la escala en lugar de lo que tenemos frente a nuestros propios ojos, dejándonos desanimados y frustrados en lugar de celebrar el éxito.

¿Estás perdiendo pulgadas? encajar en tallas más pequeñas y adelgazar? Si la respuesta es sí, eso es una buena señal de que estás ganando músculo y perdiendo grasa, que es exactamente lo que quieres.

En lugar de la escala, pruebe otras formas de seguir su progreso:

• Hágase una prueba de grasa corporal
• Tome sus medidas en diferentes áreas del cuerpo para ver dónde está adelgazando
• Sigue como te queda la ropa
• Lleve un diario de actividad física para realizar un seguimiento de su peso, ejercicios y ganancias de fuerza

Una palabra de Verywell

Lo más importante es encontrar una manera de seguir adelante, incluso si la escala no dice lo que quieres que diga. Recordar, la escala es muy simple. Mide todo:tus huesos, músculos, órganos, así como lo que tenía que comer o beber antes de subirse a la báscula.

¿Una herramienta más sofisticada? Tu ropa y una cinta métrica. Eso le contará la historia real sobre si está obteniendo resultados de pérdida de peso.