Victoria Secret Angels entrenamiento de la base

Obtener el torso esbelto de modelo de pasarela de Victoria Secret con los consejos de entrenador Michael Olajide

Antes de empezar, asegúrese de que se caliente por saltar o correr durante entre 60 segundos y dos minutos. Cuando el ritmo cardíaco comienza a elevarse, bajarla, provocar que se suelte y luego ya está listo para comenzar Secret Angels entrenamiento de la base de la Victoria.
1. Aerotwist

De pie con los pies al ancho de hombros, mantener la cabeza hacia delante y lo más quieto posible
.

la celebración de una pequeña parte de peso de alrededor de uno a dos kilos en cada mano y el uso de los pies como un ancla, torcer la sección del núcleo central en la rápida de izquierda a movimientos correctos, trabajando los músculos gracias duras en ayuda de los pesos de la mano.

para trabajar los músculos aún más difícil, llevar los codos más atrás y realmente recoger la velocidad.

Opiniones de torsión 30 segundos, o 60 de ponerse a prueba, el descanso, y luego repetir dos veces más.

Pruebe el twist para tonificar entrenamiento
2. Saltar la cuerda

Utilice una cuerda de saltar para elevar la frecuencia cardíaca y la trabajar el núcleo

para comenzar lenta y gradualmente recoger la velocidad

Finalmente, los saltos dobles para cada cuerda de pasar..; esto funciona apretando la banda abdominal para cada movimiento

Si usted don & rsquo;. t tiene espacio para saltar a continuación, utilizar pequeñas pesas de mano para imitar las asas de cuerda y el trabajo en un movimiento similar se centra en el núcleo. AIM durante 60 segundos.
3. El tablón

Colóquese con los pies ligeramente separados y los codos en el suelo directamente debajo de los hombros, las manos planas en el suelo.

Mantenga usted mismo en una línea recta, utilizando todos sus músculos de la base para mantenerse levantó del suelo.

Respire por la nariz y exhalando por la boca. Mantenga la posición durante 30 a 60 segundos, dependiendo de cómo se siente.

Ver una demonstración de vídeo de la tabla
4. En todo el mundo tablón

Desde el tablón actitud original, estire los brazos y ampliar un poco los pies.

levantar el brazo derecho hacia arriba y hacia delante, sosteniendo durante 30 segundos.

Excluir el brazo, a continuación, levante el otro brazo durante 30 segundos.

levante la pierna izquierda y mantener durante 30 segundos, a continuación, levante y mantenga la pierna derecha durante 30 segundos. Repite la secuencia dos veces más.
5. Aerobliques

Acuéstese sobre su lado derecho con la mano derecha sobre el hombro izquierdo, la mano izquierda en el suelo.

Utilice las yemas de los dedos o palma de su mano izquierda para presionar contra el suelo. En efecto que va a hacer un empuje hacia arriba, levantando la parte superior del cuerpo fuera de la tierra cada vez que se presiona hacia abajo.

uild hasta 30 segundos por cada lado.
6. La crisis básica
< p> Tendido en el suelo, coloque ambas manos en una posición puño bajo la culata, levantando la cabeza y los pies ligeramente del suelo.

pulsos el cuerpo superior e inferior hacia arriba y abajo para trabajar todos los músculos de . la zona abdominal

Este movimiento trabaja todos los músculos primarios y secundarios

Haga tres series de 25 a 30 repeticiones

a continuación:.. Pruebe el entrenamiento Ángeles piernas

a continuación: Prueba los brazos Ángeles

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