10 Möglichkeiten, 10 Pfund zu verlieren

Die "Protein" Way

Erhalten Sie 25 Prozent Ihrer Kalorien in Form von fettarmen Protein

Warum versuchen Sie es.
"Protein halten Sie länger voller, ", sagt Susan Bowerman, RD, stellvertretender Direktor des UCLA Center for Human Nutrition. "Wenn Frauen schneiden Kalorien, neigen sie dazu Salat zu essen." Bald danach hungern Sie

Aktionsplan

Fügen Sie mageres Eiweiß zu Mahlzeiten und Snacks -. Zielen insgesamt pro Tag und 1.400 Kalorien für 90 Gramm. "Viele Frauen denken Protein bedeutet, Huhn, Fleisch oder Fisch", sagt Elisa Zied, RD, ein Sprecher der American Dietetic Association. Aber einige der besten Entscheidungen sind Milchprodukte, Bohnen und Nüsse

Ihre Protein-Spickzettel

Gebratene Hähnchenbrust (3 Unzen):. 26g Protein, 140 Kalorien, 3 g fatBeef Sirloin (3 Unzen, Fett getrimmt): 22g Protein, 177 Kalorien, 9g fatCottage Käse, 1% Fett (4,4 Unzen): 15g Protein, 89 Kalorien, 1 g fatKidney Bohnen (1/2 Tasse): 7 g Protein, 108 Kalorien, 1 g fatCheddar Käse (1 Unze): 7 g Protein, 114 Kalorien, 9g fatAlmonds (1 Unze, etwa 22 Nüsse): 6g Protein, 169 Kalorien, 15 g fatEgg, hartgekochte: 6g Protein, 78 Kalorien, 5g fatYogurt, Dannon Light & amp; Fit (6 Unzen): 5g Protein, 60 Kalorien, 0 g Fett

DROP 10: In etwa acht Wochen mit nur diese eine Strategie

Die "Three Change" Way
Ban drei hochkalorische Lebensmittel

Warum es versuchen:..
wahrscheinlich ein High-cal Kaffee trinken, Stück Brot, und ein Stück Käse in den Tag gibt es
< h3> Aktionsplan

diese Lebensmittel ausschneiden:

Cremig, sirupartig Kaffeegetränke:
A grande (16 Unzen) fettarmen Caramel Macchiato hat 240 Kalorien und 7 Gramm Fett. Handelt es für eine hohe dünne Mokka (90 Kalorien, 0 g Fett) und 150 Kalorien sparen

Die Hälfte einen Bagel.
Ein typischer Bagel 300 bis 400 Kalorien verpackt. Verliere die Hälfte und schneiden Sie 150 bis 200 Kalorien

Eine Scheibe Käse..
Die Cheddar für Senf auf Ihrem Sandwich Swap und 111 Kalorien und 9 Gramm Fett sparen

10 DROP:.. In etwa drei Monaten

Das "Frühstück essen" Way

Verbrauchen 300 Kalorien beim Frühstück und die tägliche Gesamt werden etwa 100 weniger Kalorien

Warum versuchen sie es:
Menschen, die einen Morgen Schüssel Müsli essen weniger wahrscheinlich sind diejenigen zu werden, übergewichtig als die ihre Uhr Mahlzeit verzichten, zeigen Studien. "Frühstück Skipper beim Mittagessen zu viel zu essen neigen, weil sie am Verhungern sind", erklärt Bowerman. "Sie sind auch eher zu Snack auf High-cal Essen den ganzen Tag, und zu rechtfertigen, indem sie sagen:" Ich kein Frühstück hatte. ' "

Aktionsplan

Versuchen Sie, eine Rotation dieser drei gesunden beginnt, die zwischen 200 und 300 Kalorien enthalten jeweils

Energie Getreide.
Eine Schüssel mit High-Protein-Müsli oder Haferflocken (6 bis 7 Gramm Protein pro Servieren und nicht mehr als 200 Kalorien), wie Kashi GoLean Crunch !, mit einer halben Tasse fettfreie Milch

Egg Sandwich:
ein Vollkornmuffin geröstet mit einem Rührei und eine halbe Scheibe geschmolzen amerikanischen Käse

Joghurt parfait:
ein Behälter von fettfreien Joghurt mit einer halben Tasse Beeren und einer Unze Mandeln

DROP 10: In etwa neun Wochen, wenn Sie diese Taktik mit dem "Three Change" Way und der Mähdrescher "Schlaf mehr" Way

die "Smart-Snack" Way

mit dem Büro Break up. Verkaufsautomat. Bringen Sie ein gesundes Vergnügen von zu Hause aus, anstatt

Warum versuchen Sie es:..
Sie noch 15.00 Snack Pause machen kann

Aktionsplan

Beschränken Sie Ihre Nachmittag nosh bis 150 Kalorien. Hier ist, was für ein zu essen:

Schokolade fix:
eine 100-Kalorien-Packung von CocoaVia Versuchen

Füllen fix:.
Essen zwei Tassen Luft-Popcorn (62 Kalorien)

Crunch fix:..
eine Tasse rohem Gemüse haben (Karotten und Sellerie) mit zwei Esslöffel Hummus (80 Kalorien)

Gesunde fix:.
einen Apfel mit einer Unze fettarmen Käse Munch, wie ein Lachen Kuh Licht Käse Keil (130 Kalorien)

10 DROP: In etwa neun Monate. Aber wenn man es mit dem "Essen Frühstück" Weg und der "Three Change" Way kombinieren, wird es nur acht Wochen dauern.

Die "Essen Sie mehr" Way

Sie haben so viel als 30 bis 35 Gramm Ballaststoffe täglich

Warum versuchen Sie es.
Sie nicht hungrig fühlen. "Fiber die unverdaulichen Komponente von Vollkornprodukten ist, Früchte, Nüsse, Bohnen und Gemüse", erklärt Tanya Zuckerbrot, RD, Autor von The F-Faktor-Diät
. "Da kann man nicht die Faser zu verdauen, wird es Ihnen auf seine Masse ohne Kalorien zu füllen."

Aktionsplan

Halten Gesamtkalorien auf 1.400 bis 1.600 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag von solchen Nahrungsmitteln erhalten, wie:

Gnu Foods Geschmack & amp; Faser bar:
12g Faser, 130 Kalorien, 3 g Fett

Fiber One Getreide (1/2 Tasse):
14g Ballaststoffe, 60 Kalorien, 1 g Fett

Kichererbse (1/2 Tasse):
5g Faser, 143 Kalorien, 1 g Fett

Birne (ein Medium):
4g Faser, 51 Kalorien, 0 g Fett

Himbeeren (1/2 Tasse):
4g Faser, 32 Kalorien, 1 g Fett

Ofenkartoffel (eine kleine, mit Haut):
3g Faser , 134 Kalorien, 0 g Fett

Vollkornbrot (eine Scheibe):
2g Faser, 69 Kalorien, 1 g Fett

DROP 10: In etwa acht Wochen.

Die "Essen Drei Weniger Bisse pro Tag" Way

ein wenig Teil Kontrolle kann bis zu einer Menge von Gewichtsverlust hinzu.

Warum versuchen sie es:
Adipöse Patienten eine Platte und Getreide gegeben Schüssel für Portionsgröße markiert waren fast viermal häufiger nach sechs Monaten um mindestens 5 Prozent ihres Körpergewichts verloren zu haben, eine Studie gefunden

Aktion. Plan

Lassen Sie drei großzügige Bissen Frühstück Muffins, Mittagessen Pizza und Steak-Dinner auf dem Teller, und Sie werden zwischen 50 und 75 Kalorien zu jeder Mahlzeit sparen

DROP. 10: In fünf acht Monate -. aber wow, ist es einfach

Die "Fat Burn" Way

Explosion mehr Kalorien in weniger Zeit und Ihr Stoffwechsel mit Intervall-Training Feuer

Warum versuchen sie es:
"mehrere kurze Ausbrüche von hoher Intensität ausüben zu Ihrem Fuß Routine hinzufügen können bis zu 100 Kalorien mehr in der gleichen Menge an Zeit verbrennen", sagt Geralyn Coopersmith, leitender nationaler Manager bei Equinox Fitness Training Institute. herausfordernde Übung steigert auch den Stoffwechsel

Aktionsplan

Treten Sie Ihr Training mit dieser Routine von Coopersmith bis:.

Alternative zu Fuß bei mittlerer Intensität drei Minuten lang mit Speed-Fuß für zwei Minuten. Tun Sie dies für 30 Minuten, dann fügen Sie fünf Minuten moderater zu Fuß am Ende.

Versuchen Sie es fünf Mal pro Woche, und Sie werden brennen 500 mehr Kalorien pro Woche, als würden Sie mit einem moderaten Walking-Routine.

10 DROP: In etwa einem Jahr. Kombinieren Sie es mit dem "Essen Sie mehr" Weg und sehen Ergebnisse in nur 7 Wochen!

Der "Beat aufblasen" Way

Manchmal Gefühl
10 Pfund leichter ist so gut wie ., es zu verlieren

Warum versuchen Sie es:
Die Lebensmittel, die Sie sich aufgebläht machen - raffinierte Kohlenhydrate, wie Pizza, Pasta und Weißbrot - leere Kalorien haben. "Wenn sie im Körper sie zu Wasser befestigen gespeichert zu bekommen", sagt Zuckerbrot. "Je mehr von ihnen Sie essen, desto mehr Wasser halten Sie sich an."

Aktionsplan

Handelsweißbrot für Vollkorn.

Handels weißer Reis für braun .

Handels Cracker für Obst und Joghurt

Weitere Tipps:. vor einem wichtigen Ereignis eine kleine Mahlzeit
Essen; ein großes kann aufblasen verursachen. Gehen Sie einfach auf das Salz: High-Natrium Lebensmittel Magen Hündchen machen kann. Und trinken Sie viel Wasser. Ihr Körper arbeitet effizienter, wenn hydratisiert

Fühlen Sie sich wie 10 DROPPED:.. In zwei Tagen, Tops

Die "Essen Sie Ihre Lieblingsspeisen" Way

Wenn im Restaurant zu essen, nicht die "gesunde" Wahl bestellen, wenn es nicht das, was Sie wollen. Andernfalls können Sie mehr am Ende essen, als wenn man nur einige gehabt hätte, was Sie sehnte

Warum versuchen Sie es.
Gesunde Ernährung hat Kalorien, aber wir sind in der Regel nicht, sie zu zählen, Experten sagen. Zum Beispiel, wenn Menschen, die Kalorien in Essen von der U-Bahn zu erraten wurden gebeten (oft eine gesunde Takeout Option betrachtet) und McDonalds, unterschätzt sie die Anzahl der Kalorien in der Nahrung von der U-Bahn, nach der Forschung an der Cornell University. "Fazit: Sie können essen, was Sie wollen, auch einen Cheeseburger, wenn Sie Teile klein zu halten", sagt FITNESS Beiratsmitglied Dave Grotto, RD, Autor von 101 Lebensmittel, die Ihr Leben retten könnte

Aktionsplan

Restaurant Mahlzeiten sind höher in Kalorien als hausgemachte diejenigen. Speisen Sie einmal pro Woche (einschließlich Take Away) statt drei mal

DROP. 10:. In etwa einem Jahr - ohne jemals das Gefühl beraubt

Der "Schlaf mehr" Way

Menschen, die eine Nacht weniger als sieben Stunden erhalten haben höhere BMIs als diejenigen, die genug Ruhe

Warum es versuchen.
"es ist möglich, dass nur durch mehr schlafen, werden Sie anfangen zu Gewicht zu verlieren ", sagt Grotto. "Während ich mein Buch schrieb, blieb ich bis 02.00 Uhr jede Nacht für Monate, und ich gewann 15 Pfund. Dann, nachdem ich zurück in meine Routine Schlaf bekam, begann das Gewicht weg kommt." Höhle glaubt, dass es zwei Gründe. Erstens, Mangel an Schlaf Spikes Ihre Werte von Cortisol, dem Stresshormon, das Ihr System signalisiert für das Überleben Fett zu halten. Zweitens, ein gut ausgeruht Gehirn bedeutet mehr Energie für intelligente Lebensstil Entscheidungen zu treffen, wie Suppe und Salat zum Mittagessen anstelle von Huhn Fingern. "Sie werden weniger Verlangen nach reichen, fetthaltige Lebensmittel haben, wenn Sie nicht Schlafentzug", erklärt Grotte.

Aktionsplan

Sie den Fernseher und den Computer ausschalten und ins Bett gehen bereits

10 DROP: In etwa einem Jahr. Kombinieren Sie es mit dem "Protein" Weg und die "Essen Sie mehr" Way und Sie werden das Gewicht in nur fünf bis sieben Wochen verlieren!