Es ist einfach! Jeden Tag wählen Sie Ihre Lieblings-Frühstück, Mittagessen und Abendessen an einem 21 Optionen, die wir euch gegeben haben, und zwei leckere Snacks.
Keine Zeit zu kochen? Wir haben viel der gesunden Imbiss und Restaurant-Optionen von Ihrem Lieblings-Ketten enthalten. Richtige Ernährung ist nie so einfach gewesen oder so köstlich!
Für die besten Ergebnisse bei Ihrer Verjüngungskur, wenn Sie dieses Ernährungsplan mit der 4-Wochen-All-Over-Umarbeitung Workout
1 Ei plus 2 Eiweiß
1 Teelöffel Vanilleextrakt
2 Stücke Vollkornbrot
1/2 mittelgroßer Apfel, in Scheiben geschnitten
jeweils von Zimt und Muskat
Dash
Machen sie es: Eier, Vanille
verquirlen, und Gewürze zusammen. Dip Brot in Ei-Mischung. Spray Pfanne mit Kochspray und braten Brot auf jeder Seite bis braun (ca. 3 Minuten). Top mit Apfelscheiben
Honey & amp. Pear Haferflocken mit Mandeln
1 mittel Birne, gewürfelt
2 Teelöffel Honig
1 Päckchen Instant-Ebene Haferflocken
1 EL Mandeln, gehackt
< p> Machen sie es:
Mikrowelle Birne und Honig, bis warm (ca. 3 Minuten). Bereiten Sie Haferflocken mit heißem Wasser geben und mit Birne und Honig. Streuen mit Mandeln.
Banana Pecan Waffeln
2 gefrorene fettarmen Vollkorn-Waffeln
1/2 Banane, in dünne Scheiben geschnitten
2 Esslöffel Pekannüsse , gehackt
Machen sie es sich.
Toast Waffeln und oben mit Bananen und Pekannüsse
Drei-Cup Quick Start
1 Tasse Vollkornhafergetreide
1 Tasse Magermilch
1 Tasse Blaubeeren
1 Ei plus 2 Eiweiß
2 Esslöffel in Dosen grüne Paprikas, gewürfelt
2 Esslöffel Cheddar-Käse
1 Vollkornbrot Tortilla, erhitzt
1/2 Grapefruit
Machen sie es:
In einer Pfanne bei mittlerer Hitze, Rühreier, Paprikas und Käse zusammen. Einmal gekocht, Ei-Mischung in Tortilla legen und falten. Essen Sie mit Grapefruit
Take Away
Von Jamba Juice:.!
16-Unzen-Protein Berry Pizzazz
oder ... Von Denny:
Veggie Omelett (hergestellt mit Ei-Klopfer) und des englischen Muffins
Ihr Mittagessen Auswahl
400 Kalorien (ungefähr)
Griechisch Chopped Pita Salat
2 Tassen Lattich
2 Esslöffel zerbröckelte Feta-Käse
1/2 Tasse in Dosen Kichererbsen, abgespült und abgetropft
1/2 Tasse Gurke, in Scheiben geschnitten
1 Vollkornfladen, gehackt
2 EL fettarmen Vinaigrette
Machen sie es sich.
alle Salat Zutaten in einer Schüssel kombinieren und gründlich werfen
Herbed Cheese & amp; Tomate-Sandwich
6 Unzen fettarmen Quark
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
2 EL gehackte frische Schnittlauch
1 Vollkorn-Bagel
4 Scheiben tomate
1 orange und
Prise Salz und Pfeffer
Machen sie es: Market Place Hüttenkäse in den Mixer und Püree bis glatt. Stir in Knoblauch, Schnittlauch, Salz und Pfeffer. Spread-Mischung auf Bagel und oben mit Tomatenscheiben. Essen Sie mit Orange.
Grill Baja Burger
1 vegetarische Burger
1 Vollkornbrötchen
1 Esslöffel BBQ-Sauce
1 /4 Avocado, in dünne Scheiben geschnitten
1/4 Tasse Bohnen Tüllen
4 Unzen Ananasschale, im eigenen Saft
Machen sie es:
Koch Burger Mikrowelle nach Packungsanweisung. Legen Sie auf Brötchen mit BBQ-Sauce; oben mit Avocado und Sprossen. Essen Sie mit Ananas.
Tuscan Tuna Wrap
3 Unzen Licht Thunfisch, abgetropft
2 EL frische Petersilie, gehackt
1/2 Zitrone , entsaftet
1 EL Olivenöl
1/2 Tasse gewürfelte Tomaten
Prise Salz und Pfeffer
2 Vollkorn-Tortillas
< p> 1/2 Tasse Baby-Spinat
Machen sie es:
Thunfisch Kombinieren mit Petersilie, Zitrone, Öl, Tomaten, Salz und Pfeffer. Wickeln Sie in Tortillas und oben mit Spinat.
Chicken Panini
Lean Cuisine Chicken Club Panini
1 1/2 Tassen gefrorenes Gemüse (wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten)
Machen sie es.
Mikrowelle Panini und Gemüse nach Packungsanweisung
Take Away
Von der U-Bahn:
6'-Zoll Roastbeef-Sandwich mit Pfeffer Jack cheese1 Apfel
geschnitten
oder ... Von Au Bon Pain:
Thai Chicken Salad mit 3 EL Thai Erdnuss-Dressing
Ihre Abendessen-Wahlen
500 Kalorien (ungefähr)
Black Bean & amp; Zucchini Quesadilla
1 Tasse gehackte Zucchini
1/2 Tasse schwarzen Bohnen in Dosen, abgespült und abgetropft
2 Teelöffel Olivenöl
1 Teelöffel Kümmel
2 ganze Weizentortillas
1/4 Tasse geschreddert Cheddar-Käse
2 Esslöffel Salsa
Machen sie es sich:
Saute ersten 4 Zutaten für 5 Minuten. Platz Mischung auf Tortillas; mit Käse bestreuen. In der Mitte falten und kochen in der Pfanne, bis der Käse schmilzt und Tortilla geröstet wird. Top mit Salsa
1 1/2 Tassen vegetarisches Chili
2 EL gehackte Schalotten
8 Tortilla-Chips, gebrochen
2 Esslöffel zerkleinerte Cheddar-Käse
2 Tassen grünen gemischt
1 EL fettarmen italienischen Salatdressing
Machen sie es:
Warm Chili. Top mit Schalotten, Tortillastücke und Käse. Essen mit Salat.
Bean Margherita Penne
3/4 bis Vollkorn penne
1/4 Tasse Dosen weiße Bohnen, abgespült und abgetropft
1 1/2 Tassen Kirschtomaten, halbierte
1 EL Olivenöl
1/4 Tasse frischem Basilikum, gehackt
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
2 EL geriebener Parmesan
Machen sie es:
Nudeln kochen, abtropfen lassen, kehren sie zu Topf. Werfen Sie mit der nächsten 5 Zutaten; warm für 5 Minuten. Top mit Parmesan
Florenz Chicken & amp. Ziegenkäse Fladen
3 Tassen Baby-Spinat
2 Teelöffel Olivenöl
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
1 Vollkornfladen
4 Unzen Brathähnchen, gehackt (keine Haut)
1 Unze Ziegenkäse, zerkrümelt
Machen sie es:
Saute Spinat, Öl und Knoblauch, bis Spinat verwelkt. Backen Fladenbrot bei 350 Grad F. für 7 Minuten. Top mit Spinatmischung, Huhn und Käse. Backen Sie für 12 Minuten mehr.
Garnele-gebratener Reis Brown
1 Tasse brauner Reis gekocht
1 EL Sesamöl
1 EL natriumarme Sojasoße
1 Knoblauchzehe, fein gehackt
1 EL geriebener Ingwer
3 Unzen precooked Garnelen
2 Tassen gehackte bok choy
Machen sie es:
Saute ersten 5 Zutaten für 3 Minuten. In Garnelen und Bok Choy und 5 Minuten kochen mehr
Eat Out
Bei Macaroni Grill:.!
1/2 BBQ Chicken pizzaSide von gegrilltem Spargel
< p> ODER ... Bei Lone Star Steakhouse:
1/2 Delmonico steakSide von gedünstetem Gemüse
Ihre
Snack-Auswahl 150 Kalorien (ungefähr)
Ob Sie etwas salzig oder süß wollen, werden diese Leckereien Ihr Verlangen befriedigen. Wählen Sie zwei pro Tag.
