Die kurze Antwort auf das, was Sie wirklich wollen, zu wissen:? Nein, es ist unwahrscheinlich, dass Sie eine wirkliche Gewicht in 48 verlieren werde Std. "Experten ein sicheres Niveau zu verlieren zwei Pfund pro Woche empfehlen", sagt Fitness Director des Fitness-Magazin, Mary Christ Anderson. "Ein Pfund entspricht 3500 Kalorien, so dass ein Pfund in zwei Tagen zu verlieren, würden Sie 2500 weniger Kalorien zu essen brauchen." - Ein Crash-Diät, die wirklich, sollte niemand jemals versuchen
Es ist jedoch möglich gesunde Bewegung und Essgewohnheiten in nur zwei Tagen zu entwickeln beginnen, die Sie eingerichtet werden, das Gewicht, die Sie wollen zu fallen -. fünf Pfund, 10 Pfund oder mehr
zu starten, machen einen "Plan von Angriff ", schlägt Harley Pasternak, Promi-Trainer und Schöpfer der 5-Faktor-Diät. Entwurf für eine Einkaufsliste genug grub für 5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu kaufen. Sie wollen auch planen, wenn Sie essen werden und arbeiten, genauso wie Sie ein Haar Termin aufschreiben würde oder eine Verabredung zum Abendessen.
Sie benötigen einige zusätzliche Anreiz? Pick-up einige neue Trainingsgang. "Ein neues Paar Sportschuhe können Sie diesen zusätzlichen Push geben, aktiv zu sein", sagt Pasternak. "Sie können als Katalysator zwischen dem Geist wirken und dem Körper die Motivation zu steigern und die Leistung zu verbessern."
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oder gehen Einkaufen für die Zutaten (Einkaufsliste im unteren Bereich der Seite zu sehen), die Sie von Mahlzeiten für die nächsten zwei Tage im wert benötigen. Wenn Dämmerung Jackson Blatner, eine American Dietetic Association Sprecher und Beiratsmitglied FITNESS, sowie Autor von Die Flexitarian Diät
, Schecks aus dem Lebensmittelgeschäft, ihrem Wagen die halb voll von Produkten - eine Strategie, die Bodes . auch beide in der langfristigen und kurzfristigen
die Gründe Gemüse zu essen gibt es reichlich:
Für die Zeit geschnallt ", in den Laden gehen und kaufen Gemüse, dass Sie ein veggie-Tablett essen aus können", schlägt Blatner. "Auch kaufen Gemüse, die Sie grillen können - Zucchinis und Squash -. Und das Gemüse auf alles, was Sie essen"
Farbe Ihre Ernährung Gesund mit Obst und Gemüse
Diese Schritte helfen Sie setzen können in der richtigen mentalen Zustand. Lager bis So um die Speisekammer und Staub von denen Laufschuhe - Ihre 48-Stunden-Überholung jetzt beginnt
Jeden Tag rund 1.200 Kalorien verbrauchen werden.. Aber wenn es darum geht, einen gesunden Körper aufrechtzuerhalten, was Sie trinken zählt so viel wie das, was Sie essen. "Trinken 72 Unzen Wasser pro Tag ist entscheidend", sagt Blatner. "Setzen Sie einen schönen Krug Wasser in den Kühlschrank stellen. Für aromatisierte Wasser, können Sie frische Minze darin schwimmen oder Sie können in ihm Scheiben Birnen oder Grapefruit setzen."
Blatner schlägt folgende Menü selbst im gesamten Kraftstoff den Tag.
Nutty Haferflocken mit Äpfeln (rund 300 Kalorien)
Für das Frühstück, versuchen Sie in Sojamilch getränkt Haferflocken und gekrönt mit einem gewürfelten Apfel. Wenn Sie hungrig aufwachte, diese sollten Sie bis zum Mittag halten über. "[Apples] füllen, weil sie 85 Prozent Wasser sind und 4,5 Gramm Ballaststoffe", sagt Blatner. Und für diejenigen von euch Sorgen um Ihr Cholesterin, haben Sie Glück. "Haferflocken ist eine ganze Korn, das den Cholesterinspiegel mit einer Verbindung regulieren helfen kann, es Beta-Glucan genannt enthält", fügt sie hinzu.
mehr Zimmer Siehe unter 300 Kalorien
Fresh Tomato & amp; Bean Stuffed Pita (rund 400 Kalorien)
Stuff ein Vollkornfladen mit Bohnen, Tomaten und Basilikum, es dann mit Vinaigrette verkleiden. Die Vollkornfladen ist in gesättigtem Fett, hoch in Ballaststoffe niedrig, und cholesterinfrei. Alles, was Sie im Inneren des Fladen essen ist zu gesund, vor allem die weißen Bohnen. "Bohnen sind eine große Quelle von pflanzlichem Eiweiß, Ballaststoffe, Eisen, Kalium und Zink", sagt Blatner.
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Yogurt & amp; Honey (rund 100 Kalorien)
Nicht nur Joghurt voller Protein ist, aber es enthält auch das Immunsystem stärk guten Bakterien namens Probiotika. Wenn Sie Honig auf den Joghurt hinzufügen, wird es die guten Bakterien im Joghurt füttern und die Bakterien stärker zu machen, sagt Blatner. "Außerdem ist es besser, Ihre eigene Süße zu Naturjoghurt hinzuzufügen, anstatt es zu kaufen gesüßten vorbestellt, weil Sie die Menge kontrollieren kann."
9 Salty Snacks Weniger als 100 Kalorien
Lachs mit Quinoa und Broccoli (rund 400 Kalorien)
Sie werden auf dieser Mahlzeit voll erhalten. Gegrillter Lachs ist reich an Nährstoffen, arm an gesättigten Fettsäuren und Angereichert mit Omega-3-Fettsäuren. Und Sie können nicht mit Brokkoli schief gehen - das Gemüse angepriesen als Krebs-Bekämpfung Lebensmittel, die reich an Vitaminen A und C und eine gute Quelle für Kalzium, Eisen und Magnesium. Wie für Quinoa, es "eine der höchsten Mengen an Protein der gesamten Körner enthält", sagt Blatner. So tauschen sich aus weißem Reis - es ist ein Swap der Mühe wert
Also, wo Chips, Kekse, Süßigkeiten, Eis und Alkohol passen, fragen Sie.? "Nirgendwo", sagt Blatner. "Seit zwei Tagen ist es das Ziel, perfekt zu sein und setzen Sie Ihren Appetit und Gaumen ohne splurges. Jedoch langfristige Leute müssen nicht denken, dass diese zwei-Tage-Diät ist, wie perfekt sie müssen für immer sein."
Wenn Sie ein Training am Morgen Art von Person sind, dann gehen Sie vor und schnüren sich oben nach dem Frühstück. Wenn Sie jedoch mehr von einem Nachmittag oder nach dem Abendessen Übenden sind, fühlen Sie sich frei heraus zu arbeiten, wenn Sie am bequemsten sind. "Es geht um eine Gewohnheit bilden und es ist über die Häufigkeit der Übung", sagt Promi-Trainer Ramona Braganza, der mit Jessica Alba gearbeitet hat. "Planen Sie es in und schreiben Sie es in Ihrem Tagebuch nach unten. Wenn Sie keine Energie an fünf Vormittagen in einer Reihe haben, dann schalten."
Der Trick schlanke Muskeln zu bekommen, um Gewicht zu kombinieren Training mit Cardio, das ist genau das, was Sie mit Braganzas 3-2-1-Programm (3 Cardio-Segmente, 2-Kreis-Segmente und ein Kernsegment) tun.
"Versuchen Sie eine Pause nicht zu nehmen. Drücken Sie durch die Verbrennung ", rät Braganza. "Aber wenn Sie aufhören müssen, dann kurz anhalten und dann weitergehen." Sie schlägt vor, bei 75 Prozent Ihrer Zielherzfrequenz trainieren. (Können Sie herausfinden, was Ihre Zielrate Herz ist Ihr Alter von 226 durch Subtraktion, dann multipliziert diese Zahl mit 0,75 Ihr Anteil zu erhalten.) Wenn Sie die Übung richtig tun, sollten Sie das Brennen in den letzten 5 Wiederholungen fühlen, sagt sie.
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Das ganze Programm eine Stunde dauern soll und wird rund 300 Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie mehr zu verbrennen wollen, erhöhen Sie die Cardio-Zeit von 7 Minuten bis 10 und wiederholen Schaltung A und B dreimal.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Form richtig ist. schlanken Körper leicht nach vorne und lassen Sie sich nicht oben Hüfte Rolle zurück. Diese Übung wird die Außenseite des Oberschenkels arbeiten.
Mandel Toast mit Heidelbeeren (rund 300 Kalorien)
verbreiten Mandelbutter auf Toast, und essen mit Seite von Blaubeeren. Nicht nur sind Heidelbeeren wenig Kalorien, aber sie sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und reich an Vitamin C Plus, die blaue Farbe stammt aus dem Antioxidans Anthocyan, die gegen Krankheiten schützen können, wie Alzheimer-Krankheit, Krebs und Herz Krankheit, sagt Blatner.
gehackten Spinat-Salat (ca. 400 Kalorien)
Vergessen Eisberg oder Lattich. "Spinat ist eine grüne Lunge, und diese enthalten ein schlagkräftiges Trio von Antioxidantien ACE genannt - die Vitamine A, C und E - Blut Builder wie Eisen und Vitamin K und Knochen Builder wie Calcium und Magnesium". Sagt Blatner
was ein Salatzutaten gehen, Eier gute Proteinquellen sind, die noch wenig Fett sind, die für den Aufbau von Muskel sie groß macht, während Sie Gewicht verlieren. Protein in jeder Mahlzeit wird dazu beitragen, den Stoffwechsel halten, während Ihr Körper Fett verbrennt. Und werfen Sie nicht das Eigelb aus dem hart gekochtes Ei, entweder; es ist reich an Vitamin D, die Krankheiten wie Krebs und Diabetes kämpft.
Sellerie mit Sunflower Butter (ca. 100 Kalorien)
Sellerie Aufstrich mit Sonnenblumenbutter Genießen Sie, die mehr Vitamin E als Erdnussbutter hat.
Chicken Gemüse Rühren -Fry mit braunem Reis (rund 400 Kalorien)
Als Vollkorn, brauner Reis ist sehr sättigend und leicht verdaulich. Auch im Vergleich zu Vollkornprodukte wie Kekse, um zu trocknen, brauner Reis hauptsächlich aus Wasser besteht, so es wird Ihnen voll zu fühlen, sagt Blatner
3 Kniebeugen zu einer festeren Hintern
Stellen Sie sicher, dass Sie es in Ihre Fersen fühlen, so dass Sie die Rückseite der Beine arbeiten. Halten Sie 8-Pfund-Gewichte in der Hand, wenn die Kniebeugen zu leicht zu bekommen.
Wenn Sie es bis hierher geschafft haben, stehen die Chancen Sie werden weiterhin trainieren. Braganza schlägt ihr Training an drei Tagen pro Woche zu tun, mit 30 bis 40 Minuten von gerade Cardio jeden zweiten Tag im Wechsel (Sie werden jede Woche einen Tag Pause haben).
Aber diese Routine nur gut sein wird für 4 bis 6 Wochen. Danach werden müssen Sie kleine Änderungen an der Routine, um irgendwelche spürbaren Veränderungen zu sehen machen. Als Gewohnheitstiere wie machen wir die gleiche Übung - aber wenn Sie, Gewicht zu verlieren sind versuchen, werden Ihre Bemühungen nicht mehr. "Dies ist das Prinzip der Anpassung genannt", sagt Braganza. "Es braucht Vielfalt in den Übungen, die Sie tun. Sie können die gleichen Körperteile tun, sondern neue Übungen für sie lernen."
Manchmal ein Training Buddy greifen könnten Sie in einem Programm für die Langstrecke bleiben helfen. Ein weiterer Weg, um Ihre tägliche körperliche Aktivität zu würzen ist das Fitness-Studio ganz zu vermeiden und nur nach draußen gehen. "Spazieren gehen und zu verfolgen, wie weit man mit einem Pedometer gehen. Oder mit Ihren Kindern oder Hunden spielen" Braganza vermuten lässt. Auch in anderen Sportarten teilnehmen - Radfahren, Wandern oder Klettern, zum Beispiel - ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu bleiben. Finden Sie etwas, was Sie tun möchten und halten Sie es tun.
Outdoor Park Workout
Ganzkörper Pool Workout
"Ich habe versucht Boxen"
Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsaktivitäten aufschreiben. Blatner sagt, wenn Sie verfolgen, was Sie essen, dann werden Sie doppelt so viel Gewicht zu verlieren.
"Ich denke, es ist ein Extremwert für sich selbst eine Starthilfe zu tun. Die Zahl ein Grund, warum Leute kleben nicht an ein Plan ist, weil sie die Ergebnisse nicht schnell genug ", sagt Blatner. Doing so etwas wie dies für einen Teil der Woche werden Sie eher gesündere Gewohnheiten im Laufe Ihres Lebens zu entwickeln.
Dry schnell oatsOriginal soymilkWalnuts1 klein apple1 mittelgroße Vollkorn pita1 Dose weiß beansTomatoesFresh basilPlain fettarmen yogurtHoney3 Unzen gegrillten salmonBroccoli Röschen, choppedPine NUTS1 lemonQuinoaLoaf Vollkorn breadAlmond butterCarton von frischen blueberries1 Tüte spinach1 egg1 Medium gebacken potatoCarrotsBottle Vinaigrette Salat dressingSunflower butter2 Medium Sellerie stalks1 kleine Tüte braun rice3 Unzen gegrilltes Hähnchen breastSliced almondsFresh cilantro1 Beutel mit gefrorenen Gemüsemischung
