Ein heißer Strand Körper mit einem Menü beginnt das Fett schmilzt, schrumpft Ihre Taille, und schmeckt köstlich. Das Kraftpaket Plan tut all das und mehr. Wählen Sie einfach aus den köstlichen Mahlzeiten und Snacks auf diesen Seiten für insgesamt 1500 Kalorien pro Tag. Sie werden fünf Pfund in einem Monat verlieren - und bis zum Sommer Badeanzug-ready werden
(Finden Sie die Rezepte für diese Mahlzeiten und mehr auf den folgenden Seiten.)
FRÜHSTÜCK : Pfannkuchen mit Banane (300 Kalorien) SNACK: Selleriecreme mit 1 1/2 Esslöffel chunky Erdnussbutter (150 Kalorien) LUNCH: Spinat-Salat (400 Kalorien) DINNER: Tilapia mit Ananas-Salsa (500 Kalorien) Snack: 1 Tasse Erdbeeren beträufelt mit 2 Esslöffel Schokoladensirup (150 Kalorien)
Jedes dieser gesunden Frühstück Rezepte ist etwa 300 Kalorien.
< b> Zutaten
2 Vollkorn pancakes1 Medium Banane, sliced1 1/2 Esslöffel hellem Ahorn syrup1 6-Unzen Glas Magermilch Jahr (optional)
Die besten Pfannkuchen mit Bananenscheiben und Sirup. Servieren mit Milch, falls gewünscht.
Zutaten
2 Vollkorn gefroren waffles4 Scheiben gekocht Türkei bacon1 /4 Tasse Licht geschreddert Licht Cheddar-Käse
Toast Waffeln. Top mit Speck und Käse und in einen Toaster für 2-3 Minuten, bis der Käse schmilzt
Zutaten
8 Unzen Licht Vanille yogurt1 Teelöffel honeySplash Zitronen juice2 Esslöffel gesplittert almonds1 Tasse gemischt Melone und Ananasstücke
Mix Joghurt mit Honig, Zitronensaft und Mandeln. Falten in der Melone und Ananasstücke.
Zutaten
3/4 Tasse Multi-Bran Chex1 /2 Tasse Erdbeeren, sliced4 Unzen abschöpfen milk1 hart gekochtes Ei
Top Getreide mit Beeren und Milch hinzufügen. Servieren mit Ei auf der Seite
Zutaten
4 Unzen milk4 Unzen Licht Vanille yogurt4 Unzen Orange juice1 Scheibe Vollkorn bread1 /2 Esslöffel Erdnussbutter
Mischung Magermilch, Joghurt und Orange Saft, bis glatt. Verbreiten Sie Erdnussbutter auf Brot
Zutaten
1 ganzes Ei egg1 weiß1 Esslöffel Mager milk1 Esslöffel gehackte grüne pepper1 Esslöffel salsa1 /4 Tasse geschreddert Licht Cheddar cheeseWhole Weizen English Muffin, geröstetes
verquirlen Ei, Eiweiß, Milch, grünem Pfeffer und Salsa. Scramble in einer beschichteten Pfanne erhitzen. In Käse und kochen, bis sie geschmolzen. Servieren Sie Eier mit englischem Muffin
Zutaten
1/2 cantaloupe1 /4 Tasse fettarmen (1%) Ferienhaus kleine fettarmen Kleie muffinScoop Hüttenkäse in Melone Hälfte cheese1. Servieren mit Muffin.
Ihre Mittags Auswahl
Jeder dieser gesunden Mittagessen Rezepte ist etwa 400 Kalorien.
Zutaten
3 Tassen Baby spinach1 /2 Mango, geschält und sliced2 Esslöffel würzig cashews1 Tasse gekocht Baby shrimp2 Esslöffel Zitrone Licht vinaigrette2 Teelöffel juice1 kleine Vollkornrolle
Toss Spinat mit Mango, Cashew-Nüsse und Garnelen. Squeeze Zitrone oder Orange in Vinaigrette und umrühren. Gießen über Salat Dressing und werfen. Servieren mit Rolle
Zutaten
2 Unzen frisch mozzarella1 Tomaten, Basilikum sliced4 leaves1 kleine Ciabatta Rolle, toastedBalsamic vinegar1 Medium applePlace Käse, Tomate und Basilikum auf Rolle; Nieselregen mit etwas Balsamico-Essig. Servieren mit Apfel auf der Seite.
Nachos Supreme
Zutaten
4 Unzen Boden Türkei1 Esslöffel Taco gebacken seasoning12 Tortilla chips1 /2 Tasse schwarzen Bohnen in Dosen, gespült und drained1 /4 Tasse zerfetzt Licht Cheddar cheese2 Esslöffel salsa1 /2 Tasse geschreddert Salat
In einer Pfanne, Boden-Truthahn mit Taco-Gewürz kochen. Legen Sie Tortilla-Chips auf einem Teller; oben mit gekochten Truthahn Mischung, schwarze Bohnen und Käse. Mikrowelle für ca. 1 Minute, bis der Käse schmilzt; oben mit Salsa und Salat.
Zutaten
3-Unzen oder Paket von Wasser-packed tuna1 Teelöffel capers6 olives2 Esslöffel Licht vinaigrette3 Tassen gemischt greens1 grün in Scheiben geschnitten /2 Tasse brauner Reis gekocht, gekühlt
Mix Thunfisch mit Kapern, Oliven und Vinaigrette; Platz auf den Greens. Top mit braunem Reis.
Zutaten
2 Scheiben Vollkorn bread1 Esslöffel mustard2 Scheiben geräucherter Puten breast1 kleine Tomate, slicedLettuce1 Tasse Wassermelone Stücke
Spread-Brot mit Senf. Top mit geräuchertem Truthahn, Tomate und Salat. Servieren mit Wassermelone auf der Seite
Zutaten
1/2 Tasse tabouli1 /2 Tasse weiße Bohnen in Dosen bereit, gespült und drained2 Esslöffel Feta cheese1 Tomate zerbröckelt, chopped1 /2 kleine Gurken, choppedFresh Minze, optional
Kombinieren Sie tabouli mit Bohnen, Feta, Tomaten und Gurken. Top mit Minze, falls gewünscht
1 4-Unze gefrorenen Truthahn Burger (hergestellt mit 95% mageres Fleisch) 1 Vollkorn bunRed Pfeffer slicesGreen Pfeffer slices2 Esslöffel salsa3 Esslöffel Dosen Mais, drained1 /4 Tasse schwarzen Bohnen in Dosen, abgespült und abgetropft
Bereiten Sie Truthahn Burger nach Packungsanweisung. Setzen Sie auf Brötchen und oben mit Pfefferscheiben. Kombinieren Sie Salsa, Mais und schwarzen Bohnen und dienen mit Burger
Panera Bread.
Halb geräucherter Putenbrust-Sandwich auf dem Land Brot mit kleinen Obstbecher ( 380 Kalorien)
U-Bahn:
6-Zoll-Sweet Onion Chicken Teriyaki (370 Kalorien) 6-Zoll-Doppel Fleisch Putenbrust (330 Kalorien)
McDonald 's:
Hamburger und ein Fruit 'n Joghurt Parfait ohne Müsli (380 Kalorien) Premium Caesar Salat mit gegrilltem Huhn und fettarmen Balsamico-Dressing und einem fettreduzierte Vanille-Eis Kegel (410 Kalorien)
Ihr Abendessen Choices
Jede dieser gesunden Abendessen Rezepte ist etwa 500 Kalorien.
Zutaten
1 Medium potato1 Teelöffel Olivenöl oilItalian Gewürz oder getrocknetes Basilikum oder oregano1 8-Unzen-Stück tilapia1 Esslöffel gewürzt breadcrumbs1 /2 Teelöffel geschwärzt seasoning1 /4 Tasse Tomaten salsa1 /4 Tasse gehackte pineapple1 Tasse gedämpft Zuckerschoten
Schneiden Sie Kartoffel in Viertel, Bürste leicht mit Olivenöl Öl bestreichen und mit italienischen Gewürzen, Basilikum oder Oregano; backen bei 350 Grad F für 30 Minuten. Streuen Sie Fisch mit Paniermehl und geschwärzt Gewürz und braten für 10 Minuten. Mix Salsa mit Ananas und Löffel über Fisch. Servieren mit Kartoffelspalten und Zucker Snap Erbsen auf der Seite
Zutaten
4 Unzen Flanke steakLight vinaigrette1 Tasse geschnittene potatoes1 Tasse zucchini1 /4 Tasse gehackte onion3 /4 Tasse geschnittene mushroomsOlive oilSalt in Scheiben geschnitten und Pfeffer abschmecken
Marinieren Steak in Vinaigrette für mehrere Stunden (oder den ganzen Tag). Ofen auf 450 Grad F. Platz Kartoffeln, Zucchini, Zwiebeln und Champignons in einer Schicht auf ein Backblech; Sprühregen mit Olivenöl bestreichen und mit Salz und Pfeffer. Braten für 15 Minuten. Grill-Steak auf den gewünschten Garzustand
Zutaten
4 Unzen Hähnchenbrust, Haut entfernt, in stripsTeriyaki schneiden sauce2 Teelöffel Oliven OIL1 /2 Teelöffel geriebener Ginger1 /2 Teelöffel gehackte garlic3 Tassen gefrorene Oriental vegetables1 /2 Tasse brauner Reis gekocht
für mehrere Stunden Huhn in Teriyaki-Sauce marinieren (oder den ganzen Tag). Gießen Sie 1 Teelöffel Olivenöl in einer Pfanne und fügen Sie Huhn; unter Rühren braten, bis sie etwa 10 Minuten. Bringen Sie Huhn auf einer Platte. Gießen restliche Olivenöl in der Pfanne; Ingwer und Knoblauch und brät. Gemüse hinzufügen und unter Rühren braten, bis durch erwärmt. Setzen Sie Huhn zurück in die Pfanne wieder zu erwärmen. Serve unter Rühren braten über Reis.
Zutaten
2 Teelöffel OIL1 kleine Zwiebel oliv, chopped1 /2 Tasse gehackte mushrooms1 Tasse Spargel, in kleine pieces3 eggs1 Esslöffel waterSalt und Pfeffer tasteSprinkle von italienischen Gewürzen oder Basilikum und oregano1 kleine Kartoffel, gebacken
Gießen Sie Olivenöl in eine Pfanne. Fügen Sie Zwiebel, Pilze und Spargel und braten bis sie weich sind, 6 bis 8 Minuten. Verquirlen Eier, Wasser, Salz, Pfeffer und Gewürze oder Kräuter und gießen Sie in die Pfanne. Kochen, bis Ei-Mischung eingestellt ist. Drehen Sie Frittata auf einem Teller anrichten und mit Kartoffel.
Zutaten
1 Tasse Vollkornnudeln gekocht, cooled1 EL gehackte scallions4 Unzen gekocht gehackt Hähnchenbrust, Haut removed1 Esslöffel klobig Tasse EL Soja sauce1 Erdnuss butter1 von Schnee Erbsen
Mix Nudeln mit Schalotten, Huhn, Erdnussbutter, Sojasauce, und Schnee Erbsen
Zutaten
1 Esslöffel onion1 /4 Tasse Arborio Rice1 Tasse Pflanzen broth1 Tasse gefrorene gekochte Garnelen Baby gehackt, thawed2 Tassen gemischte gefrorenes Gemüse, thawed1 Esslöffel geriebenen Parmesan cheese1 Tasse Traube tomatoes1 /2 kleine Gurken, sliced1 Esslöffel Licht Vinaigrette
Saute Zwiebel glasig. Stir in Arborio Reis und Gemüse Brühe und rühren, bis Brühe absorbiert wird. In Garnelen, Gemüse und Käse und rühren, bis warm. Mischen Sie Gurken und Tomaten mit Vinaigrette und servieren mit Risotto.
Zutaten
2 Hähnchenschenkel, Haut removed1 Teelöffel Olivenöl oilSqueeze von lemon2 Zweige frischer rosemary1 Tasse geschnittene zucchini1 rot pepper1 /4 Tasse Zwiebel wedges1 Tasse broccoli2 EL Licht vinaigrette1 /2 Tasse gekochtes pasta1 /4 Tasse Tomatensauce
Pinsel Huhn mit Olivenöl und fügen Sie einen Spritzer Zitrone und Rosmarinzweige gehackt geschnitten . Wickeln Sie Huhn in einer Folienverpackung und Grill für 30 Minuten. Werfen Sie die Zucchini, Paprika, Zwiebeln und Brokkoli mit Vinaigrette, wickeln in einer Folienverpackung und Grill für 10 Minuten. Servieren mit Nudeln und Tomatensoße auf der Seite
Panera Bread.
Asian Sesame Chicken Salat (410 Kalorien) Halb Asiago Roastbeef Sandwich und halb klassisch Cafe Salat (450 Kalorien)
Dominos Pizza:
2 Scheiben 14-Zoll großen gegrilltes Huhn und vegetarische Pizza (430 Kalorien)
Olive Garden:
Pasta e Fagioli und Venetian Aprikosen-Huhn (510 Kalorien)
PF Chang:
Zitrone Pfeffer Garnelen, kleine würzige grüne Bohnen und 1/2 Tasse gedämpft brauner Reis (432 Kalorien)
Ihre Snack-Auswahl
ein Tag zwei dieser Leckereien Essen (ca. 150 Kalorien pro Stück):
1 Tasse Erdbeeren beträufelt mit 2 Esslöffel Schokoladensirup
Selleriecreme mit 1 1/2 Esslöffel chunky Erdnussbutter
1 Erdbeer-Special K Bar und ein kleiner Apfel
1 Schokolade Reiskuchen Aufstrich mit 1 EL Nutella
1 Tasse Luigi Real Lemon /Strawberry Italian Ice
1 Skinny Cow Schokolade mit Fudge Eistüte
2 Minute Maid Weiche Gefrorene Limonade behandelt
6-Unzen Yoplait Licht Strawberry Joghurt mit 1/2 Tasse Heidelbeeren
1/2 Esslöffel chunky Erdnussbutter auf 1/2 Zimt-Rosine Englisch Muffin
1 Tasse Karotten, Sellerie und Radieschen mit einem Sprung aus 6 Unzen glatt, fettfreie Joghurt gemischt mit 1 Esslöffel Zwiebelsuppe Mix
100-Kalorien-Tüte Popcorn gemischt mit 1 EL Erdnüsse
Fruchtgetränk gefroren: In einem Mixer mischen 1 Tasse gefrorene Pfirsiche und Himbeeren, 2 EL fettarme Schlagsahne Topping und 8 Unzen Null-Kalorien-Bowle
1 Stück Lichterkette Käse und eine Pflaume
10 gebackene Tortillachips mit 1/4 Tasse schwarzen Bohnen-Dip
