Bauch Fett zu verbrennen und verlieren Zoll mit köstlichen Gerichten, die Sie Badeanzug-ready erhalten, aber Sie werden nicht hungrig verlassen. Wählen Sie aus den Mahlzeiten und Snacks auf diesen Seiten für insgesamt 1500 Kalorien pro Tag. Kombinieren Sie diese Diät mit unserem Training und Sie werden 10 Pfund in einem Monat fallen
. Frühstück: Brokkoli und Parmesan-Ei Scramble
verquirlen 2 Eier; beiseite legen. Coat eine Pfanne mit Antihaft-Kochspray und brät 3/4 Tasse gehackte Brokkoliröschen 2 Minuten; Eier hinzufügen und Gerangel. Sobald Eier gekocht werden, streuen mit 1 1/2 EL geriebener Parmesan. Servieren mit einer Scheibe Vollkorntoast
Mittagessen:. Chunky Griechischer Salat mit Kichererbsen
Mix zusammen 1/2 Tasse jeder Gurke, gehackte Tomaten und rote und grüne Paprika. Fügen Sie 1/2 Tasse Kichererbsen, abgespült und abgetropft; 5 Kalamata-Oliven, entsteint und in Scheiben geschnitten; und 1/4 rote Zwiebel, in dünne Scheiben geschnitten. Werfen Sie mit 2 EL Rotweinessig und 1/2 Esslöffel Olivenöl. Das Ganze mit 2 Esslöffel zerbröckelte fettreduzierte Feta
Abendessen:. Ingwer-Garnele Stir-Fry
Saute 1 Teelöffel gehackten Knoblauch und Ingwer in 2 Teelöffel Sesamöl. Fügen Sie 1/4 Pfund Garnelen, geschält und gereinigt; saute 1 Minute pro Seite und aus der Pfanne entfernen. In 1/4 Tasse geschnittene Shiitake-Pilze und 1/4 Tasse gehackte Karotten zu schwenken; 5 Minuten kochen. In 1/4 rote Paprika, in Scheiben geschnitten; 1/2 Tasse Bok Choy gehackt; 1/4 Tasse Hoisinsauce, und die Garnelen. Kochen, bis erhitzt durch. Servieren über 3/4 Tasse brauner Reis
Snack:.
Püree 1 Tasse Melone mit 1 Teelöffel Limettensaft und einfrieren. Servieren über 3/4 Tasse Himbeeren und 1/2 Tasse Blaubeeren.
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Jedes gesundes Frühstück Rezept ist über 300 Kalorien.
Toast ein Vollkornbrot englische Muffins. Auf die Hälfte verteilen 1 Esslöffel Mandelbutter und oben mit 1/2 Apfel, in dünne Scheiben geschnitten, und einer Prise Zimt; Deckung mit dem restlichen Muffin Hälfte.
Bringt 1 Tasse Apfel zum Kochen bringen. Fügen Sie 1/2 Tasse Hafer; 5 Minuten kochen. Das Ganze mit 1/2 Teelöffel Zimt, 1 EL gehackte getrocknete Früchte (wie Kirschen oder Preiselbeeren) und 1 Esslöffel Leinsamen.
Verbreiten 1 1/2 Esslöffel niedrig -fat Frischkäse auf einem 8-Zoll-Vollkorn-Wrap. Top mit 3 Unzen geräucherter Lachs, 2 Scheiben Tomate, 2 Scheiben rote Zwiebel, und eine Handvoll von Sprossen. Roll up
Peel 1 Medium Banane. längs halbieren. Verbreiten Sie 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter auf einer Hälfte; bestreichen und mit 1 Esslöffel Weizenkeime. Top mit anderen Hälfte und in Scheiben schneiden in Runden. Legen Sie 1/4 Tasse nonfat griechischen Joghurt in eine Schüssel geben; Top mit Bananenscheiben und ein Nieselregen von Honig.
Ofen vorheizen auf 450 Grad. Halbieren Sie 2 bis 3 reife Aprikosen; in einem Glas-Auflaufform, mit Folie abdecken und Braten 20 Minuten. (Aprikosen können in der Nacht zuvor geröstet werden.) Mix 1 Tasse nonfat griechischen Joghurt mit 2 EL gehobelte Mandeln und ein Nieselregen von Honig. Top mit Aprikosen.
Ofen vorheizen auf 350 Grad. Mischen Sie 1/2 Tasse Vollkornmehl, 1 Tasse Hafer, 1/4 Teelöffel Salz, 1 1/2 Teelöffel Zimt, 1/2 Teelöffel Backpulver und 1 1/2 Bananen, püriert. Mischen Sie 1/2 Tasse Ebene nonfat Joghurt, 1 Ei, 1/4 Tasse Honig, 2 EL Rapsöl und 1 Teelöffel Vanille; in den Bananenmischung hinzu und rühren, bis alle Zutaten kombiniert werden. Legen Sie in 6 gefettet Muffinzinn und 12 Minuten backen. Servieren Sie mit einem Glas Magermilch. (Freeze-Reste.)
Jeder gesunde Mittagessen Rezept etwa 400 Kalorien.
Mist eine Pfanne mit Antihaft sprühen; saute 1/2 Tasse geschnittene Zucchini 3 bis 4 Minuten. Toast ein Vollkornfladen; oben mit 1 Unzen geschreddert Mozzarella, Zucchini, 1/2 Tasse gewürfelte Tomaten, und 2 EL Pesto. Abschmecken mit rotem Pfeffer Flocken. Broil auf niedrig, bis der Käse geschmolzen ist
Mash 1/2 Avocado. abschmecken mit Zitronensaft, Salz und schwarzem Pfeffer. Verteilt auf einer Scheibe Vollkornbrot und oben mit 3 Unzen geräuchertem Truthahn, 2 Esslöffel Salsa, und ein anderes Stück Brot. Servieren mit 1/2 Tasse roten Trauben
Toss zusammen 1/2 Tasse Hühnerbrust gekocht geschreddert. 1/2 Tasse Baby Greens; 1/4 Tasse geraspelte Möhren; 1/4 Tasse grüne Bohnen, schneiden in mundgerechte Stücke; 1/4 Tasse gehackte Gurke; und 1/2 Tasse gekocht Quinoa. In einer Schüssel kombinieren 1 Esslöffel Olivenöl, 3/4 Teelöffel gehackten Dill, 1 EL Weißweinessig, eine Prise Zucker und Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken. Drizzle Dressing über den Salat
Brown 1/2 Pfund mageres Putenwurst in 1 Teelöffel Olivenöl. beiseite legen. Saute 1 gehackte kleine Zwiebel, 3 gehackten Knoblauchzehen, 2 gehackte Selleriestangen und 2 gehackte Karotten für 3 bis 4 Minuten. In 2 Liter Hühnerbrühe und 1 kann Tomaten in Würfel geschnitten. Bringen Sie zu einem Simmer; 1 Tasse gekochte Nudeln und 1 Dose Kidneybohnen. Simmer 10 Minuten oder bis das Gemüse weich machen. Servieren mit einer ganzen Weizen Rolle. (Ergibt 3 bis 4 Portionen.)
Mix zusammen 2/3 Tasse Dosen Mais; 1/2 Tasse gehackte Tomaten; 1/2 Tasse Kichererbsen, abgespült und abgetropft; 1 EL rote Zwiebel gehackt; und 2 Esslöffel jedes gehackte frische Basilikum und Oregano. In 3 Unzen abgetropft chunk Licht Thunfisch. Mit Salz und Pfeffer; werfen mit 2 EL Licht Balsamico-Vinaigrette.
Saute 1/2 Scheiben geschnittene Zwiebel und 1/2 in Scheiben geschnitten Paprika in 1/2 Teelöffel Olivenöl. Teilen unter 4 Scheiben Roastbeef Aufstrich mit scharfem Senf nach Geschmack; aufrollen. Servieren mit 4 Vollkorn-Cracker und 1 Tasse Blumenkohl-Suppe: Saute 1 gehackte Zwiebel und 2 gehackten Knoblauchzehen in 1 Teelöffel Rapsöl. Fügen Sie 3 Tassen Hühnerbrühe. Zum Kochen bringen; 2 Tassen Blumenkohlröschen. 5 Minuten kochen. Mit Salz, Pfeffer und 2 EL Parmesan; Püree. (Suppe macht 3 Portionen.)
U-Bahn:
6-Zoll-Sweet Onion Chicken Teriyaki (380 Kalorien) oder Putenbrust auf Fladenbrot mit einer kleinen Tasse Tomato Garden Gemüse mit Rotini Suppe (400 Kalorien)
Au Bon Pain:
Demi Chicken Sandwich auf einem Baguette (370 Kalorien)
Qdoba Mexican Grill:
nackter Huhn Taco Salat mit Fajita Veggies, Pinto-Bohnen und Salsa Roja mit Fat-Free Picante Ranch Dressing (410 Kalorien) oder einem weichen Steak Taco mit Salat, Käse und Guacamole, und eine Tasse Tortilla Soup (435 Kalorien)
McDonald:
Premium-Southwest Salat mit gegrilltem Huhn und fettarmen italienischen Verband (380 Kalorien)
Ihre Dinner Choices
Jedes gesundes Abendessen Rezept etwa 500 Kalorien.
Saute 1 klein gehackte Zwiebel und 2 gehackten Knoblauchzehen in 1 Teelöffel Rapsöl. 1 Liter Hühnerbrühe; 1 geschält, gewürfelt Süßkartoffel; 1 gewürfelten Kartoffel (Haut auf); und 1 kann Tomaten in Würfel geschnitten. 1 Teelöffel gemahlener Zimt, Kümmel, Curry-Pulver und Meersalz. Mischen Sie in 1/4 Teelöffel Cayennepfeffer und 1/4 Tasse Chunky Erdnussbutter. Simmer 10 bis 12 Minuten. (Ergibt 3 Portionen.) Servieren mit einer ganzen Weizenbrötchen Aufstrich mit 1 Teelöffel Butter und einem Gartensalat bestreut mit 2 Teelöffel Sonnenblumenkernen und 1 EL Vinaigrette.
Mikrowelle 1 Medium Kartoffel. Top mit 1/4 Tasse in Dosen schwarze Bohnen, gespült und entwässert; 1/2 Tasse gekochtes Huhn gewürfelt; 3 Esslöffel geriebener Käse; 2 Esslöffel Salsa; und 1 Tasse gedünsteten Brokkoli. Klecks mit 2 Esslöffel nonfat griechischen Joghurt.
Marinieren ein 4-Unzen-Lachsfilet in einer asiatischen Marinade, wie Soja-Vay, für 15 Minuten. Entfernen Sie aus der Marinade; backen 20 bis 25 Minuten bei 350 Grad. Mischen Sie 1 Esslöffel Sesamöl, 1/2 Tasse Reisweinessig, 2 Teelöffel Zucker und 1 Teelöffel Salz; werfen mit 3 Tassen gehackte Kraut, 1 TL geröstete Sesamsamen und 1 Esslöffel geröstete Mandeln gehobelt. Serve Lachs mit Krautsalat auf der Seite
Blanch 1/2 Tasse gehackte Möhren in kochendem Salzwasser 3 Minuten Zugabe von 1/2 Tasse Schneeerbsen für Last-Minute. abtropfen lassen. Saute 2 EL gehackte Zwiebel, 1 gehackte Knoblauchzehe und 2 Teelöffel geriebener Ingwer in 1 Teelöffel Sesamöl für 1 Minute. In 4 Unzen in Würfel geschnitten Schweinelende; saute 4 bis 5 Minuten. Fügen Sie 1 Tasse brauner Reis gekocht und brät 2 Minuten. Fügen Sie 1 Esslöffel Sojasauce, gekochte Karotten und Erbsen, und 1/4 Tasse geschnittene Schalotten.
Saute 2 gehackten Knoblauchzehen in 1 EL Olivenöl. Strain und Reserve die Hälfte Flüssigkeit aus einer kleinen Dose Muscheln. In der Hälfte der Muscheln zu schwenken; saute 1 bis 2 Minuten. In 2 gehackte und entkernt Tomaten, 1/8 Teelöffel Paprika Flocken, 1/4 Tasse trockener Weißwein, und reserviert Muschelsaft; kochen 7 bis 8 Minuten. Fügen Sie 1 Tasse gekochte Linguini und 1 Tasse Spinat.
Mix 1/2 Pfund mageres Puten mit 1 EL gewürfelte Zwiebel, 1 Teelöffel gehackten Knoblauch, 1 geschlagenes Ei, 1 /4 Tasse Vollkornbrotkrümel, 2 EL Magermilch, 1 Teelöffel Salz, und 1/2 Teelöffel Pfeffer. Formular 8 Frikadellen, einem 1/2-Zoll-Mozzarella-Würfel in der Mitte eines jeden platzieren. Mist eine Auflaufform mit dem beschichteten Kochspray; backen Frikadellen 15 Minuten bei 425 Grad. Saute 2 gehackten Knoblauchzehen in 1 Teelöffel Rapsöl 1 Minute. Fügen Sie 2 Tassen gehackte Zucchini; 5 Minuten kochen. Serve 4 Frikadellen über Zucchini und 1/3 Tasse gekocht Vollkorn orzo; oben mit 1/2 Tasse Tomatensauce. (Freeze-Reste.)
Panda Express und schwarzen Pfeffer Huhn, Mixed Veggies und ein Chicken Egg Roll (520 Kalorien)
< b> Boston Market
gebratener Putenbrust, Kartoffelpüree (keine Soße) und grüne Bohnen (480 Kalorien) oder Rinderbrust mit grünen Bohnen und Maisbrot (520 Kalorien)
Red Robin Garten Burger (kein Dressing) und Salat mit asiatischen Dressing (532 Kalorien)
Ruby Tuesday
Plain Grilled Top Sirloin mit weißen Cheddar Kartoffelbrei und Frischem gedämpftem Brokkoli (533 Kalorien ) oder eine Schüssel Weiße Bohnen-Chili Chicken mit cremigen Püree Blumenkohl und Zuckerschnellerbsen (482 Kalorien)
Jeder Snack ist etwa 150 Kalorien; essen zwei pro Tag.
Karotten und Sellerie mit Blauschimmelkäse-Dip (1/4 Tasse griechischen nonfat Joghurt gemischt mit 2 EL Licht Mayo und 1 Esslöffel Blauschimmelkäse zerbröckelt)
1 Unze Hershey Special Dunkel Schokolade und eine Tasse schwarzen Tee
1 hart gekochtes Ei in zwei Hälften geschnitten, Eigelb entfernt und mit 1/2 Teelöffel Senf und fettarmen mayo, bestreut mit Salz, Pfeffer und Paprika und kehrte zum Zentrum der weiß; 4 Vollkorncracker
1 Tasse Milch mit 1/2 Banane gemischt, 3 Teelöffel ungesüßte Kakaopulver und Eis
1 Unze Mandeln in einer Pfanne gebraten mit einem Schuss jeweils Ingwer, Currypulver und Cayenne bis sie duften, dann beträufelt mit Honig; ein großer Kaffee
1 Skinny Cow Chocolate Fudge Brownie Eisbecher
1 kleine entkernten Apfel mit 1 Teelöffel gehackte Walnüsse gefüllt, Rosinen und getrocknete Cranberries und eine Prise Zimt und gebacken in Folie bei 425 Grad für 12 bis 15 Minuten.
100-Kalorien-Beutel Popcorn gewürzt mit Cayennepfeffer, Meersalz, und einem Schuss Olivenöl
Luna Mini Bar und 1 kleine Birne
< p> 1 kleine Banane garniert mit 1 Teelöffel Erdnussbutter und 1 TL geschmolzene Schokolade und gekühlt
100-Kalorien-Tasche Popchips und 1 kleine orange und
1 Mini Babybel Käse und 2 EL Mandeln
1/4 Tasse Ananas gemischt mit 6 Unzen nonfat Vanillejoghurt und 1/4 Tasse Ananassaft
