wie ein Vogel zu essen ist, na ja, für die Vögel. Deshalb haben wir unsere Ernährung mit leckeren, Füllen Lebensmittel verpackt haben bewiesen, Sie Pfunde fallen zu helfen. Und Sie können Ihre Energie für Ihr Training zu speichern, weil diese Mahlzeiten verrückt einfach herzustellen sind. Hier ist der Kern: Alles in jeder Kategorie - Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks - hat etwa die gleiche Anzahl von Kalorien, so fühlen sich frei, um Ihre Favoriten auf Wiederholung zu setzen. Paaren Sie die Mix-and-Match-Optionen mit unserem anziehen Workout Up und in nur einem Monat werden Sie 10 Pfund leichter sein - aber kein bisschen hungrig
Versuchen Sie, das Ziehen It Up Workout Plan
<. h3> Eier
Menschen, die Eier und Toast zum Frühstück aßen Schuppen Pfund mehr als diejenigen, die Bagels und Frischkäse, nach einem der Louisiana State University Studie hatte. Neben liefert sechs Gramm Protein für nur 72 Kalorien, Eier wurden auch auf den unteren Ebenen des Hungerhormons Ghrelin gezeigt.
Eine tägliche Portion Nüsse kann tatsächlich Gewichtszunahme zu verhindern, Forschung an der Harvard zeigte. Mandeln haben weniger Kalorien - nur 129 pro Unze Hand voll -. Als jede andere Art
Birnen ist eine der besten Quellen für lösliche Ballaststoffe sind, die Bauchfett reduziert. Und eine Studie in der Zeitschrift Ernährung
festgestellt, dass Frauen, die aß drei pro Tag 39 Prozent mehr Gewicht als diejenigen verloren, die eine gleiche Anzahl von Kalorien im Wert von Haferflocken Cookies verbraucht.
Avocados
Das Herz-gesunde Fett in dieser Frucht gefunden hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, so gehen Sie nicht von der vollen Stunde zu ausgehungert nach dem essen. Plus-Avocados sind mit Kalium verpackt, ein Mineral, das aufblasen bannt durch Flüssigkeitsretention helfen, zu verhindern.
Diese mit resistenter Stärke verpackt, eine Art von carb, die Sie 23 Blast helfen könnte Prozent mehr Fett, entsprechend Forschung in Nutrition & amp; Stoffwechsel
. Und Menschen, die etwa zwei Drittel einer Tasse Kichererbsen zu ihrer täglichen Ernährung fühlte voller hinzugefügt und aß weniger, fand eine weitere Studie.
Quinoa
Dieses Saatgut ein niedriges Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein hat , die mehr Energie zu verdauen nimmt, um Ihren Körper zu Fackel Kalorien in den Prozess ermöglicht. Quinoa ist auch niedrig auf den glykämischen Index, was bedeutet, es nicht Hunger Höhen und Tiefen führen wird
Es ist kein Wunder, ein ganzes Bündel hat nur 78 Kalorien. Wasser macht 92 Prozent der Spinat Gewicht. Fügen Sie es zu Suppen, gebratene und Eierspeisen Ihre Portionsgröße zu pumpen.
Omega-3-Fettsäuren in Lachs, halten schlechte Laune in Schach. Sie können auch den Appetit unterdrücken und helfen Ihrem Körper Fett zu verbrennen anstatt es zu speichern, University of South Australia Forscher gefunden.
1 Birne, gehackt + 1/4 Tasse Vanille fettarmen Joghurt + 1/4 Tasse fettarmer Milch + 1/4 Teelöffel geriebener Ingwer + 1/8 Teelöffel Kardamom + 1/4 Tasse Eis. Servieren mit 1/2 Vollkorn English Muffin + 2 Teelöffel Schokolade-Haselnuss-Aufstrich geröstet.
2 Eier, geschlagen + 1 Tasse Baby-Spinat, sautierten + 2 Esslöffel gekochten Quinoa + 1 /4 Tasse Ziegenkäse
zerbröckelt
2 Scheiben Roggenbrot, geröstet + 1 Esslöffel Mandelbutter + 1/2 Birne, in dünne Scheiben geschnitten
1 Tasse Normal nonfat griechischer Joghurt + 2 EL gehobelte Mandeln + 1/2 Tasse Himbeeren + 1 EL Honig
1/2 Tasse gekocht Quinoa + 1/2 Tasse Kichererbsen + 10 Kirschtomaten, halbiert + 1/2 Gurke, gehackt + 1/4 Tasse zerbröckelte Feta + 1 Teelöffel Olivenöl extra vergine + 1 Teelöffel Champagneressig
Ein 6-1 /2-Zoll-Vollkornfladen, geröstet, verteilt mit 3 Esslöffel Ziegenkäse und mit 1/4 Teelöffel getrockneter Thymian garniert Blätter + 1/4 Tasse karamellisierten Zwiebeln + 1/2 Birne, in dünne Scheiben geschnitten
2 Scheiben Pumpernickel, geröstetes + 1/2 Avocado, püriert + 2 Unzen geräuchertem Lachs + 1/4 Tasse Rucola. Servieren mit 1 Tasse Apfelscheiben.
2 Scheiben gekeimte Kornbrot + 1 Esslöffel Hummus + 1/4 Avocado, püriert + 4 dünne Scheiben gebratene Putenbrust + 1 /4 Gurke, in Scheiben geschnitten + 3 Scheiben tomate
3/4 Tasse gegrillt gewürfelt oder Brathähnchen Brust + 1 EL gehobelte Mandeln + 2 Esslöffel geschnitten Sellerie + 2 Esslöffel Natur nonfat Griechisch Joghurt + 1/4 Tasse rote Trauben, geviertelt. Servieren mit 3 Stück Vollkorn-Knäckebrot (wie Wasa).
Starbucks Protein Bistro Box mit Mehrkornbrot, Cheddar, Obst, Erdnussbutter, und ein Ei (380 Kalorien )
Panera Bread Halb gebratene Pute und Avocado BLT auf Honig Weizen + Low-Fat Garten Gemüsesuppe mit Pesto (400 Kalorien)
Chipotle Burrito Schüssel mit schwarzen Bohnen, Fajita Gemüse, frischen Tomaten und Gebratene Chili-Corn Salsas und Guacamole (390 Kalorien)
Jamba Juice 2 Hummus & amp; Pfeffer Jack Mini-Wraps + 16-Unzen-Make It Licht Erdbeeren Wilde Smoothie (400 Kalorien)
1/4 Tasse Kokosmilch + 2 Tassen Spinat gefroren, aufgetaut + 3/4 Tasse Kichererbsen + 1/4 Tasse gewürfelte Tomate + 1/2 Teelöffel Currypulver, kombiniert und gekocht, bis durch erwärmt. Servieren mit 1/2 Tasse brauner Reis gekocht.
1 Tasse gekochte Quinoa + 1/4 Tasse Kürbis aus der Dose + 1/3 Tasse gefrorene Erbsen , abgetaut + 1 Link Huhn Wurst vom Grill und zerbröckelte + 2 EL geriebener Parmesan + 1 Teelöffel Olivenöl extra vergine + 1 Esslöffel Walnussstücke, geröstetes, kombiniert und gekocht, bis durch erwärmt.
3 Tassen Baby-Spinat + 3 Unzen Dosen Lachs + 1 Tomate, gehackt + 5 Kalamata-Oliven + 1 Ei, hartgekochte und gehackt + 1 kleine Kartoffel, gekocht und in Scheiben geschnitten + 10 grüne Bohnen, gedämpft + 2 Teelöffel Olivenöl extra vergine Öl + 1 Teelöffel Balsamico
1/2 Avocado, püriert + 1 EL gehackte Basilikum + 1 Teelöffel Olivenöl extra vergine + 1/2 Tasse Blumenkohl, gedämpft + 1 1 /4 Tasse gekocht Vollkorn Fettuccine + 2 Esslöffel geröstete Pinienkerne
1 Vollkornbrotaufstrich Sandwich Rolle mit 2 Teelöffel Mayonnaise mit 1/2 Teelöffel Wasabi-Pulver gemischt + 1 gefroren Lachs pastetchen, gegrillt, gebacken oder panfried + 3 Zweige Kresse. Servieren mit 4 Unzen gefrorene süße Kartoffelchips, gebacken.
Ruby Tuesday Gegrillter Lachs mit gerösteten Spaghetti Squash und gegrillten Zucchini (505 Kalorien)
California Pizza Kitchen die Hälfte Kalifornien Cobb Salat mit Ranch Dressing und Beets (500 Kalorien)
Applebee Signatur Sirloin mit Knoblauch Herb Garnele, Kräuterkartoffeln und Gemüse der Saison (500 Kalorien)
Benihana Edamame + Miso-Suppe + Kalifornien Roll (490 Kalorien)
Das ursprünglich im Fitness-Magazin veröffentlicht Januar 2013
