Die Spitznamen für das Pfund extra zu schlagen kann nett sein, aber die Realität von Bauchfett ist alles andere als. Obwohl Fett kann in fast jedem Teil des Körpers gefunden werden, die Art, die sich auf die Körpermitte legt dazu neigt, die am schwersten zu sein zu vergießen und die widerstandsfähigste Übungen wie Crunches zu erkennen - egal, wie vorsichtig man nicht während nachsichtig sind die Ferienzeit oder wie fest halten Sie Ihre Auflösung des neuen Jahres zu tun, eigentlich jeden Tag diese knirscht.
und, leider, wie Frauen im Alter, der Bauch immer mehr Ziel der Fett der Wahl wird. "Wenn eine Frau ihren 40er Jahren erreicht hat, überschüssiges Fett ist wahrscheinlich, um den Bauch zu sammeln", sagt Steven R. Smith, MD, ein Adipositas-Experte bei Florida Hospital und Sanford-Burnham Medical Research Center in Orlando. "Das Bauchfett ist oft nur eine Umverteilung von Fett auf den Bauch und nicht als Gewinn an Gesamtfett." Also auch eine dünne Frau geärgert werden, dass zu entdecken, wie ihr Östrogenspiegel während der Perimenopause sinken, sie plötzlich ein protzt "meno-Topf."
"Durch die Östrogen verlieren Sie einige der normalen Kontur verlieren von Ihr Körper ", erklärt Michael Roizen, MD, Leiter Wellness-Offizier an der Cleveland Clinic und der Gründer von RealAge.com. "Statt Gewicht auf den Hüften Absetzen, geht es auf dem Bauch."
Im Wesentlichen nimmt Bauchfett zwei Hauptformen: subkutanes Fett (die sichtbare Art direkt unter der Haut - das Rolle blubber können Sie greifen halten) und viszerale Fett (die in Ihrem Bauch tief eingebettet ist und wickelt sich um die Organe dort geclustert). Obwohl das erste Fett von Art zu Ihrem Aussehen mehr schädlich sein kann, stellt diese Art der weitaus größere Gefahr für die Gesundheit. Und seltsam, ist dieses Fett nicht immer offensichtlich. Auch wenn Sie nicht übergewichtig sind, können Sie immer noch eine Menge an viszeralem Fett packen.
Versteckt oder nicht, viszerale Fett ist eine reelle Zahl auf Ihre Gesundheit wegen, wo sie im Körper sitzt. Mit Fett, wie mit Immobilien, es ist alles über die Lage und jedes Fett "Depot" hat eine hoch spezialisierte Funktion. "Früher haben wir alle Fett zu denken war gleich, dass es nur ein Lagerplatz für überschüssige Kalorien war", sagt Elizabeth Ricanati, MD, ein Berater des Wellness-Instituts an der Cleveland Clinic. "Aber das ist nicht wahr."
Fett, wie Muskel, bekannt ist jetzt metabolisch aktiv zu sein; es produziert Dutzende von Chemikalien, einschließlich Hormone, die an das Gehirn signalisieren, dass jemand hungrig oder erfüllt ist. "In der Tat, wir denken jetzt von Fettgewebe Depots als endokrine Organe", sagt Diabetesforscher Philipp Scherer, PhD, Professor an der University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas.
Mit anderen Worten, Fett Releases Hormone, variieren je nachdem, wo das Fett befindet. Sie können das Fett verachten, die an den Oberschenkeln klammert, aber die Forschung deutet darauf hin, dass die dort produzierten Hormone einen gesundheitlichen Nutzen bieten. "Wir haben nicht alle Details kennen", sagt Dr. Smith ", aber es ist klar, dass das Fett in den Hüften, und vor allem in den Oberschenkeln, einige der gesundheitlichen Folgen von Fettleibigkeit schützt vor, wie Diabetes, durch die Produktion Substanzen, die Insulinempfindlichkeit erhöhen. " Viszeralfett, auf der anderen Seite, ist bekannt Entzündungsmittel zu erzeugen, können im Laufe der Zeit, wodurch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes sowie Brust- und Darmkrebs.
So sind Bauchfett und die damit verbundenen gesundheitlichen Problemen unausweichliche Nebenwirkungen des Alterns? Die Antwort ist ein qualifizierter Nr. "Es ist nie zu spät, um einen engen Bauch zu haben", sagt Jackie Keller, Autor von Body nach Baby Der beste Weg, Fettzellen insgesamt zu schrumpfen, um Gewicht zu verlieren. Aber keinen Fehler machen: Viszerale Fett ist nicht leicht zu vergießen. Beginnen Sie mit der Bezifferung Ihre aktuelle tägliche Kalorienzufuhr aus. Dann schneiden Sie diese Zahl um ein Viertel. Die Forscher von der Columbia University fanden heraus, dass einfach täglichen Kalorien zu reduzieren (ohne Übung Zugabe) Fettzellen um bis zu 18 Prozent schrumpfen kann, insbesondere in subkutanes Fett. Health-Bonus? Fat Schrumpfung verbessert auch die Fähigkeit des Körpers, Insulin zu verwenden, um dadurch gegen Diabetes Bewachung Darüber hinaus Kalorien zu zählen, können Sie die folgenden Strategien versuchen, die Sie Gewicht Fett insgesamt und Bauch verlieren wird dazu beitragen, insbesondere:. die Leistungsbilanz. Eine ideale Fettverbrennung Mahlzeit Plan umfasst 30 Prozent Eiweiß, 40 Prozent Kohlenhydrate und 30 Prozent Fett. In einer Studie 2009, Diät, die auf diese Verhältnisse stecken verloren 22 Prozent mehr Bauchfett nach vier Monaten und 38 Prozent mehr nach einem Jahr, als diejenigen, die eine fettarme Diät befolgt. Erhöhen Sie die Lautstärke. Nahrungsmittel viel Wasser und Ballaststoffe (Salate, Gemüse, frisch oder getrocknet Obst und Vollkornbrot oder Nudeln), die in Ihrem Magen zu erweitern und Sie mit weniger Kalorien fühlen sich voll schneller zu machen. Stapeln Sie die Snacks. Essen Sie kleine Portionen von gesunden Snacks drei Mal pro Tag. In der Forschung von Georgia State University, Athleten, die dieses Muster gefolgt verbrannt mehr Fett und Kalorien als diejenigen, die für längere Zeit gewartet zu essen. Gehen Grün. In einer Studie von 2009 Frauen, die etwa fünf Tassen eines Getränks enthalten grüner Tee pro Tag, kombiniert mit Bewegung trank, verlor mehr Bauchfett als diejenigen, die lediglich ausgeübt. Neben einem Zoll um die Taille zu verlieren, verringerten sich die Teetrinker subkutanes Fett um 6 Prozent und das viszerale Fett um 9 Prozent innerhalb von 12 Wochen. Die Forscher schrieben den Verlust an Catechin, ein Antioxidans in grünem Tee. mit Fett Fett bekämpfen. Es klingt eingängig, vor allem nach den 1990er Jahren fettfreie Begeisterung, aber eine wachsende Zahl von Forschung legt nahe, dass eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren (allgemein genannt MUFAs) Bauchfett in Schach hält. Zu den häufigsten Lebensmittel, die MUFAs sind Oliven, Nüsse, Avocados und die Öle aus diesen Lebensmitteln. Diät, ist natürlich nur ein Teil des Bildes . Übung und die richtige Art von ihm, ist von entscheidender Bedeutung, um den Stoffwechsel zu steigern und sowohl subkutanen und viszeralen Fettzellen schrumpfen. Wenn Sie nicht regelmäßig Arbeit aus, jetzt ist die Zeit zu beginnen, diese Richtlinien mit: Runter vom Sofa aus. Möchten Sie für einen flotten 45 Minuten zu Fuß fünf Mal pro Woche hilft Ihnen nicht nur Fettpölsterchen verlieren, sondern auch gezeigt wurde, um die krankheitsverursachenden Entzündung in viszerale Fett zu reduzieren. Sie sollten für ein Tempo von drei bis vier Meilen pro Stunde wollen. Sie habe nicht so viel Zeit auf einmal zur Verfügung? so kurz wie 1 Minute Laut Trainer und andere Fitness-Experten, Kämpfe der Übung jeder kann immer noch den Bauch profitieren -. so lange Sie täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität log Raise Ihre Rate. Eine Erhöhung der Herzfrequenz für 40 Minuten auf 80 Prozent seiner maximalen kann den Stoffwechsel 19 Stunden beschleunigen. Themen in einer Studie 2009, die diese drei oder vier Mal pro Woche haben (durch moderate Bewegung wie Radfahren, Tanzen, oder einen Stepper Klettern) waren in der Lage, ohne zu gewinnen viszerale Fett vorherigen Gewichtsverlust beizubehalten. (Diejenigen, die eine ausgewogene Ernährung aß aber Übung nicht viszerale Fett hinzugefügt.) Um dieses Ziel zu Herzfrequenz zu subtrahieren Ihr Alter von 220, dann multiplizieren mit .80. den Einsatz zu erhöhen. Wollen Sie noch schneller Ergebnisse? Versuchen Sie, ein Intervall-Training, das mit hoher und niedriger Intensität Übung wechselt. Die leistungsstarken platzt der Energieverbrauch mehr Fett als Brennstoff und die Ruhezeiten zwischen lassen Sie Ihren Körper Abfallprodukte aus den Muskeln zu spülen. Bonus:. Hohe Intensität Intervall-Training kann den Hunger Hormon Ghrelin unterdrücken Schließen Sie sich der Widerstand. Warum? Krafttraining baut Muskeln und mehr Muskeln bedeutet einen schnelleren Stoffwechsel. Zielen Sie auf Stärke-Bahn für mindestens 30 Minuten zwei bis drei Mal pro Woche und schalten bis unteren und oberen Körperübungen. Tipp: Experten sagen, dass Sie mehr Fett verbrennen durch Gewichte vor Ihrer Cardio-Training Heben auf den Kern schneiden.. Zum Angriff Ihr Fett noch effektiver, gezielt in die tieferen Schichten der Muskulatur entlang Ihrer Bauchdecken, indem Sie Pilates, Yoga und Übungen auf der Matte wie Crunches und Push-ups. Core-Training werden Sie gut definierte Muskeln im Rücken, Brust und Bauch helfen entwickeln. Da das viszerale Fett ist intern und nicht immer sichtbar, ist der einzige Weg, um sicher zu wissen, ob Sie zu viel haben davon ein CT zu haben ist scan oder MRI. Aber man kann eine grobe Vorstellung zu bekommen, indem Sie Ihre Taille-Hüfte-Verhältnis zu berechnen. Wenn Ihr Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang geteilt größer ist als 0,8, sind Sie über die gesunde Grenze. Das Gleiche gilt, wenn Ihre Taille mehr als 35 Zoll im Umfang ist. Was trinken Sie wirklich ein Bierbauch geben? In einer Studie von 2003, Erwachsene, die trank vier oder mehr alkoholische Getränke zu einer Zeit auf einer unregelmäßigen Abständen waren eher eine gut als diejenigen entwickeln, die täglich einen einzigen Drink hatte. Und imbibing Schnaps, im Gegensatz zu Wein und Bier, legte sie ein höheres Risiko. Die Autoren der Studie festgestellt, dass regelmäßige moderate Trink gegen Bauchfett Empfindlichkeit durch die Verbesserung der Insulin schützen kann Fettabsaugung entfernt subkutane Fett -. Die Art direkt unter der Oberfläche der Haut, die nicht nur klammert sich an Ihr Bauch, sondern auch auf Ihre Hüften, Oberschenkel und manchmal Hals. Das Verfahren leider intakt lässt den gefährlicheren viszerale Fett, das die inneren Organe umgibt und führt zu Herzkrankheiten und anderen Krankheiten. So Lipo geben Ihnen einen flacheren Bauch, aber nicht eine bessere Gesundheit garantieren. Das gleiche gilt für eine Bauchdeckenstraffung. Bis Sie Ihre 40er Jahre getroffen, eine Vielzahl von körperlichen Veränderungen konvergieren, das Fett zu entlocken, die einmal gesammelt haben können auf Ihrer Hüften und Oberschenkeln - der Fluch der birnenförmige Frauen - anstatt sich auf Ihren Bauch zu landen. Wenn Sie immer ein Apfelform, deren Fett gravitierte natürlich Ihren Mitte waren Alterung, verstärkt nur das Muster. Hier sind einige der Faktoren, die für die zusätzliche Dämpfung. Hormone. Während Perimenopause (Jahrzehnt oder so vor Ihrer Zeit stoppt insgesamt), Östrogen sinkt und FSH (Follikel-stimulierendes Hormon) erhöht. Diese Fluktuation scheint die Ansammlung von Bauchfett auszulösen. Stoffwechsel. Nachdem Sie 40 drehen, wandelt die Rate, mit der Ihr Körper Nahrung in Kraftstoff um etwa 5 Prozent pro Jahrzehnt verlangsamt, so dass es schwieriger, Gewicht zu verlieren. Muskelmasse. Irgendwann im späten 30er Jahren bis Anfang der 40er Jahre beginnen die Muskeln zu schrumpfen. Und es ist ein Doppelschlag: Experten sagen, dass das, was Sie in den Muskeln verlieren Sie Fett zu gewinnen, sowohl in den Muskelzellen und zwischen den Muskelfasern Die Fettzellen.. Sobald eine Fettzelle, immer eine Fettzelle: Nachdem Sie sie erworben haben, weder Diät noch Übung wird die Zahl reduzieren (obwohl sie in der Größe schrumpfen können). Diese Tatsache ist entmutigend genug, aber jetzt neue Forschung hat festgestellt, dass die Fettzellen in Größe und Zahl mit zunehmendem Alter erhöhen. Stress. Wenn du bist zerfetzt - und was die moderne Frau ist es nicht? - Ihr Gehirn erhöht die Produktion bestimmter Hormone Hunger, so dass Sie eher zu Binge, vor allem auf High-Carb, fettreiche Lebensmittel Komfort Schlaf.. Forscher haben herausgefunden, dass übermüdeten Menschen eher zu viel zu essen als ihre gut ausgeruht Kollegen. Dies ist eine schlechte Nachricht für Frauen, fast ein Drittel davon leiden an chronischen Schlafentzug. Medikamente. Eine Vielzahl von Medikamenten kann Bauchfett zu fördern, entweder durch den Stoffwechsel zu verlangsamen, Fettzellen zu erzeugen, oder den Appetit zu steigern. Dazu gehören bestimmte Kontrazeptiva, wie die injizierbaren Depo-Provera; Einige Antidepressiva wie Paroxetin; die Stimmung Stabilisator Lithium; und Kortikosteroiden, verwendet, um eine Vielzahl von Bedingungen zu behandeln, einschließlich Autoimmunerkrankungen. Depression. Niederländische Forscher fanden heraus, dass Erwachsene mit Depressionen waren eher viszerale Fett (aber nicht insgesamt Körperfett) als diejenigen zu gewinnen, die nicht depressiv sind. Auch hier Frauen besonders gefährdet sind, da sie Depressionen bei fast zweimal die Rate der Männer erleben.
. "Aber es gibt keine einfache Lösung."
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