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Die Lose 10 Pfund in 30 Tagen Diät: Abendessen Rezepte unter 500 Calories

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  • Chris Gallo
    Italienische Wurst und Veggie Pasta

    Zutaten

  • 2 Unzen ungekocht Vollkornnudeln
  • 1/2 Tasse Spaghetti-Sauce
  • 1 im italienischen Stil Huhn Wurst, in Scheiben geschnitten in Runden
  • precooked 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1/2 Tasse gehackte Pilze
  • 1/2 Tasse gehackte Zwiebeln
  • 1/2 Tasse gehackte Zucchini
  • 2 EL geriebener Parmesan


    Machen Sie es
    Koch Nudeln nach Packungsanweisung. Hitze Spaghetti-Sauce, Wurst, Knoblauch und Gemüse für etwa 12 Minuten, bis Gemüse weich sind. Top Pasta mit Sauce Mischung und mit Käse bestreuen.

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  • Chris Gallo
    Steak und Pfeffer Tacos

    Zutaten

  • 1 EL Olivenöl
  • 1 Teelöffel Kümmel
  • 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
  • 3 Unzen Steak Streifen
  • 1 1/2 Tassen grüne und rote Paprika in Scheiben geschnitten
  • 1/2 Tasse in Scheiben geschnittene Zwiebel
  • 2 kleine (6 Zoll) Vollkorn-Tortillas
    Salsa
  • 4 EL
  • 2 EL fettarmen Sauerrahm


    Make It In einer Pfanne anbraten Olivenöl, Kümmel und Knoblauch für 1 Minute
    . In Steak Streifen und ca. 5 Minuten kochen. Mit Pfeffer und Zwiebelscheiben und kochen für weitere 8 Minuten. Setzen Sie Mischung in Tortillas und falten. Top mit Salsa und saure Sahne.

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  • Chris Gallo
    Gefüllte Paprika und Käse Kartoffel

    Zutaten

  • 1 mittelgroße Kartoffel
  • 1/2 Tasse Truthahn oder vegetarisches Chili
  • 2 Tassen gefrorene Brokkoli
  • 1/4 Tasse geschreddert Cheddar-Käse


    Stellen Es
    Mikrowelle Kartoffel für ca. 7 Minuten. Wickeln Sie es in Folie und lassen Sie sich für 5 Minuten. In einem Topf, warmen Chili und Brokkoli. Schneiden Sie Kartoffel der Länge nach, oben mit Chili-Mischung und mit Käse bestreuen.

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  • Chris Gallo
    Cajun Chicken with Dirty Rice

    Zutaten

  • 1 Teelöffel getrocknete Cajun-Gewürz
    < li> 4 Unzen Hühnerbrust
  • 2 Teelöffel Olivenöl
  • 2 Knoblauchzehen, gehackt
  • 1 Tasse gehackte Zwiebel
  • 1 grüne Paprika, gewürfelt
  • 2 EL Tomatenmark
  • Ein paar Striche Tabasco nach Geschmack
  • 3/4 Tasse brauner Reis vorgekochten


    Machen Sie es Cajun-Gewürz
    Streuen auf Huhn und backen oder grillen. In Öl Pfanne; saute Knoblauch, Zwiebel, Paprika, Tomatenmark, und Tabasco für 2 bis 3 Minuten. In vorgekochten Reis und brät für weitere 5 Minuten. Serve Huhn auf Reis.

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  • Chris Gallo
    Thai Erdnuss-Nudel-Schüssel

    Zutaten

  • 2 Unzen ungekocht Vollkornnudeln
    < li> 1 EL Erdnussbutter
  • 1 EL Limettensaft
  • 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
  • 1 Stück (1 Zoll) Ingwer, geschält und gerieben
  • 1/2 Tasse gefrorene geschälte edamame
  • 2 Tassen gefrorene unter rühren braten Gemüse
  • 1 EL gehackte Erdnüsse
  • 2 Schalotten, in Scheiben geschnitten


    Machen Sie es
    Koch-Teigwaren nach Richtungen. In einer Pfanne anbraten Erdnussbutter, Limettensaft, Knoblauch und Ingwer für 1 Minute. In edamame und Gemüse und kochen für 12 Minuten, bis das Gemüse weich sind; gießen Pasta. Top mit Erdnüssen und Schalotten.

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  • Shut
    Imbiss

    Von P. F. Chang
    Gedämpfte Garnelen Knödel mit SauceLarge Knoblauch Schnellerbsen

    Von Domino Pizza
    2 Scheiben dünne Kruste Zwiebel und grünem Pfeffer PizzaHalf ein Garten Frischer Salat mit Croutons und leichte italienische Verband

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