10 Tipps, wie übermäßiges Essen zu vermeiden, nachdem OUT ARBEITEN

10 Tipps, wie übermäßiges Essen zu vermeiden, nach der Arbeit aus

Wenn Sie ein gutes Training gehabt haben, ist es verlockend, zu denken, dass Sie ein großes Vergnügen verdienen. Schließlich müssen Sie genügend Kalorien verbrannt haben, nicht wahr? Nun, seien Sie vorsichtig, weil die Forschung, dass die Menschen oft über nach dem Training frönen gezeigt hat und mehr Kalorien essen, als sie gerade abgebrannt. Wenn Sie sich Sorgen darüber sind, und wenn trotz all die harte Arbeit, Sie sind immer noch nicht, Gewicht zu verlieren schnell genug, sehen Sie sich diese zehn Tipps, die Sie übermäßiges Essen nach dem Training vermeiden helfen kann.

1. Essen Sie einen kleinen Snack, bevor Sie arbeiten

einen gesunden Snack zu essen, bevor ein Training, das Sie geben mehr Energie für Ihre Übung und es wird Ihre Muskeln helfen zu erholen, nach dem Training. Es wird auch zu hungrig zu vermeiden helfen, nach der Ausübung und dem so ist, wird Ihnen helfen, weniger zu essen.

2. Zeit, das Training zu sein, kurz bevor eine regelmäßige Mahlzeit

Wie übermäßiges Essen zu vermeiden, nach der Arbeit aus? Wenn Sie immer das Gefühl, hungrig nach dem Training, versuchen Sie Ihre Mahlzeiten Timing einfach sein, bevor Sie normalerweise sowieso essen würde. Auf diese Weise können Sie Ihre Post-Workout Hunger mit der gleichen Anzahl von Kalorien erfüllen, die Sie sowieso gegessen hätte.

3. Überschätzen Sie nicht verbrennen die Kalorien

Die meisten Menschen überschätzen die Menge an Energie und Kalorien, die in einem Training zu verbrennen hey. Es könnte sein, dass Sie hart genug gearbeitet habe eine große Anzahl von Kalorien verbrannt haben, aber die Forscher haben festgestellt, dass die Menschen die Menge an Energie enorm überschätzen neigen sie dazu, um so viel wie 400% verwendet, und verbrauchen drei bis vier Mal die Menge an Lebensmittel, die sie für diese wirklich zu berücksichtigen müssen.

4. Halten Sie sich hydratisiert

Obwohl kein Wasser nicht halten Sie für sehr lange voll Gefühl, es ist einfach Durst mit Hunger zu verwirren. So ist unsere nächste Tipp, wie übermäßiges Essen zu vermeiden, nachdem arbeitet aus, viel Wasser zu trinken während des Tages und, vor allem, wenn Sie arbeiten aus. Wasser wird Ihnen mehr Energie ausüben, und es wird dir nicht helfen, so hungrig zu fühlen, nach dem Training.

5. Machen Übung mehr Spaß

Einige interessante Forschung wurde an der Cornell University durchgeführt, die vorgeschlagen, dass nach dem Training Hunger ist eher eine physiologische Sache, als ein wirkliches Bedürfnis nach Nahrung. Wenn sie eine Gruppe von Leuten erzählt, dass sie auf einem Weg für die Übung gingen, aßen die Gruppe weit mehr Nahrung nach der Wanderung als eine andere Gruppe, die gesagt wurden sie auf einem Spaziergang zum Vergnügen gingen. Es wäre dann erscheinen, wenn Sie Ihr Training weniger mühsam machen, dann werden Sie nicht das Gefühl, so viel später zu essen.

6. Trinken Sie ein Glas Milch (oder Sojamilch)

Ein Glas fettarmer Milch (oder Sojamilch) wird Sie mit all dem Protein, die Sie benötigen, um Ihre Muskeln wieder aufzubauen und es wird dazu beitragen, befriedigen zu Ihren Hunger. Es ist auch besser für Ihre langfristige sportliche Leistung als Sportgetränke, die nur eine kurzfristige Wirkung haben.

7. Essen Sie regelmäßig Snacks durch den Tag

Ein weiterer Tipp, wie übermäßiges Essen zu vermeiden, nach dem Training oft zu essen, aber kleine Portionen. Wenn Sie einen Snack haben, alle drei bis vier Stunden, während des Tages, dann wird es Ihren Körper mit Brennstoff später für die Ausübung nachgefüllt halten. Sie werden immer noch Kalorienbewusste mit Snacks sein müssen, aber es viele Male gezeigt worden ist, dass Menschen, die regelmäßig weniger Gesamt essen essen.

8. Brechen Sie die Gewohnheit

Es könnte einfach sein, dass man sich angewöhnt haben, nach jedem Training zu essen, und essen Sie immer das gleiche, unabhängig davon, wie anstrengend Training. Die meisten Menschen einig, dass ein Post-Workout Snack zum Nachfüllen Ihre Zufuhr von Nährstoffen zu den Muskeln gut, aber immer noch darauf zu achten, wie hungrig Sie sich fühlen und wie hart Sie ausgeübt haben.

9. Snack, wenn für eine wirkliche Länge der Zeit, die Ausübung

Wenn Sie auf einem langen Spaziergang oder eine Radtour gehen, dann ist unsere nächste Tipp, wie übermäßiges Essen zu vermeiden, nach dem Training zu essen und zu trinken, wie Sie gehen. Wenn Sie an Bord etwas Nahrung bei jeder Art von Übung nehmen, die länger als zwei Stunden dauert, dann werden Sie nicht so ausgehungert fühlen am Ende.

10. Nur essen, wenn Sie wirklich
brauchen

gesagt hatte, dass es gut ist, etwas nach dem Training zu essen, sollten Sie immer noch zu hören, was Ihr Körper sagt Ihnen. Wenn Sie nicht hungrig sind, dann zwingen Sie sich nicht nur zu essen, weil Sie Sie lesen müssen, irgendwo im Internet!

Wie kann man vermeiden übermäßiges Essen nach der Arbeit aus? Was sind Ihre besten Tipps?

Bleiben Sie glücklich!