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10 Pfund verlieren Workout: Stärke und Cardio-Übungen, Gewicht zu verlieren

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  • Cheyenne Ellis
    Wie dieses Training funktioniert

    Steigern Sie Ihre Flab-Schmelzleistung jetzt, wie Sie sexy Muskeln formen. "Um wirklich Ihren Motor anheizen und Ihnen helfen, Fett zu verlieren schneller, dieses Training Rampen bis die Intensität des Krafttrainings mit Blasten von Herz", sagt Zen Nguyen, Corporate Trainer für 24-Stunden-Fitness-Studios, die mit der Kette Kopf der Fitness tat, Ingrid Owen, diese schnelle sculpting-Training zu schaffen. Sie über Fackel bis 10 Kalorien pro Minute, während praktisch jeden Bereich Ihres Körpers abzielt. (Unsere fünf Tester verloren durchschnittlich 8,2 Zoll vorbei!) Einfach diese bewegt sich in einer Schaltung zu tun, das Kreuz Jack durchführen, auf der folgenden Folie angezeigt, nach jedem Toner, dreimal pro Woche auf nicht aufeinander folgende Tage. Wiederholen Sie die Schaltung ein- oder zweimal. Mischen Sie diese Stärke-und-Schweiß-Sitzungen mit dem "Cardio: einfach wie 1, 2, 3!" Formel für einen heißen Körper und einem Smokin 'Stoffwechsel.
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  • Cheyenne Ellis-und Kreuz-Jack

    Führen Sie diese Kalorienbrecher zwischen bewegt

    Ziele:. Arme und Beine
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  • Die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Arme an den Seiten. Jump Meter breit, wie Sie Arme über den Kopf heben, ein Handgelenk vor dem anderen kreuzt.
  • Jump Füße zusammen, wie Sie Quer Arme vor der Hüften, einen Fuß vor den anderen zu kreuzen.
  • 30 Sekunden bis eine Minute weiter, Arm und Fuß Positionen, die Sie springen jedes Mal wechseln.
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  • Cheyenne Ellis
    einbeinigen Stand

    Ziele: ABS, Po und Beine


  • Balance auf dem rechten Bein, linkes Bein gebeugt mit Fuß leicht vom Boden vor Ihnen.
  • mit den Händen auf den Hüften oder vor Ihnen für die Balance verlängert, niedriger in die Hocke auf dem rechten Bein, rechts halten Knie ausgerichtet mit den Zehen.
  • Die Aufrechterhaltung hocken überall erstrecken sich das linke Bein aus nach links, Zehen nach vorne und Fuß gebeugt; . Untere linke Bein
  • 10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln und wiederholen

    Trainer. Tipp:
    Ihr Bein so hoch heben, wie Sie können, während ausgeglichen zu bleiben und ohne auf der gegenüberliegenden Seite zu lehnen.
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  • Cheyenne Ellis
    Spidey Crawl

    Ziele: Rücken, Brust, Arme, Bauch, Po und Beine



  • Get, Bodyforming, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
  • Schritt rechten Fuß nach vorne rechtes Knie nach rechts zu bringen Ellbogen, wie Sie erreichen uns darauf, mit der linken Hand.
  • die Seiten wechseln, bringen das linke Knie nach links Ellbogen, wie Sie nach vorne mit der rechten Hand erreichen.
  • in zogenen Knien in ganz Rest-, weiter nach vorne für 30 Sekunden kriecht und dann Bewegung umkehren zu beginnen zurückzukehren. (Kein Platz Alternative kriechen zwei Schritte vorwärts und dann zwei Schritte zurück?.)

    Trainer. Tipp:
    Sie Ihre Hüften nicht zu weit gehen lassen, wie Sie kriechen
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  • Cheyenne Ellis
    Wand Slide

    Ziel: Hintern


  • Legen Sie sich auf der linken Seite neben einer Wand mit Rücken zur Wand, den Kopf auf der linken Hand, die rechte Hand auf dem Boden vor dem Körper für das Gleichgewicht ruht. Extend Beine nach vorne, so dass sie leicht vor dem Körper sind.
  • Drücken Sie die rechte Ferse zurück gegen die Wand hinter Ihnen, Fuß gebeugt mit den Zehen zeigen nach vorn. Halten Sie die Hüften und die Schultern nach vorn, halten Ferse gegen die Wand gedrückt, während Sie Fuß nach oben schieben, so weit wie möglich. Unterschenkel (noch drücken Ferse) auf Position starten
  • 10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln und wiederholen

    Trainer Tipp:..
    Wenn Sie Ihre Hüften nach vorne verschieben während der Bein heben, haben Sie zu hoch gegangen.
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  • Cheyenne Ellis
    Longe zu Push-Up

    Ziele: Brust, Schultern, Arme, Bauch, Po und Beine


  • Die Füße stehen hüftbreit auseinander, die Hände auf den Hüften. Schritt nach vorn mit dem rechten Bein und niedriger in einen Ausfallschritt, beugte sich beide Knie 90 Grad.
  • Lean vorwärts über rechten Oberschenkel und legen Sie die Hände auf dem Boden auf beiden Seiten des rechten Fußes. Schritt rechten Fuß zurück, so dass Sie in vollem Umfang Push-up-Position sind, und dann die Ellbogen beugen, Senken der Brust zu Boden. Erleichtern Sie es:.. Halten Sie einfach Push-up-Position für 1 Zählung ohne Senkung
  • nach oben drücken, bringen Sie den rechten Fuß nach vorn wieder, steigen in einen Ausfallschritt nach oben, und der Schritt zurück zum Anfang zurückzukehren
  • Wechseln Sie die Beine und wiederholen. 10 Wiederholungen, Seiten abwechselnd.
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  • Pendulum

    Ziele: ABS, Po und Beine


  • Balance auf dem rechten Bein, linkes Bein gebogen und hinter Ihnen leicht angehoben. Mit der rechten Hand auf der Hüfte, unteren in die Hocke auf dem rechten Bein und erreichen linker Hand in Richtung der rechten Zehen.
  • Rise up, halten linken Fuß vom Boden und erreichen den linken Arm nach vorne.
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  • Cheyenne Ellis
    Pendulum Schritt 2

  • Kopf linken Arm erreichen und sich zurücklehnen leicht, wie Sie nach vorne linke Bein verlängern. Halten Sie für 1 Zählung, abs dicht zu halten, und dann lehnen Zehen wieder zu berühren.
  • 10 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Beine und wiederholen.
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  • Cheyenne Ellis
    Crab-Weg Combo

    Ziele: Rücken, Schultern, Arme, Bauch und Po



  • mit den Händen hinter Hüften und Knie gebeugt Sitzen auf dem Boden, die Füße flach. Heben Sie die Hüften in Tischposition (Rumpf ist parallel zum Boden), so dass die Knöchel unter die Knie ausgerichtet sind und Handgelenke sind unter den Schultern ausgerichtet sind, die Finger zeigen nach vorn oder leicht heraus Seiten.
  • Gehen Sie vorwärts 4 Schritte, dann stoppen und zu erweitern das rechte Bein, wie Sie die linke Hand nach rechts Zehen erreichen. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen, dann weiter nach vorne noch 4 Schritte zu Fuß.
  • Sie weiter für 30 Sekunden bis eine Minute, umgekehrt dann die Richtung zu beginnen zurückzukehren.

    Trainer Tipp :
    Schauen Sie leicht nach vorne oder oben, wie Sie gehen, je nachdem, was für den Hals am bequemsten ist TÜV-Tag einen Preis gewinnen.! Trete jetzt ein!

  • Cheyenne Ellis
    Dive Bomber

    Ziele: Brust, Rücken, Arme und abs


  • Get in einer umgekehrten V-Position auf dem Boden mit den Füßen hüftbreit auseinander, die Hände schulterbreit auseinander und Hüften.
  • Biegen Sie die Ellbogen an den Seiten und unteren Kopf und Schultern zu Boden zwischen den Händen.
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  • Cheynne Ellis
    Dive Bomber Schritt 2


  • Lower Hüfte in Richtung Boden, wie Sie den Oberkörper nach vorn und nach oben bringen, so dass die Brust nach vorne weist und Arme und Beine sind gerade.
  • Rückwärtsbewegung zurück zu starten. Do 10 Wiederholungen.

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  • Cheyenne Ellis
    Rollen Sit-Up

    Ziele: Rücken und abs


  • Lie Gesicht nach unten mit Armen und Beinen Bodenkontakt aus, die Handflächen nach unten zeigen.
  • halten Sie Kopf, Arme und Beine angehoben, über rollen so dass Sie nach oben ein.
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  • Cheyenne Ellis
    Rollen Sit-Up Schritt 2

  • Platz die Hände hinter dem Kopf und Oberkörper und Knie gegeneinander in einem Knirschen bringen. Erweitern Sie die Arme hinter dem Kopf und die Beine nach vorne und rollen, so dass Sie sich wieder dem Gesicht nach unten.
  • Fahren Sie über Boden rollen, tun ein Knirschen jedes Mal, wenn der Vorderseite nach oben sind. Sie 10 knirscht, dann Richtung umkehren und wiederholen.

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  • Cheyenne Ellis
    Cardio: einfach wie 1, 2, 3!

    Ihr Ziel in diesem verlieren Gewicht Spiel ist 100 Punkte im Wert von wöchentlich Aerobic-Übungen zu akkumulieren - laufen, laufen, wandern, schwimmen, Fahrrad, was Sie wollen - zusätzlich zu Ihrer Bildhauerei Sitzungen. Hier ist, wie es funktioniert: Für alle 10 Minuten Cardio in mäßiger Intensität (das ist eine, bei der man in abgehackten Sätzen sprechen kann), geben Sie sich 10 Punkte. Für 10 Minuten bei einem kräftigen Niveau (bei dem Sie nicht ein Gespräch halten kann), machen es 20 Punkte. Das Ziel ist, 100 Punkte im Verlauf der Woche zu kompilieren; für schnellere Gewichtsabnahme, für 150 Punkte zu schießen. Wir werden Ihnen einige Beispiele dafür, wie den Einstieg, dass Herz-Kreislauf zu würfeln bis zu braten Kalorien in kürzester Zeit.

  • Drei 30-Minuten moderate Sitzungen + 5 Minuten kräftige Übung
  • Zwei 30-Minuten moderate Sitzungen + eine 40-minütige moderate Training
  • eine 20-minütige moderate Sitzung + zwei 20-Minuten kräftig Training
  • Zwei 25-minütige Sitzungen kräftig (Zeitersparnis!)
  • eine 30-minütige Sitzung kräftig + eine 40-minütige moderate Training
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