Wie abzuflachen Ihr Bauch zu Hause?

Wenn Sie Ihren Bauch Bauch heraus zu glätten, dann müssen Sie sehen, was Sie essen. Es muss verlockend schnell Lebensmittel zu essen und, aber es ist nicht leicht, von Fettansammlung in Ihrem Mittelteil loszuwerden. Es ist alles, was Sie mehr lieben ... das Essen oder die flachen Bauch.

Um Gewicht zu verlieren, zuerst Ihre Willenskraft stärken, um Ernährungsgewohnheiten kontrollieren und dann regelmäßig Sport treiben. Es gibt keine Abkürzungen

Foods Bauchfett zu verbrennen.
1. Spritzige Zitrusfrüchte.
Früchte wie Orangen, Zitronen, Kiwi, Mandarinen, frischen Limetten dienen als ausgezeichnete Fatburner

Zitrusfrüchte reich an Vitamin C sind, die den Stoffwechsel und die Fettverbrennung schneller im Vergleich zu anderen Früchten erhöht.

Wenn Sie einen Gewichtsverlust Regime beginnen, Zitrusfrüchte mit vielen anderen Fettverbrennung Früchte verbrauchen wie Apfel, Melone, Trauben und Erdbeeren für schnelle Ergebnisse.

2. Farbige Gemüse:

Gemüse sind reich an Mineralien und wenig Kalorien. Gemüse wie Kohl, Brokkoli, Tomaten, Spinat, Bohnen und Erbsen in Mineralien alle reich sind und null Fettgehalt in ihnen.

Statt Gemüse mit viel Öl und Gewürzen kochen, gehen Sie für unter Rühren braten Gemüse mit etwas Olivenöl oder Sonnenblumenöl.

3. Verschiedene dals:

Die Impulse oder dal sind reich an Aminosäuren, niedrig auf Kalorien und Fett. Sprossen sind auch reich an Aminosäuren und kann in der gesunden Ernährung aufgenommen werden.

4. Hafer zum Frühstück.

Haferflocken enthält unlösliche Ballaststoffe und einige Kohlenhydrate, die Sie lassen Sie sich nicht das Gefühl, für eine längere Zeit hungrig und geben Ihnen Kraft für besseres Training

5. Nutty Snacks.

Eine Handvoll Mandeln oder Walnüsse sind gut genug, um Sie weg zu halten von Hunger und fügen Sie nicht auf Ihre Kalorien

6. Eier sind am besten:

Eier sind proteinreiche, wenig Kalorien und Fett Ihre metabolische Rate zu erhöhen

7.. Fetter Fisch:

Lachs, Makrele, Thunfisch sind reich an Eiweiß sind steigert den Stoffwechsel. Es enthält gute Fettsäuren (Omega-3-Säure), die Ihren Bauch Fett zu verbrennen.

8. Viel Wasser:

Wasser erhöht den Stoffwechsel und Tritte beginnen die Fettverbrennung

Training für Bauchfett.

Übung 1:

Leg-Rotation arbeitet auf dem Bauch Fett und Cellulite in den Oberschenkeln und Hüften gestopft.

Lie flach auf dem Boden und die Hände hinter dem Rücken sperren, während Palmen nach unten zeigt.

Heben Sie beide Beine in der Luft bei etwa 45 Grad Winkel vom Boden aus.

Starten sie sie zuerst im Uhrzeigersinn für 10-mal drehen und die gleiche in Richtung gegen den Uhrzeigersinn ohne Unterbrechung wiederholen.

zunächst Start mit 2 im Uhrzeigersinn und 2 gegen den Uhrzeigersinn Drehungen und mit einzelnen Beinen.

Anfänger können ihre Knie beugen und drehen dann.

Sie 5-6 Sätze ohne Pause.

Sie werden die Belastung in Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel fühlen

Übung 2:.

Lie in der gleichen Position wie die vorherige Asana mit den Händen auf dem Rücken gesperrt.

heben sie Ihre Beine bei 45 Grad Winkel nach oben und heben sie auf und ab.

Wiederholen sie noch 5-6 Sätze.

beginnen sie mit einzelnen Beinen dh die ersten 10 nach oben und unten mit dem rechten Bein und dann das linke Bein

Die ersten paar Tage wird schmerzhaft sein, aber wird noch besser mit der Praxis

Exercise3:..

Crunches Wunder tun, um Bauchfett zu reduzieren. Seine Zeit, Sie beginnen, dies zu tun abs Knirschen Übung in der richtigen Weise.

i. Legen Sie sich flach auf einer Matte mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden. Alternativ können Sie. Ihre Beine vom Boden bei 90 Grad Winkel heben.

ii. Jetzt ist Ihre Hände heben und legen Sie sie hinter dem Kopf oder halten sie auf der Brust gekreuzt.

iii.Inhale tief und wie Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben, ausatmen.

Tun Sie dies für 10-mal als Anfänger und wiederholen Sie noch 2-3 Sätze.

wie Sie Ihren Oberkörper heben, sitzen bei 30-40 Grad Winkel vom Boden Druck auf Ihre Bauchmuskeln zu spüren.

Übung 4:

i. Legen Sie sich auf den Boden und halten Sie Ihre Hände entweder an Ihrer Seite oder hinter dem Kopf wie in knirscht.
Ii. Nun heben Sie beide Beine vom Boden gebogen an den Knien.
Iii. Bringen Sie das rechte Knie der Nähe der Brust linken Bein zu halten heraus.

iv. Nehmen Sie das rechte Bein aus, bringen Sie das linke Bein der Nähe der Brust.
Das sind also ein paar Übungen und die richtige Ernährung zu helfen, jene flache abs erhalten Sie immer Lust hatte, für.
das Ausprobieren aller Möglichkeiten, Ihren Bauch zu glätten? Und nichts scheint zu funktionieren geführt werden! Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Expertenrunde mit renommierten Fitness-Experten durchgeführt. Hier sind die 3 einfache Tipps, die von jedem Fachmann gegeben, wie Sie Ihren Bauch leicht zu Hause zu glätten.

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