Schwangerschaft Diät: 6 Lebensmittel zu essen und 12 Foods Während Pregnant

Wir gratulieren zu vermeiden! Die große Neuigkeit ist angekommen und Sie sind jetzt ganz eingestellt, diese neun Monate Verwöhnung zu beginnen und Pflege!

So viel wie Sie aufgeregt sind, wird es tausend Fragen durch den Kopf laufen, vor allem jenen, die Sie betreffen und Ihr zu-sein-geboren Babys Gesundheit.

Eines der größten Abfragen, die die meisten werdende Mütter haben ist, was während dieser neun Monate essen. Alles, was Sie jetzt essen wird direkt das Wachstum Ihres Babys in der Gebärmutter beeinflussen. Post-Lieferung, was essen Sie Nahrung, um Ihr Baby helfen bieten, während Sie Ihr Baby stillen

Essen Recht während dieser neun Monate werden dafür sorgen, dass Sie gesund sind. es wird sichergestellt, dass Ihr Baby die erforderliche Ernährung richtig wachsen wird immer, und es wird auch helfen, Ihren Körper auf die Bedürfnisse der Lieferung und Erholung nach der Lieferung einzustellen.

Also, ohne sich Gedanken über das, was zu essen und was nicht zu essen, hier ein umfassender Leitfaden über Ihre Schwangerschaft Diät ist

Schwangerschaft Diät:.? Was zu essen

Sie jedoch daran erinnern, dass jede Frau die Körper auf eine andere Weise reagieren können, und es ist immer ratsam, diese durch vorher mit Ihrem Arzt zu laufen. Auch etwas bewirkt, dass Sie jede Art von Beschwerden, wenn das Essen, beenden sie sofort und fragen Sie Ihren Arzt.

1. Getreide und Getreide:

Alle Vollkornprodukte sind groß, während der Schwangerschaft, da sie reich an Ballaststoffen sind. Dazu gehören Brot, Reis, Nudeln, Weizen und Haferflocken.

neben eine große Quelle der Faser zu sein, sind diese Lebensmittel auch mit Mineralien geladen und sind oft mit Eisen angereicherte.

Schwangere Frauen sind sehr anfällig für Verstopfung, die zu schmerzhaften Hämorrhoiden im dritten Trimester und nach der Lieferung führen kann. Daraus ergibt sich die Notwendigkeit, ballaststoffreiche Lebensmittel.

Der Mineralgehalt hilft bei der Gesamtentwicklung des Fötus und nachfüllt Mineralien im Körper der Mutter.

2. Früchte:.

Die Früchte sind beladen mit lebenswichtigen Mineralien, Flüssigkeiten und Antioxidantien, die während der Schwangerschaft wichtig sind

Die werdende Mutter muss mindestens fünf Portionen frisches oder gefrorene Früchte in ihrem täglichen gehören Diät, bis hin Tag bis zur endgültigen Auslieferung Tag.

Obst haben Vorteile, die man einfach nicht ignorieren. Sie kommen in kleinen Portionen, haben Sie Säure nicht geben und helfen, Verstopfung lindern.

Der beste Teil ist, dass sie frei von Fett und Cholesterin, und sind leicht zugänglich und erschwinglich.
< h3> 3. Mineralien:

Die wichtigsten Mineralien, die für die Schwangerschaft von entscheidender Bedeutung sind, sind wie folgt:

Calcium:. (RDA 1000mg) in den meisten Grüns gefunden, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse

Zink. (RDA 15mg) Vollkornprodukte, Brokkoli, Eier, mageres Fleisch und Tomaten

Eisen:. (RDA 30mg) Vollkornprodukte, Gemüse, Fleisch, Gemüse, getrocknete Früchte und Tofu

Jod. (RDA 175mcg) Jodsalz, Meeresfrüchte und Käse

Selen:. (RDA 65mcg) Meeresfrüchte und Körner

Phosphor: (RDA 700mg) Fisch, Eier, Fleisch.

Magnesium: (RDA 360 mg) alle Bohnen, Cashew-Nüsse, Brokkoli und Tofu

Flouride:. (RDA 3,1 mg) fluoridiertes Wasser, Fisch und Tee

. 4. Proteine:.

Dies sind die Körperaufbaunährstoffe und müssen in viel genommen werden, sowohl für die Mutter und das ungeborene Kind

Eier, Fleisch und Milchprodukte sind ein wichtiger Teil sein Ihrer Ernährung.

Vegetarians kann Milchprodukte, Quinoa, Tofu und Soja in ihrer Ernährung.

Neben enthält lebenswichtige Proteine, diese Produkte sind auch beladen mit Vitaminen, Mineralstoffen und essentiellen Fettsäuren enthalten.

5. Fette:.

Wenn Sie Fett behandelt ihr ganzes Leben lang vermieden haben, ist es Zeit, jetzt zu beginnen

Ihr Körper braucht essentielle Fettsäuren (EFAs), um den erhöhten Stoffwechsel während der Schwangerschaft zu halten.

Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren sind extrem wichtig für die normale Entwicklung des Gehirns des Fötus.

DHA (Docosahexaensäure) in Omega-3-Fettsäuren spielt eine entscheidende Rolle bei der die Entwicklung des Gehirns des Fötus.

Gute Quellen für essentielle Fettsäuren sind Olivenöl, Lebertran, Fisch, Weizenkeimöl, Leinsamenöl und Kokosöl.

6. Milchprodukte:

Ihr Körper braucht mindestens einen Liter Milch täglich Protein

Milch einen vollen Korb von lebenswichtigen Mineralien enthält und Vitamine, die Sie einfach nicht leisten können während der Schwangerschaft zu verpassen. .

Fügen sie Vollmilch oder Vollmilch als Milch Mager im Gegensatz es fettlösliche Vitamine enthält - A, D, E und K.

Milch enthält auch große Mengen an Kalzium, Aminosäuren und Proteine.

Es enthält Cholesterin mittelkettigen Triglyceriden (MCT) und Antioxidantien verringern.

Menschen, die Laktose-Intoleranz sind, können aus Ziegenmilch, Sojamilch, Reismilch, Mandelmilch oder Hafermilch wählen als sie sind alle laktosefrei

Schwangerschaft Diät - was nicht zu essen.

wie Sie wissen müssen, was Sie während der Schwangerschaft essen sollten, müssen Sie auch, was Sie wissen sollte während der Schwangerschaft essen. Hier ist eine Liste von "Don'ts" für eine gesunde Schwangerschaft.

1. Raw Seafood:.

Die Spitze muss-nicht-eat-Essen während der Schwangerschaft ist roh, ungekocht Fisch

Muscheln, Marlin, Schwertfisch, Hai und Sushi - sie alle enthalten Methylquecksilber die für die fetale Entwicklung des Gehirns stark beeinträchtigt.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor auch alle Fischöle zu starten.

vermeiden Sie ungekochten Fisch, da sie schädliche Bakterien enthalten könnten, und geben Sie eine unerwünschte Infektion.

2. Rohes Fleisch:

Raw, sind ungekochten Fleisch zu allen Zeiten im Leben zu vermeiden, viel mehr während der Schwangerschaft

Neben möglicherweise enthalten, infektiöse Bakterien, diese könnten auch Toxoplasma Zysten enthalten.. Diese Zysten enthalten den Parasiten Toxoplasma gondii und kann zu schweren Schäden am Fötus verursachen.

Die parasitäre Infektion des Fötus durch die Nabelschnur erreicht und verheerende Auswirkungen.

Alle Fleisch muss gründlich gewaschen und gekocht werden -. ein weiterer guter Grund zu vermeiden, dass zu oft essen

vermeiden sie Pre-gefüllte Geflügel, ready-to-eat Fleisch und Fleisch verbreitet, da sie schädliche Bakterien enthalten können

Leber vermieden werden müssen. es enthält hohe Dosen von Vitamin A und dessen Überschuss kann für den Fötus.

3 schädlich sein. Ungewaschenen Gemüse und Früchte:

Die Toxoplasma gondii Parasiten und Bakterien Listeria verstecken häufig in Obst und Gemüse

Beware von ungewaschenen Früchte mit und Gemüse

Sie müssen.. gründlich gewaschen werden, bevor verbraucht wird.

in Ländern, in denen Pestizide in großen Mengen verwendet werden, ist es am besten, die Früchte vor dem Verzehr zu schälen.

rohes Gemüse vermieden werden müssen, vor allem rohe Sprossen und Salatdressings, wie können sie schädliche Bakterien und Viren enthalten.

4. Verpackt oder frische Säfte von außen.

Vermeiden Sie frische Fruchtsäfte, vor allem die verkauften diejenigen in offenen oder an den Straßenrand steht

Sie enthalten die sehr schädlich E. coli und Salmonellen Bakterien.

Versuchen Sie pasteurisiert Sorten Säfte statt, die unter Kühlung gehalten werden.

5. Rohe Eier:..

Mit rohen Eiern zu Lebensmittelvergiftung führen kann

Obwohl selten Lebensmittelvergiftung den Fötus auswirkt, könnte es die werdende Mama machen sehr krank

Koch sowohl Eiweiß und Dotter richtig.

vermeiden sie auch hausgemachte Dressings und Soßen, die rohes Ei (Mayonnaise, Hollandaise, Caesar Salat-Dressing) enthalten.

Versuchen Speicher gemacht diejenigen statt, wie sie enthalten pasteurisierte Eier.

6. Nicht pasteurisierte Milchprodukte:

Unnötig zu sagen, nicht pasteurisierte Milch und Käse kann wieder geben Sie eine Lebensmittelvergiftung, die möglicherweise Ihnen und Ihren Fötus schädigen kann

Sie sollten auch Käse vermeiden. wie Brie, Camembert, Feta, queso blanco, queso fresco, panela und Blauschimmelkäse, wie sie mit nicht pasteurisierte Milch oft gemacht werden.

Hartkäse wählen, wie sie mit pasteurisierter Milch meist gemacht werden, wie Cheddar, parseman und Stilton.

7. Koffein:

Sie brauchen nicht Ihre Kaffeekonsum vollständig abzuschneiden, aber Sie brauchen, um wieder auf 200 mg pro Tag zu Schritt

Hohe Dosen von Koffein sind mit niedrigem Geburtsgewicht verbunden sind.. Koffein ist in vielen Produkten versteckt, dass man fast jeden Tag verbrauchen. So müssen Sie besonders vorsichtig sein, die zusätzliche Dosis von Koffein zu verhindern. Es folgt die Liste der täglichen Produkte, die Koffein enthalten:

Kaffee

Tee

Schokolade

Colas

Energy Drinks

Kälte und Grippe Medizin

Andere Pillen

sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine dieser während der Schwangerschaft. Wechseln Sie in den entkoffeinierten Kaffee und Tee, Fruchtsäfte und weißer Schokolade aber auslassen Energydrinks ganz.

8. Konserven:

Aus dem einfachen Grund, dass es zu alt sein könnte und der Wassergehalt kann schädliche Bakterien beherbergen, vermeiden Sie alle Konserven während der Schwangerschaft. Ferner enthält das Futter in Dosen oft Bisphenol A (BPA), die endokrine Aktivität beeinflusst und schadet den Fötus.

9. Kräuter:

Die Wirkung von Kräuterergänzungen auf die Schwangerschaft sind etwas umstritten

Vermeiden Sie alle Kräutertees und Ergänzungen während der Schwangerschaft, weil man nie sicher von ihrer tatsächlichen Zutaten sein kann

erstellen Einige pflanzliche Elemente Muskelkontraktionen und kann sogar zu vorzeitigen Wehen führen.

Einige Ergänzungen hohe Dosen von Koffein und Gewichtsverlust Elemente enthalten.

vermeiden Sie Kräuter wie senna, Beifuß und Säge Palmetto, und mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie jede Art von Kräutertee zu haben, entscheiden.

10. Fette:

Zu viel Fett ist nie willkommen. Es gilt auch im Falle einer Schwangerschaft

Omega -.. 3, 6, 9-Fettsäuren reiche Lebensmittel sind immer empfehlenswert, während gesättigte Fette während der Schwangerschaft vermieden werden

Sie setzen Sie bei Gefahr von Übergewicht zu gewinnen und hohe Cholesterinwerte.

vermeiden Sie zu viel Speck, Butter, Sauerrahm, Donuts, Kekse, Erdnussbutter und hydriertes Öl während der Schwangerschaft.

11. Alkohol und Zigaretten:

Beware schwere Trinker und Raucher. Diese Produkte können stark und dauerhaft Ihrem Baby schaden.

Trinken und Rauchen sind verbunden mit geistiger und körperlicher Behinderung bei Neugeborenen.

Fetal Alcohol Spectrum Disorders (FASD) ist eine Reihe von Erkrankungen Sie könnten Geschenk Ihr Kind mit, wenn Sie mit diesen schädlichen Gewohnheiten fortzusetzen.

FASDs kann verzögertes Wachstum, Gesichtsanomalien, Nervensystem Retardierung, Herz und Wirbelsäule Defekte und kognitive Probleme in der Baby gehören.

Hände weg von trinken und Rauchen einfach all diese Komplikationen zu vermeiden.

12. Start-Backwaren und Eiscreme:

Wie bei allen Milchprodukten kann selbst gebackenen Plätzchen werden roh und verursachen Lebensmittelvergiftungen und bakteriellen Infektionen. Das gleiche gilt mit hausgemachtem Eis auch. Vermeiden Sie die selbstgemachte und stattdessen geben in Ihrem Verlangen, indem sie es von einem renommierten Marke einmal in eine Weile haben.

eine sanfte Erinnerung!

Denken Sie immer daran, dass die goldene Regel ist, wenn im Zweifelsfall fragen Sie Ihren Arzt.

Schwangerschaft eine der schönsten Phasen im Leben einer Frau ist, so entspannen, bleiben Sie ruhig und halten Sie diese einfachen Dos und Don'ts im Auge behalten. Es wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben, während Ihr Baby geben alles Gute in den Bereichen Gesundheit und machen Lieferung einfacher.

Wir wünschen Ihnen alles Gute und lassen Sie uns wissen, wenn das kleine Bündel Freude ankommt!