Winter woollies eine Menge der Sünden, sondern kommen im Sommer, sind viele von uns mit hartnäckigen Fettpölsterchen saisonalen gesattelt. ein GP und /oder Eignung professionelle Beratung ist der erste Schritt; sie werden Sie ein Programm zum Verschieben unerwünschte Kilos durch überraschendes Ihr Körper mit einer Vielzahl von Übungen, wie diese Top-Ten-Tonung Tipps von Rob Hale, Leiter der Fitness bei Fitness First helfen entwickeln.
1. Spiderman lunges
< p> Nehmen sie die Push-up-Position vor dem rechten Bein zu treiben, so dass es direkt vor der rechten Hand sitzt. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Startposition und wiederholen Sie auf der linken Seite. Sie sind jetzt offiziell ein Superheld
2. Push-ups mit Rotation
Führen Sie eine Push-up. am oberen Ende der Bewegung, drehen sich mit einem Arm über dem Boden. Haben Sie Ihren Kopf Ihr Dreharm folgen, an der Spitze der Bewegung zu halten. Kontrolle behalten, senken Sie den Arm zurück in die Push-up-Position und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
3. Jump Squats
Halten Sie Ihre Brust hoch, beugen Sie die Knie und lassen Sie Ihre Hüften. Richten Sie die Hüften leicht unter der Höhe des Knies fallen zu lassen; zu halten, dass die Brust schön und groß. Fahren Sie den Boden mit Gewalt aus und springen so hoch wie Sie können. Denken Sie boing boing-Bikini.
4. Up-Down-Planke
anfällig Start, Gesicht auf dem Boden liegend nach unten. Rise up auf den Füßen und Ellbogen. Halten Sie Ihre Kern und glutes stark, initiieren Bewegung von Ellbogen, um Ihre Hände erheben. Sobald Sie & rsquo;. Re auf Ihre Hände, halten Sie die Position für ein paar Sekunden und kehren Sie zurück zu den Ellenbogen
5. Lateral lunges
eine hohe Brust pflegen, nehmen Sie einen kleinen Schritt zur Seite. Halten Sie das hintere Bein gerade, verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das Bein, das stieg aus. losfahren Gewaltsam Ihr Bein, bis Sie & rsquo; wieder groß stehen. Sobald Sie & rsquo; Re gute Fortschritte machen, einen Schritt aus macht weiter diese Übung härter
6. Bergsteiger
Starten Sie in der Push-up-Position mit den Händen ein wenig breiter als die Schultern.. Unter dem linken Bein vom Boden ab, fahren Sie das linke Knie nach oben in Richtung des linken Ellenbogen. Die Aufrechterhaltung Kontrolle, kehren Sie in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
7. Körpergewicht sitzen durch
Nehmen Sie die Push-up-Position, diesmal mit den Händen direkt unter den Schultern. Etwas Ihr rechtes Knie biegen, bringen Sie es zu Ihrer Brust, bevor Sie das rechte Bein aus auf die linke Seite des Körpers erstreckt, während Sie Ihre Hände im Einklang mit der Schulter zu halten. Bringen Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
8. Neigt Kobra
anfällig Start, Gesicht liegend mit den Armen entspannt neben dem Körper. Heben Sie den Kopf, obere Brust und Arme, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und ab. So halten Sie Ihr Kinn, in Neutralstellung drehen extern Ihre Arme. Halten Sie diese Pose vor sich entspannt zurück in die Ausgangsposition.
9. Eisläufer
gerade Stehend, kick out Sie das rechte Bein hinter dem linken und senken Sie Ihre rechte Hand auf den Boden vor Ihnen. Biegen Sie das linke Knie, lassen Sie Ihren Körper auf den Boden, Ihr Gesäß in der Bewegung beteiligt sind. Halten Sie Ihre Brust und Kinn nach oben, freut sich zu allen Zeiten. Aus dieser Hocke, komm zurück zu Schritt 1 und auf der anderen Seite wiederholen. Der Trick ist, jede Wiederholung unmittelbar nach der letzten Durchführung maximalen Nutzen erhalten
10. Skinny dip
wie eine Tabelle machen. Nach oben, Füße und Hände flach auf den Boden, die Knie gebeugt, Hüften angehoben und Ellenbogen gesperrt. Vertrags Ihre abs, biegen Sie beide Ellbogen, bis Sie & rsquo; über dem Boden schwebt. Erweitern Sie das rechte Bein in einem 45-Grad-Winkel, Fuß gebeugt. Zurück zur Ausgangsposition und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Ach ja, Sie & rsquo;.. Ll für alles, was nach dieser bereit sein, auch die Skinny Dip Doppel wagen
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