1) liegen auf dem Rücken mit einem Kettle oder Hantel in die rechte Hand. Erweitern Sie Ihren rechten Arm nach oben, so dass es vertikal ausgestreckt wird. Beugen Sie das rechte Bein, Ihren Fuß flach zu halten, und das Knie bei 90 Grad. Haben Sie Ihren linken Arm, Handfläche nach unten und auf dem Boden in einem 45-Grad-Winkel.
2) Bewegen Sie Ihre rechte Schulter aus dem Boden und drücken das Gewicht auf den Himmel. Drücken Sie nach oben auf den linken Ellenbogen. Von hier aus fahren Sie auf der linken Hand nach oben, und Hintern aus dem Boden durch Schieben durch das rechte Bein heben. Dann Pause mit Ihrem Gewicht durch die linke Hand konzentriert. Sweep Ihr linkes Bein unterhalb und hinter sich und bilden eine Longe darstellen.
3) Stehen Sie auf und umgekehrt diese Schritte auf dem Weg down.Always versuchen, den erhobenen Arm gerade und senkrecht zu halten und für die besten Ergebnisse, halten Sie Ihre Vision auf das Gewicht throughout.Turkish get-ups eine schwierige Übung, aber sie liefern gute Ergebnisse
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