Wenn Sie einen persönlichen Trainer haben, die Chancen sind Sie setzen sich Ihre eigene Programme. Eines der Probleme dabei ist, Sie neigen dazu, nur die Übungen tun Sie mögen. Dies kann in Ihren Programmen zu einem Mangel an Balance führen. Wenn Sie eine Übung, die eine gemeinsame verbiegt, müssen Sie auch einen Schritt zu tun, dass die gemeinsame erstreckt. Sonst wirst du mit Ungleichgewichten am Ende, die injury.The folgende Liste der Übungen führen kann nicht ein Training in sich bilden. Fügen Sie diese Schritte, um Ihr Training, um sicherzustellen, sie sind besser ausgeglichen. Schauen Sie Video-Demonstrationen von all diesen Übungen hier.
1. Bent Reihen
Warum? Wir arbeiten oft die Brust und vorderen Schultern, aber der obere Rücken und hinteren Schultern sind oft neglected.How? Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen in Obergriff. Beugen Sie sich an den Hüften so ist Ihr Rumpf fast horizontal. Halten Sie die Bar in der Mitte-shin Ebene, die Arme außerhalb Knie. Halten Sie Ihren Blick nach oben, Po und Wirbelsäule lang. Ziehen Sie die Leiste nach oben, Ellbogen fest an den Seiten, bis sie knapp über dem Bauchnabel berührt (im Bild). Pause für eine Sekunde, dann niedriger. Fahren Sie geradeaus in die nächste rep.Sets und Wiederholungen: 3 Sätze von 8-15
2. Zurück Erweiterungen
Warum.? Die Sit-up ist eine der beliebtesten bewegt, aber es muss mit einer spinalen extension.How ausgeglichen werden? Legen Sie sich auf einem Schweizer Ball so ist es unter dem Becken. Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, die Finger von Tempeln, den Blick nach oben und nach vorn und Brust offen. noch an den Ball zu halten, heben Sie Ihren Oberkörper, bis Sie gerade vom Kopf bis zu den Zehen sind. Pause, dann senken sich langsam, bis Sie über den Ball gewickelt sind. Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position. Stoppen Sie, wenn Sie scharf Rückenschmerzen fühlen, aber Verbrennungen in den Muskeln auf der Seite der Wirbelsäule expected.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 8-20
3. Dead Aufzüge
Warum? Ein toter Aufzug ist der wichtigste Schritt nach einem besetzten Haus. Es greift in die hinteren Muskeln, einschließlich der Oberschenkel, Gesäß und unteren Rücken. Wie? Stellen Sie sich hinter einer Hantel, Zehen, die unter der Theke. Mit gebeugten Knien, nach vorne beugen an den Hüften. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade durch Ihren Hintern kleben und halten Sie den Kopf. Greifen Sie die Bar und aufstehen. Fühlen Sie sich Ihre Oberschenkel auf der Abwärtsphase strecken. Engage Ihr Gesäß auf den oben phase.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 6-15
4. Roll-outs
Warum? Das Rad ist ein Old-School Übung Spielzeug, das die Planke einen Schritt weiter führt durch ein dynamisches Element hinzufügen. Es ist ein Killer Kern move.How? Crouch auf allen Vieren, vertikal das Rad direkt unter der Brust, Arme und Oberschenkel zu halten. Sprechen Sie Ihre Kern und vorwärts rollen Sie das Rad durch an den Schultern erstrecken und die Hüften. Gehen Sie so weit wie Sie steuern können, Pause, dann rollen langsam wieder an den Start. Wenn Sie Schmerzen fühlen Rücken Sie zu far.Sets und Wiederholungen gegangen sind. 3 Sätze von 8-15
5. Seith
Warum? Stärkt die Schultermuskeln (Schultern) .Wie? Halten Sie leichte Hanteln, Arme seitlich, Ellbogen gerade, Palmen in gegenüber, Gewichte ruhen gegen die Oberschenkel. Halten Sie Ihren Oberkörper nach wie vor, langsam heben Sie die Arme, leicht gebeugten Ellenbogen, zu den Seiten, bis die Gewichte Schulterhöhe erreichen. Langsam unteren und wiederholen. Sie nicht Ihre Schultern zucken oder du wirst es fühlen in Ihrer neck.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 8-15
Unser Modell
Yvette Brown, 24, eine Mama von zwei ist und ein Turnlehrer, die in Körperformung Wettbewerbe konkurriert.
