Teenager-Diät.
Frage Bei
Hey, mein Name ist Kayleigh, ich bin eine 16-jährige Frau.
Ich bin 5'4 und ich wiege 172,8 Pfund. Natürlich, ich bin ziemlich übergewichtig, mein Arzt sagte mir, auch ich ziemlich hohe Cholesterinwerte hatten. Ich habe eine Menge von Junk essen, was ich sollte natürlich nicht, und ich forsch nach Hause gehen von der Schule jeden Tag, etwa drei Viertel von einer Meile. Ich bin mir nicht sicher, welche Arten von Lebensmitteln auf der Einkaufsliste zu setzen, und ich frage mich, ob Sie mir eine Vorstellung davon geben könnte, wie ich essen sollten und die Ausübung der auf rund 115 bis 120 Pfund zu bekommen und das Gewicht zu halten.
Antwort
Kayleigh,
Sie sagen, dass Sie eine "Menge von Junk" essen, und Sie täglich 3/4 Meile nur zu Fuß, so ist es leicht zu sehen, wie du zu ihr aktuelles Gewicht.
Hier ist, was eine gute Ernährung für Sie aussehen könnte:
Frühstück:
Stück Obst und entweder Joghurt oder Quark Bei
Mittagessen:
Sandwich auf 100% Vollkornbrot
Schnitt Gemüse-Karotten, Sellerie, Tomaten, was auch immer
Milch Karton
Abendessen:
Alles, solange es enthält Gemüse und Sie aufhören, sobald Sie essen fühlen sich voll
Snacks:
Ein Snack von was auch immer "Junk" Sie wollen, solange es 200 Kalorien oder weniger. Andere Snacks sollten nur Obst, Gemüse oder Milch sein.
Wenn Sie essen, eine Website wie dietfacts.com verwenden, um eine Vorstellung davon zu bekommen, was die weniger Kalorien Entscheidungen in jedem Restaurant. Wenn Sie eine Menge von Fastfood essen, machen Sie eine Karteikarte Sie daran erinnert, was die beste Wahl von jedem Ort ist. Fast Food Ernährung info ist in der Regel auf jeder Website des Unternehmens.
Und dann werden Sie mehr Bewegung brauchen. Denn jetzt können Sie beginnen einen längeren Weg nach Hause von der Schule. Einmal aus der Schule, ich bin sicher, dass Sie genügend Zeit haben werden außerhalb und zu Fuß /run /Fahrrad /Schwimmen zu bekommen. Im Herbst ist der einfachste Weg zur Ausübung einer Sportmannschaft, wie Cross-Country zu verbinden. Sie werden gezwungen sein, viel Bewegung zu bekommen, und wenn man den ganzen Sommer aktiv haben zu bleiben, wird es einfacher sein, als Sie denken.
Wenn Sie weitere Vorschläge wollen, wenn Sie nicht sicher sind, ob ein Lebensmittel gesund ist oder nicht, dann wenden Sie sich bitte frei, mir eine andere Frage zu senden!
Melissa
