Glutes und Beinbeuger und IT Band tightness
Frage
ich im letzten Jahr fing an zu laufen und mit selten läuft, das mich nicht gestört hat, aber jetzt in diesem Jahr addiere ich mehr Kilometer und jedes Mal, wenn ich laufen , spielt keine Rolle, es kurzfristig wie 4m oder langfristig 10 m (fühlen sich hier aber), mein Gesäß, Oberschenkel und IT Band würde straffen ist - Krämpfe oder Schmerzen nicht - nur eng, dass ich zu stoppen und zu strecken und fortgesetzt werden müssen und danach fühlt es sich wund. Ich gehe zu einem Chiropraktiker, aber er richtet nur - so dass ich für ein halbes m bin prepping und dieses lästige Schmerzen - Ich möchte herausfinden, warum. Irgendwelche Vorschläge?
Antwort
Hallo Bo,
Von den Klängen der es Sie nicht richtig Streckung. Versuchen Sie gehen eine Massage zu bekommen auf die Beine mit der Hauptfokus ist Ihr Gesäß, Schinken und IT-Band. Massage kann loslassen Muskel leichter als ein strecken. NICHT den Tag laufen bekommen Sie eine Massage. Ihr Körper wird es einen Tag der Ruhe brauchen. Am Tag nach aber Sie sind in Ordnung zurück zum Training zu gehen. Wenn die IT-Band strafft ist es schwieriger, sich zu strecken, weil die meisten es Sehne. Sehnen sind nicht zu strecken gemeint. Deshalb sind sie schwieriger zu lösen. Der Muskel Teil des IT-Band ist in den glutes entfernt. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie mehr als wahrscheinlich, blaue Flecken auf dem IT-Band zu erleben. Es ist eines jener Dinge, die schwer zu vermeiden ist. Sich zu einem Sport-Masseur ist wahrscheinlich die beste Option. Lassen Sie mich wissen, wenn Sie etwas anderes brauchen. Viel Glück!
Zira
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