1) Lig på ryggen med en kettlebell eller dumbbell i din højre hånd. Udvid din højre arm op, så den er udstrakt lodret. Bøj højre ben, og holder din fod fladt, og dine knæ ved 90 grader. Har din venstre arm, palme ned og på jorden i en 45 graders vinkel.
2) Rul din højre skulder fra jorden og skubbe vægten til himlen. Tryk op på din venstre albue. Herfra, gå op på din venstre hånd, og hæve din bagdel fra jorden ved at skubbe gennem dit højre ben. Så pause med din vægt fokuseret gennem din venstre hånd. Sweep dit venstre ben nedenunder og bag dig og danne et udfald udgør.
3) Stå op og vende disse bevæger sig på den måde, down.Always forsøge at holde den løftede arm lige og lodret og for de bedste resultater, holde din vision på vægten throughout.Turkish get-ups er en hård øvelse, men de leverer gode resultater
& lt;. html /& gt;
1
& lt; html /& gt;
