Er du højrehåndet eller venstrehåndet? Vi har alle en dominerende side, når vi bevæger os. Du bære indkøbsposer i samme side, du skriver, kaste, børste dine tænder, åbne en dør eller holde en ketsjer. Denne favorisering kan flyde gennem at udøve. Du tror måske, du hug på begge ben jævnt, men hvis du overvejende bruge den ene side dag ud og dag ind, hvorfor skulle det ikke fortsætte i gymnastiksalen. Dagens træning tællere dette med nogle kloge bevægelser, der har begge sider af din krop, der arbejder uafhængigt, fordi ideelt bevægelse skal være i balance.
1. Understøttede pistoler
Hvorfor? I et to-legged squat din dominerende ben gør det meste af løft, så det virker både legs.How? Anchor en rem over dit hoved. Hold begge ender og løft din højre ben. Squat indtil din venstre lår er vandret. Hold din venstre hæl jordet og din vægt over foden. Må ikke læne sig tilbage og forsøge ikke at bruge overkroppen for meget. Rise og skifte ben. Sæt og reps:. 2-4 sæt 6-15
2. Vægtede side bøjninger
Hvorfor? Fungerer den ofte glemte side muscles.How? Hold en vægt (5 kg-10 kg for kvinder og 10 kg-20 kg for mænd) i højre hånd. Skub det ned dit højre ben så langt som du kan ved sideværts nedbøjning din rygsøjle. Hold din venstre hofte stadig. Du vil føle en strækning mellem din venstre hofte og nederste ribben. Pause og stige, klemme og knasende din venstre side muskler. Har alle reps på den ene side, og derefter skifte. Hvis du har rygsmerter, stop og søge advice.Sets og reps:. 2-4 sæt 10-20 hver side
3. Dumbbell stående triceps extensions
Hvorfor? Vil give dig sexet, tonet arme. De triceps flex armen ved albuen, men i modsætning til en triceps dip, dette virker den arme independently.How? Hold en let håndvægt i venstre hånd over dit hoved, albue lige. Langsomt bøje din albue og sænke vægten bag hovedet, så albuen bøjer mere end 90 grader. Pause og ret din arm igen. Prøv at holde din overarm stadig og bare flytte underarmen. Hvis du føler smerte i din skulder, så prøv at ændre din teknik eller lysere load.Sets og reps:. 2-4 sæt af 8-15 hver side
4. Ball én-ben bækken rejser
Hvorfor? Dette er rettet mod hamstring og glutes, som ofte under-used.How? Lig på ryggen, hænder, palmer ned, på jorden, lige uden for dine hofter. Placer din venstre fod, knæ bøjet, på en bold omkring 30 cm fra din røv. Løft dit højre ben. Pushing din venstre hæl ind i bolden, løft dine hofter så højt som du kan, knyttede røven på toppen. Langsomt lavere, rører jorden, og gentag. Sæt og reps:. 2-4 sæt 10-20 hvert ben
5. Kraner
Hvorfor? Fungerer på hamstrings og glutes again.How? Stå på dit højre ben, hænderne bag ryggen. Med din højre knæ næsten lige, bøje fremad på hofterne og sænke din torso til vandret, strækker venstre ben op og tilbage. Glæd og holde dit bryst åben. Stå og gå lige ind i den næste rep. Prøv at holde foden fra jorden hele sættet. Har alle reps på den ene side, så switch.Sets og reps:.. 2-4 sæt af 10-15 hver ben
Tjek denne video demonstration af Damien Kelly om hvordan man gør kraner korrekt
Vores model
Kirby Mowbray, 24, er en brandmand og personlig træner. Hun holder pasform med vægttræning, gåture og surfing.
