Funktionelle fitness-træning er nøglen til langsigtet fitness, vægttab, og wellness. Disse omhyggeligt designet sessioner efterlader dig ikke svedig og forpustet, men de kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og forblive aktiv hele dagen.
Så hvordan udnytter du funktionel træning? Først, Det er vigtigt at forstå, hvordan denne form for træning ser ud, og hvilke fordele den giver.
Under en funktionel fitness træning, du bruger din egen kropsvægt, håndvægte, eller andet modstandsudstyr til at styrke dine muskler. Men denne form for træning er anderledes end et traditionelt vægtløftningsprogram.
For mange motionister, funktionel træning er en træning for musklerne og sindet. Det forbedrer den måde, din hjerne taler til dine muskler, så din krop fungerer bedre. Under hver funktionel træningsøvelse, du skal fokusere tæt på bevægelsen for at forblive i balance og bevare en god kropsholdning.
Der er forskellige måder at indarbejde funktionel træning i din almindelige træningsrutine. Du kan tilføje et par holdnings- og balanceøvelser til dine ugentlige styrketræningssessioner, eller du kan arbejde sammen med en kvalificeret træner for at opbygge et mere omfattende program for at forbedre din krops udseende og følelse.
I en typisk funktionel træningssession, du kan lave 5 til 10 forskellige øvelser, der hjælper med at forbedre den måde, dine muskler arbejder sammen på, får dig til at føle dig mere koordineret.
Funktionel træning hjælper din krop med at bevæge sig mere behageligt. Kroppe, der bevæger sig behageligt, er mere tilbøjelige til at forbrænde flere kalorier uden træning. Men funktionel træning kan også gøre dine andre træninger mere effektive. Denne fordel er nøglen til folk, der forsøger at tabe sig.
“Inden du starter et træningsprogram, det er vigtigt at identificere områder med svaghed eller begrænsninger i bevægelsesområdet, som kan påvirke din præstation, "siger Jason Corrie. Jason er en certificeret personlig træner, der har specialiseret sig i at hjælpe klienter rundt om i verden med at blive slankere, stærkere kroppe. Han forklarer, hvorfor hver vægttabsklient skal starte deres træningsprogram med en funktionel vurdering.
“Funktionel træning kan have en massiv indflydelse, når du prøver at tabe dig, "siger han. Når din krop fungerer korrekt, det bliver mere effektivt til at forbrænde kalorier. Når din krop forbrænder flere kalorier under træning og forbrænder flere kalorier gennem dagligdagens aktiviteter, du taber dig hurtigere.
Funktionelle træninger hjælper med at forbedre din balance, positur, muskulær udholdenhed, og fleksibilitet.
Hvis du vil indarbejde funktionelle træningsøvelser i din rutine, du kan starte med et par enkle træk. Når du laver en funktionel fitnessrutine, det er vigtigt, at du fokuserer på at gøre bevægelserne korrekt frem for at gøre dem med mere vægt eller gøre flere gentagelser.
Hvis du foretrækker at følge et online funktionelt træningsprogram, overvej at bruge en designet af Activmotion. Alle disse programmer bruger Activmotion Bar, som kan købes på virksomhedens websted.
Stangen - som er bygget med rullende stålvægte indeni - giver unikke stabilitetsfordele, som du ikke får fra andet udstyr. Du kan streame individuelle træninger fra Activmotion-webstedet eller investere i 60-dages Ignite-programmet for gradvist at opbygge din funktionelle styrke.
Den bedste måde at starte et funktionelt fitness -træningsprogram på er at finde en kvalificeret professionel. Du skal muligvis også rådføre dig med din læge for at afgøre, om der er fysiske begrænsninger, især hvis du har en tidligere skade. Din læge kan muligvis henvise dig til en fysioterapeut for at hjælpe dig med at starte et program.
Personlige trænere, der praktiserer funktionel træning, starter med at foretage en komplet evaluering af dine bevægelsesmønstre. De kan identificere tidligere skader og fysiske vaner, der har ændret den måde, din krop fungerer på. Derefter arbejder de sammen med dig for at omskole og genopbygge grundlæggende bevægelser, så kroppen bevæger sig mere komfortabelt og effektivt i løbet af dagen.
Ikke alle undervisere er kvalificerede til at foretage denne form for vurdering og programdesign. Jason anbefaler, at du undersøger en træners baggrund, stil spørgsmål, og bede om henvisninger.
En god træner vil altid være glad for at give vidnesbyrd og succeshistorier fra tidligere kunder. Se efter eventuelle udtalelser, der beskriver klienter med tidligere skader eller kropsholdningsproblemer, og bed om at kontakte disse klienter direkte.
Du kan også finde en træner ved at søge online. American Council on Exercise indeholder en søgbar database til at hjælpe med at finde en træner i dit område. American College of Sports Medicine har også en onlinetjeneste til at finde kvalificerede undervisere.
En anden mulighed er at deltage i et fitnesscenter, der tilbyder funktionelt fitnessudstyr og klasser. Planet Fitness, for eksempel, leverer PF360 og Life Fitness S3 (TRX) udstyr til at hjælpe medlemmer med at drage fordel af den nyeste funktionelle træningsteknologi.
Funktionelle fitness -træning skal udføres regelmæssigt for at give resultater. Men du vil bemærke en reel ændring i, hvordan din krop ser ud og føles, hvis du gør dem konsekvent.
Prøv at udføre din funktionelle rutine 2 til 3 gange om ugen. Det tæller med i forhold til din anbefalede 150 minutters træning om ugen. Når du bliver stærkere og mere koordineret, tilføj nye øvelser, der udfordrer underkroppen og øvelser, der opbygger styrke og koordination i din krop og kerne.
